Fie că sunteți tentați să săriți la sală pentru că nu aveți chef să coborâți de pe canapea sau vă întrebați dacă ați fost exclus să fiți antreprenor, nu este ușor să invocați puterea mentală de care aveți nevoie pentru a ajunge la scopuri.
care este mama fiului lui Paul Greene
Dar, înainte de a-ți învinui performanța mai puțin stelară, de lipsa ta dată de Dumnezeu vointa , Gandeste-te la asta; durează doar câteva minute pe zi pentru a începe să construiți mușchiul mental de care aveți nevoie pentru a vă atinge cel mai mare potențial.
Construirea forței mentale este similară cu construirea forței fizice. Efectuarea a 50 de flotări pe zi ar dura doar câteva minute din timpul tău. Dar dacă ați face-o în fiecare zi, ați dezvolta o forță impresionantă a corpului superior în timp.
La fel se poate spune și cu mușchiul tău mental. Durează doar câteva minute în fiecare zi pentru a vă antrena creierul să gândească diferit. Cu exerciții consistente, veți construi puterea mentală de care aveți nevoie pentru a vă gestiona emoțiile și a vă comporta productiv.
În timp ce există multe exerciții de construire a mușchilor mentali acolo, aceste trei sunt modalități rapide și simple de a crește mental mai puternic în mai puțin de cinci minute pe zi:
1. Acționează „ca și cum”.
Este o tendință firească să acționăm în conformitate cu sentimentele noastre. În consecință, poate fi tentant să aștepți până la tine simt diferit pentru a face o schimbare.
Dar amânarea aplicării pentru o promoție până când vă simțiți încrezători sau declarați că veți obține finanțele în ordine când vă simțiți mai puțin copleșiți nu sunt strategii bune.
In schimb, studii arată că ar trebui să te comporti ca persoana pe care vrei să o faci. Acționează mai întâi și vei schimba modul în care gândești și modul în care te simți.
Iată un exemplu. Când vă simțiți trist, este posibil să vă încurcați umerii, să evitați contactul vizual și să participați mai puțin la conversații. Aceste comportamente te mențin într-o stare depresivă.
Dar dacă ai zâmbit, ai pus umerii înapoi și ai început o conversație prietenoasă, vei simți un impuls instantaneu în starea ta de spirit.
Deci, nu vă așteptați ca emoțiile dvs. să se schimbe magic. Acționează și fă-o să se întâmple Când te simți nesigur, întreabă-te, cum mă pot comporta încrezător? Acționarea încrezătoare vă va reduce încrederea în sine. Și cercetare arată că acționează încrezător crește chiar încrederea altor persoane în tine.
cati ani are scott stapp
Așadar, data viitoare când te simți blocat, întreabă-te ce ar face o persoană puternică mental? Apoi, acționează ca și când te-ai simți deja puternic.
2. Practicați atenția.
Reconsiderarea a ceva ce s-a întâmplat ieri sau prezicerea unor lucruri oribile care s-ar putea întâmpla săptămâna viitoare vă va împiedica. Singura dată când îți poți schimba comportamentul este chiar acum, deci este important să te poți concentra asupra aici-și-acum.
O multitudine de studii au constatat că atenția oferă beneficii fizice și psihologice. Stresul redus și un dialog interior mai plin de compasiune se numără printre numeroasele moduri în care atenția vă poate ajuta să vă construiți puterea mentală.
Deci, ia-ți un minut să fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Observați sunetele, priveliștile și mirosurile. Efectuați o scanare rapidă a corpului și acordați atenție modului în care se simte.
Cu practica obișnuită, vă veți spori capacitatea de concentrare - ceea ce este greu de făcut în lumea zgomotoasă de astăzi. De asemenea, vă veți putea bucura de fiecare moment în care nu sunteți distras de problemele de ieri și de grijile de mâine.
3. Identifică trei lucruri pentru care ești recunoscător.
Numărarea binecuvântărilor tale - spre deosebire de poverile tale - îmbunătățește imediat sănătatea psihologică. Studii arată recunoștință crește fericirea și reduce depresia.
Faceți recunoștința un obicei zilnic identificând trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Lista dvs. de recunoștință ar putea fi la fel de simplă ca a vă simți recunoscători pentru apa curată care iese din robinet sau pentru a aprecia soarele cald într-o zi răcoroasă.
Studii arată că creierul tău se va schimba fizic atunci când faci din recunoștință un obicei. De-a lungul timpului, a fi recunoscător devine a doua natură și veți experimenta beneficii, de la un somn îmbunătățit la o imunitate mai bună.
Faceți push-urile dvs. mentale
Fiecare zi este o oportunitate de a construi mai mult mușchi mental. Exercițiile simple, scurte, efectuate în mod constant în timp, vă vor ajuta să vă construiți puterea mentală.
În plus, acordați atenție obiceiurilor proaste care vă răpesc puterea mentală. Să-ți pară rău pentru tine, să-ți dai puterea și să te simți supărat de succesul altora sunt doar câteva dintre obiceiurile proaste care ar putea face ravagii în antrenamentele tale mentale. Renunțarea la acele obiceiuri nesănătoase vă va ajuta să lucrați mai inteligent, nu mai greu.
