De ce majoritatea oamenilor nu reușesc să se mențină la ceva provocator, cum ar fi slăbirea sau intrarea într-o formă mai bună? Nu încep mici. Intră imediat în toate.
Se schimbă Tot , ceea ce duce destul de curând să nu se schimbe orice .
De ce merge totul nu funcționează niciodată
Tentația de a merge totul este de înțeles. Luați pierderea în greutate. Pierderea în greutate este greu . Deci, decidem că singura modalitate de a reuși este să adoptăm un program complicat și cuprinzător de dietă și exerciții fizice care necesită schimbări semnificative.
Și în cel mult o zi sau două, acel program cuprinzător începe să se simtă apăsător. Respectarea fiecărei schimbări începe să se simtă imposibil.
Așa că începem să alunecăm.
Mai întâi alunecăm în moduri mici, ca atunci când alergăm în spate într-o dimineață și nu avem timp să gătim albușuri, așa că înghițim câteva gogoși în mașină. Sau copilul nostru are un eveniment școlar, așa că nu ne putem încadra în jogging-ul nostru de seară. Sau trebuie să aducem munca acasă, astfel încât să nu avem timp să ne oprim la sală.
Și în curând nimic nu s-a schimbat. Ne-am întors de unde am început. Ei bine, nu chiar de unde a început - acum ne simțim și noi rău pentru noi înșine pentru că nu am reușit să rămânem la ceva ce ne-am angajat să facem.
Suna familiar?
Cele mai cuprinzătoare programe de slăbit funcționează. Cele mai complete programe de fitness funcționează. Problema nu rezidă în programe - problema constă în faptul că aceste programe necesită modificări atât de majore ale activităților și stilurilor noastre de viață zilnice. Este imposibil să faci fiecare schimbare peste noapte. Așadar, atunci când pierdeți un antrenament sau înșelați o masă, începe să simțiți că eșuați complet.
Și în curând programul nostru cuprinzător este zdrobit și ne gândim: „Dacă nu pot să o fac toate , nu are sens să faci orice din asta.
Așa că am renunțat.
avera netă brandon blackstock 2020
Iată o abordare mai bună. Nu intra imediat în toate. Nu vă pierdeți timpul adoptând cea mai recentă dietă la modă sau actualul mod de fitness. Indiferent cât de incredibil este programul, mergeți totul și este puțin probabil să rămâneți cu el.
În schimb, începe doar să faci câteva modificări simple în ziua ta. Veți pierde puțin în greutate, vă veți simți puțin mai bine și apoi veți găsi mult mai ușor să încorporați câteva obiceiuri sănătoase în rutina dumneavoastră.
Construirea lentă în timp te va ajuta să creezi un stil de viață nou - într-un mod relativ nedureros - pe care tu voi să poți rămâne cu.
Deci, pentru moment, faceți doar aceste cinci modificări:
1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
Toată lumea are nevoie să bea mai multă apă. E un lucru dat. În plus, atunci când bei un pahar cu apă înainte de a mânca, te vei simți deja puțin mai plin și nu vei fi la fel de tentat să mănânci peste punctul de foame.
2. Mănâncă o masă cu adevărat sănătoasă.
Alegeți o masă. Doar unul. Apoi schimbă ceea ce mănânci. Dacă este prânz, mâncați o porție de proteine care se potrivește în palma mâinii dvs., o legumă sau un fruct și patru sau cinci migdale.
Știu că nu este multă mâncare, dar este mai sănătos decât ceea ce mâncați acum și, la fel de important, vă permite să faceți pași mici spre a vă controla mai bine porțiile la fiecare masă.
Alte exemple: împachetați o cutie de ton și două mere. Sau aduceți un piept de pui fără piele și niște castraveți. Doar asigurați-vă că îl pregătiți din timp - astfel nu va trebui să decideți să mâncați sănătos. Doar o vei face.
3. Folosește prânzul pentru a fi activ.
Nu durează 30 de minute sau o oră pentru a mânca. Deci, faceți pauza de masă productivă.
kit hoover înălțime și greutate
Mergi la plimbare. (Mai bine, găsiți un prieten care merge sau faceți-l ca Jeff Weiner pe LinkedIn și organizați întâlniri de mers pe jos.) Sau întindeți. Sau faceți câteva flotări sau ședințe.
Nu contează ce faci atâta timp cât faci ceva . Veți arde câteva calorii, veți arde ceva stres și vă veți simți mai bine când vă urcați înapoi în șaua de lucru.
Și vei începe să faci din fitness o parte a stilului tău de viață de zi cu zi, fără să mai fii nevoit să adaugi la programul tău deja ocupat.
4. Mănâncă o bară de înlocuire a mesei.
OK, deci majoritatea batoanelor de proteine au gust de rumeguș aromat. Dar majoritatea sunt, de asemenea, hrănitoare și cu un conținut scăzut de calorii și facilitează evitarea durerilor de foame de după-amiază pe care le veți simți inevitabil după ce ați mâncat, să zicem, un prânz ușor.
Nu vă lăsați prea agățați de valorile nutriționale; alegeți doar o bară care conține 10 sau 15 grame de proteine (gândiți-vă la bara de proteine, nu la bara de energie) și veți fi bine.
Mâncarea unui bar de înlocuire a mesei la mijlocul dimineții sau după-amiaza nu doar acoperă diferența dintre mese; este o modalitate ușoară de a obține obiceiul de a mânca mese mai mici mai frecvent, un alt obicei pe care în cele din urmă veți dori să îl adoptați.
Și, în cele din urmă, un obicei bonus de aruncat o dată pe săptămână:
5. Distrează-te completând o provocare fizică.
Ar fi minunat dacă ați putea ajunge constant la sala de sport patru până la cinci zile pe săptămână, dar dacă începeți de la zero, vă transformați instantaneu într-un șobolan de gimnastică nu este realist.
În schimb, o dată pe săptămână alegeți ceva dificil de făcut. Faceți o plimbare foarte lungă. Faceți o plimbare lungă cu bicicleta. Faceți o drumeție de testare.
Asigurați-vă că alegeți o realizare, nu un criteriu. Nu vă decideți să mergeți șase mile pe o bandă de alergat; asta e un indicator. Mergeți pe cele șase mile până la casa unui prieten. Nu călătoriți 20 de mile pe o bicicletă de exerciții; mergeți la o cafenea, luați o gustare și apoi mergeți acasă.
Activitatea ar trebui să se bazeze pe o realizare; este mult mai distractiv să spui „am făcut drumeții până în vârful muntelui Bear”, decât să spui: „Am mers cinci mile pe bandă cu o înclinație de 8%”. Realizările sunt distractive; parcă sunt lucruri pe care tu hotărât a face. Băile de curte sunt plictisitoare; parcă sunt lucruri pe care tu a avut a face.
De fiecare dată când terminați o provocare săptămânală, veți fi ars calorii, vă veți îmbunătăți nivelul de fitness și vă veți reaminti că sunteți încă capabili să faceți niște lucruri foarte interesante.
Kim wayans are copii
Odată ce te accepți sunteți încă capabil să facă lucruri interesante - indiferent cât de mult te-ai lăsat să mergi fizic, este adevărat - vei găsi toată motivația de care ai nevoie pentru a face alte câteva schimbări pozitive.
Și într-o zi îți vei da seama că de fapt avea plecat în toate ... și nici nu ai observat.
EXPLORAȚI MAI MULTE Femeii fondatoare COMPANIIDreptunghi
