Ce fac Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook și Project Runway Tim Gunn are toți în comun?
Pe lângă faptul că este extrem de reușită (și cu adevărat minunată), fiecare dintre acești oameni este cunoscut pentru că se trezește incredibil de devreme. Care este motivul din spatele acestui obicei al creșterii timpurii? Pentru început, acești indivizi exemplifică modul în care acest obicei poate face diferența într-o viață și într-o carieră - și acest obicei te poate ajuta și pe tine.
Creșterea timpurie vă va spori productivitatea, vă va îmbunătăți perspectivele mentale și vă va oferi timp să vă exercitați, să vă puneți la curent cu e-mailurile sau pur și simplu să luați micul dejun cu familia. Pe scurt, dacă doriți să obțineți mai mult succes, este o idee bună să săriți din pat mai devreme.
nunta lui jake marlin jessica ussery
Chiar dacă nu sunteți o persoană de dimineață, și dvs. puteți experimenta aceste beneficii urmând aceste cinci metode simple pentru a vă trezi mai devreme.
1. Să ai o rutină nocturnă
Primul pas pe care trebuie să-l faceți pentru a vă trezi mai devreme este să aveți o rutină nocturnă care nu numai că vă încurajează să adormiți, dar, de asemenea, vă garantează că veți dormi liniștit în fiecare noapte.
Nancy Rothstein, profesor adjunct la Universitatea din New York și consultant în domeniul sănătății somnului cunoscut sub numele de Ambasadorul Somnului, vă sugerează:
2. Trezește-te cu un minut mai devreme în fiecare zi
În loc să vă setați ceasul deșteptător pentru noua oră de trezire dorită, este mai bine să vă ușurați în tranziție. Dacă încercați să faceți tranziția dintr-o dată, veți continua să apăsați butonul Amânați.
Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a facilita schimbarea este să setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare a doua zi până când vă atingeți obiectivul. Poate dura aproximativ o lună pentru a-ți atinge obiectivul complet, dar nu vei observa diferența. Mulți oameni se gândesc la ora cu un minut mai devreme în noaptea dinaintea începerii și constată că se vor trezi cu câteva secunde înainte ca alarma să se declanșeze.
3. Du-te în camping
Cercetătorii au descoperit că este posibil să sincronizați programul de somn al corpului cu răsăritul și apusul soarelui. Captura? Trebuie să petreci o săptămână fără lumină artificială.
cati ani are erik spoelstra
Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să mergeți la camping timp de o săptămână și nu uitați să vă lăsați toate gadgeturile acasă sau, cel puțin, să le utilizați după apus. După o săptămână, ar trebui să fiți clasificat ca un copil care se ridică devreme. În plus, aceasta ar putea fi considerată o vacanță la buget.
4. Manipulați-vă mediul pentru a vă trezi mai ușor
În același mod în care vă puteți manipula mediul pentru a încuraja somnul, îl puteți face și pentru a vă trezi. Pentru început, puteți plasa ceasul deșteptător peste dormitor, astfel încât să fiți forțați să vă ridicați din pat.
De asemenea, aveți o rutină consistentă de trezire. Când alarma se declanșează, aruncă-ți capacele - aruncă-le înapoi - și catapultează-te din pat! (Sunt pătura ta dacă nu sari în sus.) Săritul imediat necesită mult mai puțină energie și vei fi energizat. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață și notează-ți obiectivele pentru ziua respectivă. Realizarea acestor sarcini ușoare vă face mai productiv și vă oferă scopul de a ieși de sub huse - sau paturi.
Din nou, este posibil să dureze câteva săptămâni pentru ca acest obicei să se lipească, dar odată ce se întâmplă, îți vei da seama cât de ușor este să te rostogolești din pat.
julie chrisley data nașterii
5. Faceți aer proaspăt și faceți mișcare
Janet K. Kennedy, psiholog clinician, fondator al NYC Sleep Doctor și autor al The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , spune că „aerul proaspăt și lumina soarelui vor contribui la creșterea energiei prin suprimarea melatoninei din organism”. Melatonina este un hormon care pare a fi utilizat pentru ciclul natural de somn-somn.
Există, de asemenea, studii care au constatat că exercițiile aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pot afecta tiparele circadiene ale corpului, precum și „reduc insomnia prin scăderea excitării, anxietății și simptomelor depresive”.
Acest lucru nu numai că vă asigură o odihnă bună, ci vă ajută să adormiți mai ușor, astfel încât să vă puteți trezi mai devreme.
