Tu esti lucrează acasă cu normă întreagă aceste zile? Dacă da, ați putea fi în pericol de dureri sau mai rău. Este posibil să fiți obișnuiți să răspundeți la e-mailurile de la masa din bucătărie sau să vă petreceți weekendul ocazional scriind un raport pe computerul de acasă. Și s-ar putea să vă simțiți bine în primele două săptămâni sau mai mult. Dar a lucra într-un birou la domiciliu, zi de zi, săptămâni sau luni, este un lucru foarte diferit de a o face pentru o perioadă scurtă de timp. Cu excepția cazului în care aveți configurarea corectă, mai devreme sau mai târziu vă veți lăsa cu dureri de spate. Într-o postare separată, mă adresez întrebărilor cum să vă protejați umerii, încheieturile și vederea .
Acum este momentul să revizuiți setările de lucru la domiciliu și să vă asigurați că este ergonomic pentru sănătatea coloanei vertebrale. Problemele și cheltuielile (dacă există) merită cu adevărat. Se va plăti pentru sine, economisindu-vă la tratamentele pentru chiropractici în lunile și anii următori.
Am fost un solopreneur Lucrez acasă de zeci de ani și am trăit mai multe dureri de spate decât îmi doresc să-mi amintesc din configurația mea la domiciliu. În cele din urmă, am dezvoltat un birou acasă care îmi păstrează sănătatea spatelui, în ciuda faptului că am petrecut un număr absurd de ore în fața computerului meu. Poți și tu. Iată cum.
1. Dacă utilizați un laptop, obțineți o tastatură sau un monitor extern.
În timp ce laptopurile și notebook-urile sunt extrem de convenabile, sunt îngrozitoare de utilizat în mod continuu. Acest lucru se datorează faptului că ecranul laptopului și tastatura sunt atașate unul de celălalt, ceea ce înseamnă că, dacă tastatura este într-un loc confortabil pentru tastare, trebuie să vă îndoiți gâtul și să priviți în jos. Deci, dacă utilizați un laptop, planificați adăugarea unei tastaturi externe, astfel încât să puteți pune laptopul la o înălțime confortabilă a monitorului sau un monitor extern, astfel încât să puteți pune laptopul la o înălțime confortabilă pentru tastare.
valoare netă jurnee smollett-bell
2. Stai cu coatele și genunchii la un unghi de 90 de grade.
Este posibil să fi văzut infamata diagramă ergonomică care arată cum ar trebui să stai în timp ce lucrezi, cu coloana dreaptă și genunchii și coatele îndoite la unghiuri de 90 de grade. (Aici este un versiune de la Clinica Mayo.) Am văzut această linie directoare criticată și totuși pentru mine este cea mai bună poziție pe care trebuie să o urmăresc în timp ce lucrez. Observați că tipul din diagramă are un suport pentru picioare, astfel încât să-și poată menține șoldurile la nivelul genunchilor. Și eu am unul din același motiv (al meu se poate încălzi, de vreme ce răcesc adesea în timp ce lucrez).
Este posibil să aveți nevoie sau nu de un suport pentru picioare, dar cu siguranță aveți nevoie de o combinație de scaune / birou care să vă permită să vă încadrați mai mult sau mai puțin în această configurație de 90 de grade. Există scaune foarte scumpe - soțul meu are un Aeron pe care îl iubește și costă în jur de 500 de dolari. Am un scaun pe care l-am cumpărat la un magazin de articole de birou pentru aproximativ 150 USD. Amândoi funcționează grozav. Este o chestiune de a experimenta și a găsi ceea ce vă oferă sprijinul potrivit.
3. Uită-te drept înainte (nu în jos sau lateral) la monitor.
Monitorul dvs. trebuie să fie la o înălțime la care să puteți privi cu gâtul drept, nu îndoit. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă că trebuie să ridicați monitorul. Am un suport reglabil pentru înălțime. Un teanc de cărți telefonice sau cărți de bucate sau cărămizi ar putea avea același efect.
Din păcate, nu aveți unul dintre acele aranjamente în care monitorul este într-o parte, astfel încât trebuie să vă întoarceți capul pentru a-l privi. Poate că acest lucru a avut sens în urmă cu câțiva ani, când oamenii își foloseau rareori computerele, dar acum este o idee teribilă. De fiecare dată când văd o astfel de configurație, mă doare gâtul doar gândindu-mă la asta.
4. Comutați-l.
Îți amintești nebunia de la birou? Am încercat asta, fiind îngrijorat de ergonomie și de pericolele pentru sănătate ale șederii. Ceea ce am învățat se rezumă la acest lucru: Cel mai important lucru este să nu stați perioade lungi neîntrerupte.
Deci, asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați la fiecare jumătate de oră sau cam așa ceva. Setați un cronometru de 30 de minute (sau pur și simplu lucrați în Pomodoros, așa cum fac eu). De asemenea, vă poate ajuta să petreceți ocazional o jumătate de oră lucrând în picioare, lucru pe care îl puteți face folosind o bibliotecă sau plasând laptopul deasupra unei cutii de pe birou. (Experții spun că ar trebui să-ți petreci timpul „în picioare” mergând sau dansând la locul tău și spun că oricând poți dansa în timp ce lucrezi, ceea ce face ca ziua de muncă să fie mai distractivă.) deci la un moment dat.
Doar tu poți decide ce setare funcționează cel mai bine pentru corpul tău. Oricare ar fi acest lucru, este important să acordați atenție modului în care configurația dvs. de lucru vă afectează sănătatea și să faceți modificări ori de câte ori aveți nevoie. Așa vei rămâne sănătos pe termen lung.
