Insecuritatea ucide mai multe vise decât o face lipsa de talent. A crede lucruri precum „Nu voi fi niciodată promovat” sau „Nu pot concura cu celelalte afaceri” vă va transforma îndoiala de sine într-o profeție care se împlinește.
Cu toții experimentăm uneori îndoiala de sine, oricât de încrezători am fi. Dar oamenii puternici din punct de vedere mental nu lasă îndoiala de sine să îi împiedice să-și atingă obiectivele. Iată cum să împiedici îndoiala de sine să nu te împiedice.
1. Îmbrățișează puțină îndoială de sine.
Nu vă faceți griji cu privire la puțină îndoială de sine, deoarece o ușoară nesiguranță vă poate spori performanța. A Studiu din 2010 publicat în Psihologia sportului și exercițiului a constatat că indivizii care au experimentat puțină îndoială de sine au avut performanțe mai bune în comparație cu persoanele care erau complet încrezători în abilitățile lor. Alte studii au găsit rezultate similare.
Deci, mai degrabă decât risipa de energie, îngrijorându-vă că îndoiala voastră de sine este într-adevăr un semn al universului care vă avertizează că sunteți pe punctul de a eșua, recunoașteți că îndoiala de sine poate fi de ajutor. Poate că veți petrece mai mult timp repetând sau poate că veți depune mai mult efort atunci când sunteți conștienți că există șansa să nu funcționeze fără probleme.
cati ani are cristina scabbia
2. Examinează dovezile din spatele gândurilor tale.
Când întâlnești serioase îndoială de sine, examinează adevărul din spatele gândurilor tale. Întrebați-vă: „Ce dovezi am că nu pot face asta?” Atunci, întrebați-vă: „Ce dovezi am că pot face asta?” Notați-vă răspunsurile pe o bucată de hârtie.
Privirea la fapte vă poate ajuta să vedeți lucrurile într-un mod mai realist. Deși este posibil ca acest exercițiu să nu vă elimine toate îndoielile de sine, examinarea faptelor vă poate ajuta să vă reduceți nesiguranța la un nivel mai util.
3. Luați în considerare cel mai rău caz.
Îndoiala de sine este alimentată de predicții catastrofale de genul „Voi încurca totul”. Când vă aflați că ghiciți că lucrurile vor merge prost, întrebați: „Care este de fapt cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?” Dacă faceți o greșeală, ar fi chiar atât de rău?
Amintiți-vă că, chiar dacă lucrurile merg teribil, este puțin probabil să schimbe viața. Pierderea unui joc, poticnirea peste liniile tale sau eșecul în obținerea unei promoții, probabil că nu va conta atât de mult în câțiva ani. Păstrarea lucrurilor într-o perspectivă adecvată poate ajuta la calmarea nervilor.
4. Monitorizează-ți emoțiile.
Emoțiile tale joacă un rol major în modul în care gândești și te comporti. Sentimentele anxioase pot alimenta gândurile îndoielnice și vă pot afecta performanța, cu excepția cazului în care luați măsuri pentru a vă regla emoțiile.
Fi atent la modul în care emoțiile tale îți influențează alegerile . Dacă anxietatea ta crește, calmează-ți corpul și mintea respirând adânc, ieșind la plimbare sau distrăgându-te cu sarcini banale. Nu permiteți disconfortului pe termen scurt să vă convingă să vă salvați, să renunțați sau să vă prăbușiți.
5. Concentrați-vă asupra performanței dvs. actuale.
Indiferent dacă pășiți pe o scenă sau fugiți pe un teren de atletism, să vă spuneți „Mă voi jena” vă va distrage atenția de la performanță. Deci, mai degrabă decât să permiteți monologului interior să vă trage în jos, rămâneți concentrat asupra prezentului.
Înainte de a face saltul uriaș în ceea ce te simți îndoielnic, dă-ți o discuție rapidă. A spune „Tot ce pot face este tot ce pot” îți va reaminti că nu trebuie să te străduiești pentru perfecțiune. Cu acest memento, veți fi mai bine echipat pentru a vă pune energia acolo unde trebuie - în funcție de performanța dvs.
