Este ora de culcare și mai ai încă două ore de muncă de făcut. Ar trebui să rămâi treaz mai târziu pentru a-ți face treaba? Sau pur și simplu numiți-o o zi, chiar dacă munca voastră neterminată va însemna că aveți mai multe de făcut mâine?
Să rămâneți o oră sau două în plus pentru a vă termina munca poate fi tentant. Dar lipsa doar câteva ore de somn astăzi poate avea consecințe grave mâine.
câți ani are soția larenz tate
Iată șapte motive pentru care cei mai productivi oameni se culcă devreme:
1. Nu poți reține ceea ce înveți când ești obosit.
Cantitatea și calitatea somnului dvs. joacă un rol major în capacitatea dvs. de a învăța informații noi. Privarea de somn vă afectează concentrarea, atenția și memoria de lucru. Asta înseamnă că este posibil să trebuiască să repetați sarcinile de mai multe ori și este mai probabil să faceți greșeli neglijent.
2. Starea ta de spirit devine instabilă atunci când ești epuizat.
Studii arată că lipsa somnului poate duce la creșterea iritabilității și modificări ale dispoziției. Scăderea somnului în mod consecvent poate duce la probleme psihologice mai grave, cum ar fi tulburările de anxietate și depresia.
3. Privarea de somn vă afectează judecata.
Lipsa somnului vă afectează foarte mult capacitatea de a lua decizii bune. Un studiu din 2007 publicat în revistă Dormi a constatat că privarea de somn îți diminuează judecățile morale. Participanții care fuseseră privați de somn s-au străduit să rezolve dileme morale, iar timpul lor de răspuns la luarea deciziilor a fost mult mai lent.
4. Lipsa somnului crește riscul de accidente.
Cercetătorii de la Harvard Medical School raportează că insomnia este responsabilă pentru 274.000 de accidente și erori la locul de muncă în fiecare an. Acest lucru îi costă pe angajatori până la 31 de miliarde de dolari anual.
patrick john flueger și marina squerciati
Privarea de somn afectează totul, de la abilitățile tale motorii până la timpul de reacție. Deci, fie că cazi pe scările de zbor, fie că prăbușești un stivuitor, dacă pierzi câteva ore de somn atât de necesar, poți costa mult timp și bani pentru tine și angajatorul tău.
5. Sănătatea ta se deteriorează atunci când nu ești bine odihnit.
Privarea de somn a fost legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, obezitate hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet. Anticorpii de combatere a infecțiilor sunt, de asemenea, reduși atunci când nu dormi suficient, ceea ce înseamnă că sistemul tău imunitar devine mai slab și te expune unui risc mai mare de îmbolnăvire. Somnul inadecvat a fost chiar legat de o durată de viață mai scurtă.
6. Eficiența ta scade când ai somn.
În ciuda faptului că sunteți prezenți fizic, nu veți fi 100% prezenți mental când sunteți lipsit de somn. Studii estimează că persoanele care nu dorm suficient au costat angajatorilor aproximativ 11,3 zile de muncă în fiecare an, cu o productivitate redusă.
7. Oboseala vă reduce capacitatea de a face față stresului.
Privarea de somn îți răpește puterea mentală și vă afectează capacitatea de a face față evenimentelor stresante. Cercetările arată că lipsa a doar câteva ore de somn diminuează capacitatea unei persoane de a face față circumstanțelor negative.
dick van dyke prima soție
Obțineți un somn adecvat
În timp ce vă puteți recupera după o noapte sau două târziu, făcându-vă un obicei obișnuit să rămâneți până târziu, poate duce la un deficit de somn pe care nu îl veți putea rambursa. Dacă doriți ca corpul și creierul dvs. să funcționeze la vârf, depuneți eforturi pentru a dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte.
