Știți deja despre importanța dormi . Neurologii au confirmat ceea ce Arianna Huffington predică de ani de zile: Somnul suficient este vital pentru productivitatea, sănătatea, eficacitatea ca lider și funcția creierului pe termen lung. Dar cât este suficient? Mai mult decât ați putea crede, potrivit psihologului dr., Profesor adjunct Penn State și cercetător în somn Dan Gartenberg .
Pentru majoritatea dintre noi, opt ore de somn pe noapte este sfântul graal al bunelor practici de somn: Adeseori se aspiră, nu se realizează întotdeauna. Și totuși, într-un mod fascinant Întrebări și răspunsuri cu Quartz, Gartenberg explică de ce ar trebui să primești cel puțin o jumătate de oră în plus - și cum ai putea să-ți îmbunătățești obiceiurile de somn și să te încadrezi mai mult în rutina zilnică.
Iată câteva aspecte importante:
1. Chiar dacă te simți bine odihnit și alert, probabil că ai nevoie de mai mult somn.
„Când ești lipsit de somn, cercetările au arătat că ești foarte prost să poți spune că ești lipsit de somn”, a spus Gartenberg editorului de idei adjunct Quartz, Georgia Frances King. Dacă vrei cu adevărat să știi cât de mult ar trebui să dormi, el îți propune un test simplu (și plăcut): Mergeți într-o vacanță complet departe de distragerea atenției de la locul de muncă, unde puteți dormi cât de târziu doriți. Du-te la culcare la ora obișnuită și apoi vezi la ce oră te trezești în mod natural. După câteva zile, spune el, „veți cădea într-un model natural și probabil este cât de mult aveți nevoie de somn”.
2. Opt ore și jumătate sunt noile opt ore.
Gartenberg spune că, potrivit unuia dintre colegii săi din Penn State, opt ore și jumătate ar trebui considerate „noile opt ore”. De ce? Deoarece chiar și persoanele fără insomnie cronică ne petrec aproximativ 10 la sută din timp în pat fără să doarmă - fie adormim, fie ne trezim încet. „Dacă sunteți în pat timp de opt ore, un dormitor sănătos ar putea dormi de fapt doar aproximativ 7,2 ore”, explică el. De aceea, pentru a obține opt ore de somn propriu-zis, de asta au nevoie mulți oameni, traversele normale au nevoie de opt ore și jumătate între momentul în care închid ochii și când alarma se declanșează.
3. Îți poți face timpul în pat să contezi cu bune practici de somn.
Cu cât igiena somnului este mai bună, cu atât vei adormi mai repede și vei dormi mai bine, ambele oferindu-ți beneficiile maxime ale oricărui timp petrecut în pat. Potrivit lui Gartenberg, condițiile ideale includ o temperatură rece (dacă dvs. și partenerul dvs. nu vă simțiți confortabil la aceeași temperatură, este o idee minunată pentru fiecare dintre voi să aveți propriul înveliș de pat sau chiar un tampon de încălzire pe o parte a patului) ; tăcere; și întuneric, cu nuanțe opace dacă dormitorul dvs. are lumină care se revarsă pe fereastră noaptea. De asemenea, vă veți oferi un somn mai bun dacă vă folosiți dormitorul doar pentru dormit și pentru activitate sexuală (adică nu lucrați în pat sau nu aveți un birou în dormitor, dacă îl puteți evita). Și evitați lumina albastră, care înseamnă lumină de pe ecrane electronice, cum ar fi televizor, smartphone, computer sau tabletă chiar înainte de culcare.
iubește-l sau enumera-l varsta hilary
4. Puiurile sunt o modalitate excelentă de a dormi suplimentar de care ai nevoie.
Gartenberg are o veste bună: este posibil să aveți nevoie de opt ore și jumătate de somn, dar nu trebuie să le obțineți simultan. Dacă te trezești puțin în toiul nopții, este în regulă - de fapt așa au dormit strămoșii noștri în zilele dinaintea iluminării electrice. Și este perfect să obții o parte din timpul tău de somn sub forma unui pui de somn de după-amiază, moment în care mulți oameni simt somn.
„Poate voi primi puțin mai puțin [de opt ore] în timpul nopții și apoi voi face o pui de somn de 20-30 de minute la prânz”, spune el. 'Există o siestă dintr-un motiv!' Mulți adepți ai muncii încearcă să treacă întreaga zi fără prea multă pauză folosind cafea sau alte stimulente, spune el. Dar să renunți la acea somnolență după-amiaza târzie și să tragi un pui de somn ar putea crește mai mult productivitatea ta. „Nu am fost obligați să producem timp de opt ore consecutive.”
