Indiferent dacă vă hotărâți să mergeți mai mult la sală în noul an sau nu, să decideți să vă îngrijiți sănătatea este întotdeauna o decizie care vă va schimba viața. Dar cât timp petrecut pentru îmbunătățirea sănătății fizice este suficient? Și cât timp este prea mult?
Este probabil că ați auzit instrucțiuni federale, care spun că aveți nevoie de 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea anumitor beneficii pentru sănătate, timpul pe care îl petreceți poate fi de fapt mai mare de 30 de minute ... sau mai puțin.
Iată cum arată cifrele, în funcție de obiceiurile dvs. actuale sau de rezultatele dorite.
jd scott este gay?
Dacă sperați să vă scădeați tensiunea arterială.
Îți place să petreci mult timp exerciții fizice? Cercetările publicate în Jurnalul American de Hipertensiune au constatat că 61 până la 90 de minute de exerciții pe săptămână au fost de fapt mai eficiente la scăderea tensiunii arteriale sistolice decât 30 până la 60 de minute pe săptămână.
Dacă aveți nevoie de o atenție mai bună.
Plimbările în natură sunt atât de reconfortante încât vă pot ajuta chiar dacă nu aveți capacitatea de a vă concentra. Un studiu a arătat că dintre participanții care au făcut o plimbare prin oraș, în natură, sau nu au mers deloc, grupul naturist a obținut cel mai bun rezultat în ceea ce privește corectarea. În plus, s-a constatat că copiii cu ADHD se concentrează mai bine după doar 20 de minute de a fi într-un parc.
cât valorează Carla Hall
Dacă vrei o memorie mai bună.
Cercetarea publicată de Harvard Health Blog sugerează 120 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână pentru a crește dimensiunea hipocampului. Această secțiune a creierului este responsabilă de învățarea dvs., precum și de memoria verbală.
Dacă ești mereu la serviciu.
Este posibil să fi auzit despre efectele teribile asupra sănătății a șederii pentru o perioadă prelungită de timp. Astăzi, muncitorul mediu din birou stă aproximativ 10 ore - ore petrecute în fața unui ecran, trecând prin e-mailuri, făcând apeluri - doar pentru a merge acasă și a sta mai mult, online sau în fața televizorului.
care este soția lui Jack Black
Potrivit British Journal of Sports Medicine, americanii ar trebui să înceapă să stea în picioare, să se miște și să ia pauze cel puțin două din opt ore la locul de muncă și să se îndrepte spre patru.
Dacă sunteți în căutarea unei sănătăți mintale îmbunătățite.
Dincolo de stresul de zi cu zi, o anumită cantitate de exerciții poate fi cheia pentru ameliorarea simptomelor depresiei. De exemplu, conform Raportului special de sănătate de la Harvard, dacă mergeți rapid 35 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, depresia ușoară până la moderată poate fi îmbunătățită semnificativ.
Când îți petreci timp pentru sănătatea fizică, câștigi nu numai o viață mai lungă, ci și o calitate a vieții mai plăcută și mai înaltă. Ce mai astepti? Mergeți să profitați de beneficiile unui stil de viață sănătos.
