O noapte plină de somn este importantă pentru toată lumea, dar este și mai importantă pentru un proprietar de afacere sau antreprenor, unde poți trăi sau muri pe baza primelor impresii, a productivității și a energiei tale.
Somnul face multe pentru tine. Te face să te simți mai bine, atât mental cât și fizic. Reduce stresul. Îți stimulează starea de spirit și energia. Îmbunătățește memoria și gândirea critică, împreună cu timpii de răspuns. Într-o noapte bună de somn, te trezești reîmprospătat, plin de energie, gata să abordezi problemele zilei. Ați stimulat creativitatea, un spirit mai ascuțit și o perspectivă mai puțin cinică.
Problema este că retorica globală a afacerilor este una de a lucra până când renunți. Imaginea mentală este întotdeauna una în care trageți ore lungi, lucrați zi de zi și sacrificați distracția, somnul și viața personală pentru succesul în afaceri. Dacă dormi înăuntru, dacă ți-e dor de o zi din cauza somnului excesiv sau te-ai oprit devreme pentru a te odihni, ești considerat un slăbănog. Vă simțiți vinovat de lipsa sarcinilor pe care intenționați să le îndepliniți, apelurilor pe care voiați să le faceți. Te lupți să inventezi o scuză, pentru că „dormeam” este invalid.
cati ani are Mary Carillo
Beneficiile somnului sunt tangibile și numeroase. Dezavantajele „arderii uleiului de la miezul nopții” sunt la fel de numeroase, deși nu le simți niciodată la momentul respectiv. Mulți antreprenori prosperă în serile târzii, când distragerea atenției din zi sunt retrase și sunt liberi să lucreze. Productivitatea, argumentează ei, depășește cu mult stresul somnului mic.
Acest lucru se datorează faptului că multe dintre pericolele unui stil de viață cu somn scăzut provin din disfuncții fizice care se acumulează în timp. S-ar putea să nu o simțiți acum, dar acele ore lungi se întorc să vă facă rău peste 10, 20, 30 de ani. Durata de viață mai scurtă, riscul mai mare de apariție a diferitelor boli și stresul acumulat contribuie la ani de rău mai târziu.
Nu ajută ca mulți oameni să nu se trezească simțindu-se înviorați. Alarma se declanșează și gemu, pentru că ai fost smuls din odihnă și ai impresia că doar ai adormit. Strălucirea aceea moale, trezirea blândă atât de des văzută în filmele idilice nu se vede nicăieri. În schimb, aveți o ceață groggy, ochi obosiți, arzători și o iritabilitate care nu va dispărea până la cea de-a treia ceașcă de cafea.
Motivul pentru aceasta este simplu și științific; te trezești la momentul nepotrivit.
câți ani are Danny Worsnop
Cicluri de somn, știință și soluții
Somnul nu este doar un buton oprit pentru minte, ca și pentru un computer. Somnul funcționează în cicluri, pe care știința le-a împărțit în cinci etape. Prima etapă este somnul ușor, unde puteți să vă răsuciți și să vă deplasați și să dormiți. A doua etapă este mai profundă, cu respirație mai lentă și ritm cardiac. A treia etapă este somnul mai profund, unde creierul tău trece la un fel de mod de întreținere. Etapa a patra este un somn foarte profund, iar etapa a cincea este cea mai profundă dintre toate. A cincea etapă este locul în care se întâmplă somnul REM și visezi. Un ciclu complet de somn tinde să dureze aproximativ 90 de minute.
În mod ideal, te vei trezi în prima etapă de somn, când somnul este cel mai ușor și ești cel mai odihnit. Senzația aceea groggy, în care nu vrei să te ridici din pat și simți că nu ai dormit deloc? Asta se întâmplă când te trezești în etapa a patra sau etapa a cincea somn.
Trucul este să dormiți în multipli de 90 de minute. Un timp bun pentru a dormi, atunci, ar fi de aproximativ 9 ore, sau 7,5. Cele „opt ore” de somn te întrerup în mijlocul unui ciclu de somn.
Problema este sincronizarea, astfel încât să vă treziți la timp. Nu știu despre tine, dar am probleme cu adormirea într-un timp rezonabil. Acest lucru face foarte greu să te trezești corect. Încercarea de a seta o alarmă cu 7,5 ore înainte de un moment nebulos este un exercițiu de frustrare.
ce este moștenirea tarek el moussa
Din fericire, miracolul tehnologiei moderne - smartphone-ul - are capacități de ajutor. O aplicație cu care am experimentat și am avut mare succes este acest ceas cu alarmă pentru ciclul de somn.
Ciclurile de somn sunt înțelese în mod rezonabil, cel puțin în ceea ce privește fiziologia implicată. Unul dintre indicatorii cheie este lungimea și adâncimea respirației. Această aplicație și altele asemenea folosesc microfonul din smartphone-ul dvs. pentru a monitoriza sunetul respirației. Apoi te va trezi într-o fereastră de timp specificată, când ciclul de somn atinge un punct sigur pentru a te trezi. Dacă scopul meu este să fiu treaz la 7 dimineața, îl pot seta să mă trezească oricând între 6:30 și 7:00 când detectează punctul corect al ciclului meu de somn.
Trebuie să spun că sunt îndrăgostit de această mică aplicație. În calitate de proprietar de afacere care îmi asum o mare responsabilitate pe umerii mei, am multă muncă de făcut și mult stres în viața mea. Mă trezesc fără acea stricăciune, permițându-mi să încep imediat să lucrez cu o atitudine mai fericită, a făcut o diferență destul de mare în ultimele săptămâni. A dormi mai inteligent a fost o rezoluție extraordinară pentru anul nou și, până acum, a fost foarte ușor să ții pasul. Încearcă; s-ar putea să fii surprins de cât de bine te simți dimineața.
