Nu lăsați munca să vă urmeze acasă după ce ați părăsit biroul.
Dacă sunteți în permanență ocupat cu proiecte de muncă, sarcini sau termene, există o șansă bună ca gândurile și activitățile dvs. de seară să aibă totul de-a face cu munca pe care încă trebuie să o finalizați.
Chiar dacă cele mai bune idei îți vin în afara biroului, gândirea prea multă la muncă în perioadele de relaxare programată va duce la niveluri de stres dăunătoare. Când ne gândim la muncă noaptea târziu, devenim anxioși, suferim de stări negative și avem probleme cu somnul.
Potrivit unui studiu Korn Ferry din 2018, stresul provoacă privarea de somn pentru 66% dintre lucrătorii americani. Iar cu privarea de somn vine un impact negativ asupra capacităților de rezolvare a problemelor și abilităților de gândire critică de care aveți nevoie pentru succesul în muncă.
dustin brown iubita jucătoare de tenis
Pentru a înceta în sfârșit să te gândești la muncă noaptea târziu și să dormi bine meritat, iată ce ar trebui să încerci.
1. Exercițiu.
Știați că doar 30 de minute de exerciții aerobe pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului și vă pot ajuta să adormiți mai repede? Descomprimă mintea cu exerciții fizice, iar gândurile de lucru care te țin treaz vor deveni mai puțin puternice și mai puțin inducătoare de anxietate.
2. Creați o listă de seară.
Aveți nevoie de un ajutor eficient pentru dormit? Realizarea unei liste de sarcini pentru a doua zi înainte de culcare vă va ajuta să adormiți mai repede, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Emory. Michael Scullin, autorul principal al studiului, spune că sarcinile incomplete îți trec prin minte la un „nivel crescut de activare cognitivă”, dar scrierea lor poate reduce „excitația cognitivă, ruminarea și îngrijorarea”.
3. Notează-l.
Stresul legat de muncă pe care îl resimți noaptea din cauza conflictelor sau a fricțiunilor din birou? Politica de birou te scapă? Scrie despre experiențele tale într-un jurnal dacă vrei să dormi liniștit seara. Scrierea gândurilor și a sentimentelor vă ajută să procesați emoțiile, reducând în mod eficient nivelurile de anxietate și stres. Acest lucru se datorează faptului că jurnalizarea necesită un „nivel mai mare de procesare psihologică”. Încercați să scrieți despre evenimente pozitive sau lucruri pentru care sunteți recunoscători dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul de noapte.
4. Eliminați distracțiile.
Sperăm să vă relaxați după serviciu, dar e-mailul vă cheamă numele? Păstrați laptopul și telefonul inteligent în afara dormitorului sau a spațiului destinat relaxării. Verificarea e-mailului de serviciu la ora 2:00 s-ar putea să nu fie atât de productivă pe cât ați crede. Alegeți somnul, sănătatea și fericirea.
