Probabil, principalul motiv pentru care majoritatea dintre noi nu facem ceea ce trebuie să facem este că bara de recomandare este atât de mare.
Luați învingerea efectului de a sta pentru bucăți uriașe ale zilei. Cercetările arată că stați mai mult de șase ore pe zi vă poate determina Cu 18% mai multe șanse de a muri de la diabet, boli de inimă și obezitate decât persoanele care stau mai puțin de trei ore pe zi.
Cercetările arată că stați mai mult de 11 ore pe zi vă determină Cu 40% mai multe șanse să moară în următorii trei ani în comparație cu persoanele care stau mai puțin de patru ore.
Si ca Inc. scrie colega Jessica Stillman, cercetările arată că ședința te poate face și mai prost.
Toate acestea sunt în mod clar o problemă. Ca antreprenor, dezvolți relații pe termen lung cu clienții. Ajutându-vă angajații să crească și să se dezvolte. Construiește un viitor pentru familia ta.
Sunteți în el pentru lungul drum - ceea ce necesită să fiți de fapt în jurul pe termen lung.
Problema este, a afirmat un studiu Pentru a atenua riscul de deces asociat cu timpul de ședere este nevoie de 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA, dovedind că există o prescurtare pentru tot). Un alt studiu a susținut 60-75 minute pe zi de MVPA este necesară pentru a elimina riscul crescut de deces asociat cu timpul de ședere.
Pentru mulți oameni, asta este lot de exercițiu. Deci, de ce să încerci?
Pentru că a nou studiu tocmai publicat în British Journal of Sports Medicine indică faptul că doar 11 minute de exercițiu al zilei fac o diferență semnificativă.
În timp ce 30-40 de minute par a fi ideale, „cei cu doar 11 minute pe zi de MVPA în combinație cu timpul sedentar„ scăzut ”(adică<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Acesta este un mod științific de a spune, dacă vă puteți aminti să vă ridicați și să vă întoarceți puțin în timpul zilei - stați câteva minute în fiecare oră, mergeți în jurul unora când sunteți în apel etc. - și apoi faceți 11 minute de mișcare la un moment dat, hei, este practic la fel de bun ca să faceți 30 până la 40 de minute de mișcare pe zi.
Cel puțin în ceea ce privește rata de mortalitate.
Rețineți că căutați „moderat până la viguros”. Pentru majoritatea oamenilor, „moderat” înseamnă că ritmul cardiac ar trebui să fie cuprins între 100 și 120 de bătăi pe minut (în funcție de vârstă, nivelul de fitness, condițiile medicale etc.).
Gândiți-vă în acest fel: dacă puteți continua o conversație normală în timp ce „faceți exerciții fizice”, nu lucrați suficient de mult. Deci, faceți o plimbare plină de viață. Mergeți pe niște scări. Mergeți la un jogging rapid. Faceți câteva flotări și ședințe. Nu trebuie să te sinucizi, dar trebuie să tragi o sudoare.
Desigur, 11 minute de exercițiu pe zi nu vă vor face să fiți mai în formă, deși un antrenament solid HIIT de 11 minute - iată câteva exemple - poate merge mult.
câți ani are kwame maro
Dar va ajuta la atenuarea impactului negativ asupra longevității dvs., care rezultă din șederea pentru bucăți mari ale zilei.
Și, spre deosebire de 30 până la 40 de minute pe zi sau mai mult, este ceva ce putem strânge cu toții în programele noastre.
