Ascultați acest cântec în timp ce citiți ? Este o frumusețe.
***
În ciuda fericire fiind o motivație umană primară, doar unul din trei americani spun că sunt foarte fericiți.
Acum câțiva ani în un interviu cu Conan O'Brien , Louis C. K. povestește despre zborul cu un avion Wi-Fi nou echipat. A fost uimit de noua tehnologie. Până când, în timpul zborului, Wi-Fi-ul a coborât. Imediat, bărbatul de lângă el a devenit extrem de supărat. „De parcă lumea îi datorează acestui om ceva ce știa că există doar acum 10 secunde.”
Louis C. K. continuă descriind frustrările absurde ale oamenilor cu zborul în general. Oamenii se plâng tot timpul de asta ' A fost cea mai proastă zi din viața mea! A durat 20 de minute până la îmbarcare! A trebuit să stăm pe pistă 40 de minute! '
Auzim tot timpul plângeri ca acestea. De parcă am fi uitat cât de incredibil este faptul că oamenii pot zbura deloc.
Cum putem să luăm atât de repede lucrurile remarcabile care se întâmplă în viață?
De ce este atât de ușor să te plângi?
De ce ne concentrăm pe negativ?
Totul este uimitor și nimeni nu este fericit.
Cu toate acestea, fericirea poate fi ușor realizată chiar și fără progresele strălucitoare din lume.
În loc să fie reactivi la ceea ce se întâmplă în jurul nostru, oamenii fericiți își controlează viața și emoțiile. Dacă ești nemulțumit de viața ta, pe cine sau ce altceva poți învinui decât tu însuți? Și dacă poți da vina pe altcineva sau pe altceva, cum va face vina să-ți îmbunătățească viața?
Lucruri rele se întâmplă tuturor. Dar viața nu ține de ceea ce ți se întâmplă. Este vorba despre modul în care răspundeți proactiv.
Următoarele 10 comportamente, dacă sunt aplicate, îți vor schimba viața. Lasă-mă să fiu clar, dacă faci aceste lucruri, vei fi o persoană incredibil de fericită.
1. Eliminați nevoia de rezultate specifice
Nu totul în viață merge exact așa cum planificăm. Există contracarări. Se întâmplă lucruri. Ne încurcăm. Excesul de obsedare și bazarea fericirii pe rezultate specifice duce la nenorocire. Eu și soția mea încercăm să rămânem însărcinate de aproape trei ani. A fost greu. A trebuit să învățăm să fim fericiți, să plouăm sau să strălucim.
Jeremy Piven, celebrul actor, a fost recent intervievat de Revista succesului . În timpul interviului, el a menționat că, ca actor, singura modalitate de a lucra este să ieși și să faci o audiție pentru roluri specifice.
Provocarea cu care se confruntă cei mai mulți actori / actrițe este aceea de a ajunge în felul lor. Nu contează câtă temă au făcut. Dacă sunt prea legați de un rezultat specific, nu pot fi prezenți în acest moment. Nu își pot interpreta cu adevărat arta. Se deznădăjduiesc. Ei ajung în felul lor. Performanța lor nu este ceea ce ar fi putut fi.
Jeremy a spus că, atunci când a renunțat la îngrijorarea cu privire la un anumit rezultat, a putut să fie prezent în timpul audițiilor sale. A putut să fie complet cine și-a dorit să fie. Nu încerca să fie ceea ce credea că alții vor să fie. El și-a interpretat arta.
Dacă nu a primit concertul, ori nu l-au obținut sau pur și simplu nu a fost potrivit. Așa că trece la următorul. În acest fel, este capabil să obțină locurile de muncă pe care ar trebui să le aibă. Nu încearcă doar să obțină orice poate obține.
2. Definiți-vă propriul succes și fericire
„Fii totul pentru toată lumea și nu vei fi nimic pentru tine.”? -? John Rushton
Nu există două ființe umane la fel. Deci, de ce ar trebui să avem un standard de succes? Căutarea standardului de succes al societății este o cursă nesfârșită de șobolani. Întotdeauna va exista cineva mai bun decât tine. Nu vei avea niciodată timp să faci asta Tot.
În schimb, recunoașteți că fiecare decizie are un cost de oportunitate. Când alegeți un lucru, vă simultan nu alege mai multe altele. Și e în regulă. De fapt, este frumos pentru că ajungem să ne alegem idealul final. Trebuie să definim succesul, bogăția și fericirea în termenii noștri, pentru că, dacă nu, societatea va fi pentru noi? -? Și vom rămâne mereu scurți.
Vom rămâne mereu în voie. Vom fi întotdeauna blocați comparându-ne pe noi înșine și concurând cu alți oameni. Viața noastră va fi o cursă nesfârșită pentru următorul lucru cel mai bun. Nu vom experimenta niciodată mulțumirea.
cât valorează Alison Sweeney
3. Angajează-te 100 la sută pentru lucrurile care te fac fericit
„Mulți dintre noi ne-am convins că suntem capabili să ne încălcăm propriile reguli personale„ doar odată ”. În mintea noastră, putem justifica aceste mici alegeri. Niciunul dintre aceste lucruri, atunci când se întâmplă prima dată, nu se simte ca o decizie care schimbă viața. Costurile marginale sunt aproape întotdeauna mici. Dar fiecare dintre aceste decizii se poate transforma într-o imagine mult mai mare, transformându-te în genul de persoană pe care nu ai vrut niciodată să fii. '? -? Clayton Christensen
Oamenii sunt foarte buni la autosabotaj. Ne comportăm în mod consecvent în moduri care ne contrazic obiectivele și idealurile. Aceasta este incongruență. După cum a spus Mahatma Gandhi, „Fericirea este atunci când ceea ce gândești, ceea ce spui și ceea ce faci sunt în armonie.” Cu cât este mai mică diferența dintre ceea ce ar trebui să faci și ceea ce faci de fapt? -? Cu atât vei fi mai fericit.
Prin urmare, Clayton Christensen spune că angajamentul de 100% este mai ușor decât angajamentul de 98%. Când te angajezi pe deplin la ceva, decizia a fost luată. În consecință, cu privire la acest lucru, au fost luate toate deciziile viitoare.
Dacă nu ești angajat 100%, vei fi întotdeauna victima unor circumstanțe externe. Bazându-vă pe voința voastră, vă veți prăbuși mai des decât credeți. Cercetările au constatat că oamenii își umflă exagerat performanțele. Șansele sunt, probabil gândi te descurci mai bine decât ești cu adevărat.
Dar, odată ce sunteți 100% angajat, nu mai trebuie să vă bazați pe voința. Decizia dvs. a fost deja luată indiferent de circumstanțe. A spune „Nu” la orice în afara idealurilor noastre cele mai înalte devine extrem de ușor. Aceasta trăiește mai degrabă proactiv decât reactiv.
4. Fii recunoscător pentru ceea ce ai deja
„Atât abundența, cât și lipsa [abundenței] există simultan în viața noastră, ca realități paralele. Este întotdeauna alegerea noastră conștientă ce grădină secretă vom purta ... când alegem să nu ne concentrăm asupra a ceea ce lipsește din viața noastră, dar suntem recunoscători pentru abundența care este prezentă? -? Dragoste, sănătate, familie, prieteni, muncă, bucuriile naturii și căutările personale care ne aduc [fericirea]? - „pustiul iluziei cade și experimentăm cerul pe pământ.”? -? Sarah Ban Breathnach
Fericirea este la fel de simplă ca recunoștința. Cercetările psihologice au constatat că oamenii care practică recunoștința în mod consecvent raportați o serie de avantaje:
Fizic
- Sisteme imune mai puternice
- Mai puțin deranjat de dureri
- Tensiune de sange scazuta
- Faceți mai multă mișcare și îngrijiți mai bine sănătatea lor
- Dormi mai mult și simți-te mai răcorit la trezire
Psihologic
- Niveluri mai ridicate de emoții pozitive
- Mai alert, viu și treaz
- Mai multă bucurie și plăcere
- Mai mult optimism și fericire
Social
- Mai util, generos și plin de compasiune
- Mai iertător
- Mai ieșit
- Simțiți-vă mai puțin singur și izolat
În ciuda acestor beneficii, majoritatea oamenilor se concentrează nerecunoscător pe ce nu au. Ca cultură, am devenit consumatori risipitori și nedisciplinați. Iarba este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte. O căutare constantă de a avea mai multe dintre cele mai noi și mai bune.
Cum ai putea găsi fericirea atunci când îți dorești mai mult și fără să apreciezi în mod corespunzător ceea ce ai?
Este timpul să învățați cum să fiți mai recunoscători. Fericirea ta depinde de ea. Dr. Emmons, unul dintre cei mai mari experți din lume în recunoștință, recomandă 10 moduri de a deveni mai recunoscători:
Păstrați un jurnal de recunoștință
Alocați zilnic timp pentru a vă aminti momente de recunoștință legate de evenimente banale, caracteristicile voastre personale sau oameni importanți din viața voastră. Acest lucru vă permite să împletiți recunoștința în viața dvs. normală, de zi cu zi. Acest lucru vă va ajuta să treceți de la încercarea de a fi recunoscător ocazional la a deveni o persoană recunoscătoare. Scopul este de a trece de la a face la fiind.
Amintiți-vă lucrurile grele și provocatoare prin care ați trecut
Când meditați și reflectați asupra provocărilor prin care ați trecut, veți îmbrățișa mai pe deplin locul în care vă aflați în prezent.
Puneți-vă aceste trei întrebări
Puteți reflecta la orice aspect al vieții dvs. și puteți lua în considerare profund aceste trei întrebări:
- „Ce am primit de la __?”
- „Ce i-am dat lui __?”
- „Ce probleme și dificultăți am provocat?”
Aceste întrebări vă vor permite să priviți oamenii sau lucrurile din viața dvs. dintr-o perspectivă diferită. Vă vor permite să nu le luați de la sine și să vă dați seama cât de recunoscător sunteți.
Aflați rugăciuni de recunoștință
În multe tradiții spirituale, rugăciunile de recunoștință sunt considerate a fi cea mai puternică formă de rugăciune. Aceste rugăciuni îl îndreaptă pe individ către cea mai înaltă sursă de putere. Le permite să realizeze harul divin care a fost acordat atât de generos. De asemenea, permite persoanei să caute moduri de viață superioare și mai bune.
Revino-ți în simțiri
Literal, conectarea mai profundă cu corpul nostru ne permite să o vedem pentru ceea ce este: un cadou strălucitor și miraculos. A fi mai complet prezenți pe măsură ce atingem, vedem, mirosim, gustăm și auzim facilitează aprecierea pentru a fi oameni și vii. În acest fel, recunoștința ne intensifică experiența trăită.
Folosiți memento-uri vizuale
Cele două impedimente principale pentru recunoștință sunt uitarea și lipsa conștientizării. În consecință, punerea mementourilor vizuale în locuri comune declanșează gânduri de recunoștință. Dr. Emmons a descoperit că cele mai bune memento-uri vizuale sunt oamenii.
Faceți un jurământ personal pentru a practica recunoștința
Cercetările arată că depunerea unui jurământ pentru a efectua un comportament crește probabilitatea ca acțiunea să fie executată. În consecință, ar trebui să faceți o declarație personală și publică că veți fi mai recunoscători. Noteaza. Distribuiți-l pe social media. Spune-le prietenilor tăi și celor mai apropiați oameni.
Ai grija la vorba
Oamenii recunoscători folosesc cuvinte pe care oamenii nerecunoscători nu le folosesc. Ei folosesc adesea cuvinte precum daruri, dătători, binecuvântări, binecuvântat, avere, noroc și abundență. Folosește mai mult aceste cuvinte în vocabularul tău și vei recunoaște mai multe lucruri pentru care să fii recunoscător. În plus, în limba dvs., nu vă concentrați asupra cât de bun este inerent tu sunteți. Mai degrabă, vorbiți despre cât de bune au fost lucrurile și alți oameni pentru dvs. Acest lucru vă va permite să realizați abundența din jurul vostru. Universul și toată lumea din el este avocatul tău.
Parcurgeți mișcările
Mișcările recunoscătoare includ zâmbetul, mulțumirea și scrierea scrisorilor de recunoștință. Când faci aceste lucruri, declanșezi emoția de recunoștință în viața ta. Spune multumesc mai des. Spune că iubești oamenii mai des. Zâmbește la întâmplare străini pe măsură ce treci pe lângă ei. Nu numai că te va face să te simți mai bine, ci este contagios. Oamenii sunt oglinzi. Se vor simți bine și vor zâmbi înapoi. Acest lucru va crea o reacție de schimbare a pozitivității în întreaga lume. Efectele de ondulare sunt nesfârșite.
Gândește-te în interiorul cutiei
Dr. Emmons recomandă căutarea creativă de situații noi și lucruri pentru care să fii recunoscător. Pentru ce nu ai petrecut timpul în viața ta recunoscător? Ce ai putea include în viața ta care să genereze un flux de recunoștință? Amestecă-l. Nu credeți că recunoștința poate proveni doar dintr-un set restrâns de surse.
5. Spune mai mult „Te iubesc”
Poate fi ciudat, dar dacă le spui prietenilor și familiei că îi iubești, vor fi uimiți. Am cunoscut odată un misionar polinezian care a spus toata lumea i-a iubit. Era clar că era sincer.
L-am întrebat de ce a făcut-o. Ce mi-a spus mi-a schimbat viața. „Când le spun oamenilor că îi iubesc, nu numai că îi schimbă, dar mă schimbă și pe mine. Pur și simplu spunând cuvintele, simt mai multă dragoste pentru acea persoană. Le-am spus oamenilor din jurul meu că îi iubesc. Se simt prețuite de mine. Cei care mă cunosc au ajuns să se aștepte la asta. Când uit să o spun, le este dor.
A spus autorul Harriet Beecher Stowe, „Cele mai amare lacrimi vărsate peste morminte sunt pentru cuvintele lăsate nespuse și faptele lăsate nefăcute”.
După cum ne spune soția mea, Lauren, zilnic copiilor noștri, „Secretul fericirii este să îi faci pe toți cei din jur fericiți.” În mod implicit, veți obține satisfacția de a aduce bucurie altora și energia lor pozitivă va reveni la voi.
6. Fă-ți direcții hobby-uri către visele tale
Hobby-urile celor mai mulți oameni sunt doar hobby-uri. Și e în regulă. Este bine să scapi de realitate. Cu toate acestea, cercetările au constatat că o persoană poate experimenta timpul liber în orice. Munca ta poate deveni timpul tău liber? -? Unde te întinerește literalmente.
Când am decis unde vreau să ajung viața mea, viziunea mea asupra vieții, am ales în mod conștient hobby-urile care mă vor duce cel mai bine acolo. Unele dintre aceste hobby-uri includ exerciții, citit, scris, jurnal, purtând conversații profunde și semnificative și fiind în natură. Aceste hobby-uri mă reîmprospătează și mă întineresc în timp ce mă împing simultan spre visele mele.
7. Nu așteptați până mâine pentru ceea ce puteți face astăzi
„Când aveam în jur de treisprezece ani și fratele meu zece, tatăl promisese că ne va duce la circ. Dar la ora prânzului se auzea un telefon; unele afaceri urgente i-au cerut atenția în centrul orașului. Ne-am pregătit pentru dezamăgire. Apoi l-am auzit spunând [în telefon]: „Nu, nu voi fi în jos. Va trebui să aștepte.
„Când s-a întors la masă, mama a zâmbit. „Circul continuă să se întoarcă, știi”, a spus ea.
- Știu, spuse părintele. „Dar copilăria nu.”? -? Arthur Gordon
Fericirea vine din îmbrățișarea acumului. Nu lăsa acele momente să treacă pe lângă tine. Greg McKeown, autorul Esențialism, povestește despre dispariția copilului său născut pentru a fi la o „întâlnire importantă”.
El a crezut că potențialul client va fi impresionat de angajamentul său de a lucra. În schimb, au văzut decizia lui de a rata un moment atât de monumental ca un defect de caracter. Momentul acela a fost un moment de cotitură pentru Greg. De fapt, l-a încurajat să schimbe totul despre viața lui. El îndepărtează acum din viața sa tot ceea ce nu este vital și esențial.
Nimic în viață nu este permanent. Copiii cresc. Prietenii se îndepărtează. Cei dragi noștri trec din această viață. Să trăim în prezent și să apreciem cele mai importante lucruri din viața noastră înainte să fie prea târziu.
Valoarea viitoare a timpului este cu mult mai mică decât valoarea actuală. Cu toate acestea, oamenii „amână” fericirea într-o zi în viitor. Procedând astfel, ei renunță să experimenteze momentul și să fie fericiți acum. Trebuie să găsiți bucurie în călătorie, deoarece într-adevăr nu există o destinație. Obiectivele sunt mijloace, nu scopuri. Progresul este etern. Procesul este totul.
8. Fă ceva în fiecare zi care te îngrozește
Oamenii fericiți ies din zona de confort. Nu poți crește dacă nu te provocezi. Iar creșterea este o cerință a fericirii. Dacă nu crești, încet decazi și mori.
Riscul crescut te face să te simți mai viu și te pune într-o stare de curgere? -? Care este o stare conștientă optimă în care simți și performezi la cel mai înalt nivel. Devii complet absorbit de ceea ce faci? -? Prezență pură.
Când faci lucruri cale în afara zonei dvs. de confort, vă ridicați în mod natural nivelul conștient. Când faceți lucruri care implică un risc ridicat și o probabilitate mare de eșec, sunteți forțați să gândiți diferit decât faceți în mod normal. Ești forțat să fii creativ și inovator.
Din păcate, majoritatea oamenilor joacă viața mică, sigură și ușoară. Obiectivele pe care le urmăresc sunt logice. Există puțini elemente de risc și puține cerințe pentru credință.
În consecință, ar trebui să îți asumi riscuri mai mari în viața ta. Fă lucruri care te fac să te simți viu și să activezi fluxul. Desigur, odată cu aceasta vor veni și alte eșecuri. Dar dacă nu eșuezi, nu crești. În loc să experimentați apatie în viață, veți experimenta mai mult un roller-coaster de emoții. Nu putem aprecia niciodată bucuria dacă nu am simțit niciodată tristețe. Cu cât simțim mai multă durere și frică, cu atât mai mult putem înțelege și aprecia bucuria și fericirea.
9. Puneți „Important” înainte de „Urgent”
Stephen Covey spune că majoritatea oamenilor își petrec timpul pe lucruri urgente, dar neimportante. Ne trezim și ne verificăm imediat e-mailul. Astfel, ne punem viața pe un mod reactiv, mai degrabă decât proactiv. La urma urmei, e-mailul este pur și simplu o bază de date de altor oameni agendele.
În schimb, oamenii fericiți pun întotdeauna lucrurile importante pe primul loc. Nu numai important, ci important și non-urgent. Lucrurile importante includ exerciții, citirea cărților bune, stabilirea obiectivelor, scrierea în jurnalul dvs. și petrecerea timpului cu cei pe care îi iubiți. Niciunul dintre aceste lucruri nu este urgent. Am putea amâna cu ușurință aceste lucruri până mâine? -? Ceea ce în cele din urmă nu este niciodată. Cei mai fericiți și de succes oameni din lume își petrec cea mai mare parte a timpului în ceea ce este important.
Unul dintre lucrurile mele preferate, neurgente, dar importante este al meu rutina de dimineata . Mă trezesc cu câteva ore înainte de a-mi începe ziua de lucru. Meditez și mă rog să mă pun într-un spațiu de recunoștință și abundență. Apoi îmi pun corpul în mișcare cu exercițiile fizice sau cu munca în curte. Mănânc alimente sănătoase, îmi citesc obiectivele pe termen lung, ascult conținut înălțător și fac cel puțin un lucru pentru a mă îndrepta spre obiectivele mele.
10. Renunță la bine pentru a urmări cel mai bine
Multe lucruri din viață sunt bune, chiar grozave. Asta nu înseamnă că ar trebui să le facem. În Bine la mai bine, Jim Collins spune că în fiecare zi apar oportunități o dată în viață. Majoritatea oamenilor profită de orice mare oportunitate care le vine în cale, chiar dacă nu se aliniază viziunii lor de viață. În consecință, viața majorității oamenilor se mișcă în o mie de direcții diferite. Nu sunt capabili să avanseze conștient într-o direcție singulară.
Pe de altă parte, oamenii fericiți spun nu chiar și oportunităților uimitoare. Nu vor sacrifica libertatea pentru securitate. Nu vor fi deraiați de distrageri - chiar și distracții sexy și atractive.
Foarte puține lucruri în viață sunt Cel mai bun. Puteți stabili ce este mai bine pentru dvs. odată ce știți unde doriți să vă ducă viața. Aveți grijă să nu vă angajați continuu în activități bune și să ratați cele mai bune.
Concluzie
Oamenii fericiți trăiesc în prezent. Nu le lipsesc momentele care contează cel mai mult. Sunt incredibil de recunoscători pentru tot ce au. Ei își concentrează viața pe ceea ce este important și esențial. Ei renunță la numeroasele oportunități bune pentru a se concentra asupra celor câteva dintre cele mai bune.
