Judecând după număr de Quora fire dedicat împărtășirii de trucuri pentru a te trezi mai devreme, există o mulțime de oameni care se luptă să se ridice din pat dimineața.
Păcat, având în vedere că creșterea devreme poate te pregătește pentru succes : Aveți timp să lucrați cu mai puține distrageri de la familie și colegi și să vă exercitați înainte ca întâlnirile să vă împiedice.
Vestea bună este că unele dintre cele mai ușoare strategii pentru a te trezi mai devreme sunt cele pe care le poți folosi astă seară . Am răsfoit acele fire Quora și am evidențiat modalitățile prin care vă puteți pregăti în avans pentru a crește și a străluci.
nunta lui Dan si Bianca Harris
Încercați-le pe toate și vedeți care funcționează pentru dvs.
1. Așezați telefonul sau ceasul cu alarmă peste cameră
S-a găsit un sondaj că majoritatea americanilor dorm cu telefonul chiar lângă ei. Dacă utilizați telefonul ca ceas cu alarmă, totul face ușor să atingeți „amâna” sau să dezactivați alarma în întregime.
În schimb, ia un sfat din Ho-Sheng Hsiao : 'Am pus încărcătorul telefonului și al ochelarilor într-un loc care mă obligă să mă ridic și să trec prin cameră pentru a mă opri. Observasem că mișcarea corpului și ridicarea fizică din pat mă ajută să încep trecerea de la somn la starea de veghe.
2. Limitați aportul de cofeină după-amiaza târziu și seara
„Unii oameni sunt extrem de sensibili la cofeină” spune Kevin Jon , „și nu înțeleg cum îi poate menține treaz mult mai târziu”.
Un studiu găsit consumul de 400 de miligrame de cofeină (cam cât este într-o cafea Starbucks Venti) chiar și cu șase ore înainte de culcare a perturbat somnul. Mai exact, cei care au consumat o pastilă de cofeină cu șase ore înainte de culcare au dormit cu aproximativ o oră mai puțin decât au dormit atunci când nu au consumat cofeină.
Cercetătorii sugerează că oamenii își limitează consumul de cofeină până cel târziu la ora 17:00. Puteți face propriul experiment pentru a vedea dacă tăierea mai devreme vă ajută să vă odihniți mai bine și să vă treziți simțind întinerit.
3. Ai ceva de așteptat cu nerăbdare
Dacă singurul lucru pe care l-ați planificat pentru dimineața devreme este să faceți duș și drumeții la birou, nu este de mirare că nu găsiți motivația pentru a vă ridica din pat.
De aceea, utilizatorul Quora Spune Paul DeJoe „Trebuie să fii încântat de ceva de făcut dimineața. Dacă nu sunteți, atunci dormiți ca opțiune se va simți întotdeauna mai bine.
DeJoe o descompune mai departe, spunându-le cititorilor să ia ceva timp noaptea pentru a scrie cinci lucruri pe care ar dori să le facă a doua zi.
Indiferent dacă aceste obiective includ citirea unui capitol al unui nou roman, alergarea sau pur și simplu mâncarea unui mic dejun hrănitor, știind că aveți o grămadă de activități plăcute aliniate poate fi mai ușor să salutați ziua.
4. Setați o alarmă la culcare
Cei mai mulți dintre noi știu că o noapte de odihnă solidă este una dintre cheile trezirii ușoare a doua zi dimineață. Dar puțini dintre noi avem forța de voință pentru a pune în aplicare o oră de culcare care este cu exact opt sau nouă ore înaintea timpului pe care dorim să-l ridicăm.
Pentru a rezolva această problemă, Spune Ben Mordecai , „trebuie doar să setați o alarmă atât pentru momentul în care doriți să vă treziți, cât și pentru momentul în care va trebui să începeți să vă culcați.”
Alarma de culcare nu vă va forța neapărat să începeți să vă îmbrăcați în pijamale, dar vă va scoate din orice activitate fără dormit în care vă angajați în prezent, cum ar fi răsfoirea fluxului de știri Facebook.
5. Începeți o rutină plăcută pe timp de noapte
Cercetători a identificat recent un comportament numit „amânare la culcare”. Practic, oamenii au amânat lovirea fânului, chiar dacă nu există nimic care să-i împiedice să se culce.
O modalitate potențială de a cuceri acest obicei este de a crea un ritual pe timp de noapte care vă place și care vă permite să vă relaxați mai mult decât să închideți computerul, să vă spălați dinții și să închideți luminile.
Simon Haestoe împărtășește experiența sa cu această strategie: „Somnul meu a fost oribil în mod constant timp de aproximativ 15 ani. Am stat până târziu pentru că am reușit întotdeauna să găsesc lucruri distractive de făcut și să mă culc așa de plictisitor.
averea netă joe gorga 2015
În cele din urmă, și-a dat seama că ar putea începe un ritual nocturn cu ore înainte de a plănui să se culce: „Nu trebuia să fac lucruri care mă plictisesc. În schimb, puteam să vizionez filme non-intense, să ascult muzică relaxantă și aș putea transforma totul într-o experiență de care m-am bucurat și pe care am așteptat să o am, toată ziua.
6. Înregistrați-vă pentru o activitate dimineața devreme
„Înscrieți-vă la un curs timpuriu, ceva care necesită participare și sunteți foarte, foarte, foarte interesat de” scrie Anita Singh , care a început de curând să dea un curs de yoga la 6 a.m. „Odată ce veți avea o miză în cauză, veți avea mai multe șanse să continuați”.
De preferință, clasa ar trebui să fie ceva pentru care plătiți, deoarece cercetare sugerează că perspectiva de a pierde bani este motivantă pentru majoritatea oamenilor.
7. Asumați-vă responsabilitatea trezirii altcuiva
Iată un sugestie din Shikhar Gupta:
Spune-i celui mai bun prieten sau fratelui tău că vei fi ceasul deșteptător uman, chemându-i când ar trebui să se ridice. În acest fel, nu vă veți sabota doar propriul succes atunci când veți adormi - veți răni și pe altcineva, oferindu-vă un motiv suplimentar pentru a vă ridica din pat.
8. Setați aparatul de cafea să se oprească în momentul în care intenționați să vă treziți
Varun Vishwakarma recomandă crearea unei „rutine atrăgătoare dimineața devreme” prin setarea aparatului de cafea pe un cronometru „care umple casa cu o aromă delicioasă”. Nu veți putea ajuta să căutați sursa.
Mai mult, cercetările sugerează că simpla miros de cafea poate fi un apel de trezire - cel puțin la șobolani.
9. Reduceți timpul de ecran înainte de culcare
Rezistați apelului sirene al Netflix, Instagram și Twitter.
„De fapt, suntem mai sensibili la lumina artificială și la ecranele computerului decât ne dăm seama” scrie Steven Ericson „Așadar, stați complet departe de ecrane și de orice mediu puternic luminat timp de trei până la patru ore înainte de a vă culca.”
Într-adevăr, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că privirea la lumina albastră și albă emisă de ecranele digitale împiedică creierul să elibereze hormonul melatonină , care vă anunță corpul când este timpul să loviți fânul.
Așadar, devine mai greu să adormi și să rămâi adormit - și probabil să te trezești simțindu-te înviorat în dimineața următoare.
10. Chug un pahar de apă înainte de culcare
Un utilizator anonim al Quora recomandă să beți un pahar plin cu apă înainte de a merge la culcare, așa că trebuie să vă ușurați dimineața.
cât de înalt este Chris Kattan
„După câteva încercări și erori, mi-am dat seama că consumul a 300 mL de apă înainte de culcare mă trezea exact la 7 dimineața”, utilizatorul scrie .
Puteți face propria experimentare pentru a afla cât de multă apă trebuie să beți pentru a vă trezi la ora dorită.
11. Nu dormi mai mult decât ai nevoie
Este destul de evident că te trezești mai greu când ai dormit doar câteva ore.
Dar spun experții că dormind prea mult vă poate lăsa, de asemenea, simțit letargic. Acest lucru se datorează faptului că orice schimbare a tiparelor normale de somn poate să-ți arunce ceasul intern și să mărească oboseala diurnă.
Acesta a fost al lui Jeff Smith experienţă : „De luni de zile, am avut în repetate rânduri probleme să mă ridic din pat. Aș continua să amânăm sau să opresc [alarma] și aș crede că doar 15 minute mai mult ar ajuta. Nu.'
În cele din urmă și-a dat seama: „Motivul pentru care am avut astfel de probleme a fost că, cu cât dormeam mai mult, cu atât mă simțeam mai rău. Trebuia să recunosc cât timp aveam nevoie.
Aflați exact cât de mult somn necesită corpul dvs. și asigurați-vă că nu obțineți mai mult decât atât într-o anumită noapte (chiar și în weekend).
Acest poveste a apărut prima dată pe Business Insider.
