Pentru majoritatea dintre noi, fiecare zi are micii săi factori de stres. S-ar putea să fi luptat împotriva traficului pentru a intra la locul de muncă, ați venit să găsiți o grămadă uriașă de muncă care vă așteaptă sau poate că sunteți prins să vă pregătiți pentru o întâlnire majoră. Dar în acele zile super stresante, în care totul pare să se întâmple simultan, fără amânare la vedere, este ușor să te simți copleșit.
În acele zile în care sunteți la câteva momente distanță de a vă scoate părul sau de a vă face o gaură prin ecranul computerului, luați un moment pentru a încerca ceva mai productiv. Nimic nu vă poate elimina tot stresul simultan, dar aceste șapte trucuri vă pot ajuta să vă gestionați mai bine stresul și să vă transformați ziua într-una mult mai plăcută.
1. Du-te la plimbare.
Coborâți-vă de pe scaun, îndepărtați-vă de birou și mergeți afară pentru o vreme. Doar 10 minute de mers pe jos pot fi eficiente, dar mai multe nu ar putea face rău - dacă puteți scăpa de ea. Acest lucru va face câteva lucruri pentru tine. În primul rând, te va îndepărta de locul de stres (de obicei biroul sau biroul tău). Odată îndepărtat de locația fizică, mintea vă va putea decomprima și reevalua situația. În al doilea rând, îți va face ceva exercițiu fizic. O să elibereze endorfine, să vă pompeze sângele și să vă elibereze fizic stresul. În cele din urmă, veți obține puțină aer proaspăt și vă veți simți revigorat atunci când veți decide să vă întoarceți înăuntru.
cati ani are Aaron Watson
2. Mănâncă o gustare sănătoasă.
Când ești copleșit de stres sau responsabilități, uneori poți uita să mănânci. Când ți-e foame, totul stresant este amplificat la un alt nivel, făcând lucrurile să pară mai rele decât sunt de fapt. O gustare sănătoasă vă poate ajuta să inversați acest lucru și, chiar dacă nu vă este foame deosebit, puțină mâncare vă poate ajuta să vă curățați mintea, să eliberați endorfine și să vă oferiți mai multă energie pentru a vă descurca ziua. Alimentele bogate în proteine sau grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și ouă fierte, sunt alegeri excelente și, bineînțeles, nu puteți greși niciodată cu fructele și legumele.
organul companiei lui joyce Dewitt Three
3. Practicați atenția.
Mindfulness este un stil simplu de meditație pe care îl puteți face oriunde și oricând, atât timp cât doriți. Chiar dacă nu te ridici de pe scaun, poți exersa atenția pentru câteva minute și începe să simți efectele imediat. Pur și simplu, atenția este arta de a nu gândi nimic. Ștergeți-vă mintea de toate grijile, toate preocupările și toate gândurile. Concentrați-vă pe gol, pe nimic și de fiecare dată când un gând vă intră în minte, imaginați-vă fizic apucându-l și lăsându-l să plece. Poate fi dificil de primele câteva ori când îl încercați, dar cu practica, veți putea intra în această stare meditativă la un moment dat, ușurând instantaneu o parte din povara zilei.
4. Opriți comunicațiile.
În această eră a hiperaccesibilității, este ușor să comunicați în exces, iar comunicarea excesivă vă poate face creierul stresat și mai friguros. Ping-ul unui e-mail primit sau sunetul unui telefon vă poate trimite într-o panică totală, așa că, înainte ca acest lucru să se întâmple, pur și simplu dezactivați toate formele de comunicare pe care le aveți, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Asta este tot timpul de care aveți nevoie pentru a vă decomprima de la natura copleșitoare a zilei și a reevalua unde vă aflați. În plus, dacă aveți o problemă stresantă de rezolvat, vă va oferi un timp liber de distragere a atenției pentru a vă concentra asupra rezolvării acesteia.
5. Vorbește cu cineva pe care îl iubești.
Contactul uman este una dintre cele mai bune rețete pentru orice negativitate emoțională. Dacă vorbești cu cineva pe care îl iubești câteva minute, te va ajuta să-ți ameliorezi stresul și ar putea să îți poți pune în perspectivă unele dintre problemele tale (dacă alegi să vorbești despre ceea ce te stresează). Dacă aveți un prieten la birou, căutați-l pentru o scurtă discuție și ieșiți la prânz, dacă este posibil. Dacă nu, de ce să nu-i suni rapid soțului sau unui membru al familiei? Poți vorbi despre orice și totuși te simți mai bine. Aproape că o pot garanta.
6. Exersează vizualizarea.
Vizualizarea este un exercițiu mental care servește ca un opus funcțional al atenției. Mai degrabă decât să vă uitați și să nu vă gândiți la nimic, veți lucra pentru a vizualiza ceva activ care vă face fericiți. Închideți ochii și imaginați-vă orice doriți - vă puteți imagina relaxându-vă pe o plajă, jucând sportul preferat sau alinându-vă cu o așternut de pui. Orice este nevoie pentru a-ți pune un zâmbet pe față, imaginează-ți.
valoarea netă a lui philip baker hall
7. Luați un moment pentru a vă reorganiza.
Dezordinea în exces este unul dintre cei mai ușor factori de stres de care puteți scăpa, iar scăderea acestuia este una dintre cele mai ușoare acțiuni de ameliorare a stresului. Aceasta, desigur, se referă atât la dezordinea fizică, cât și la cea mentală. Pentru dezordine fizică, luați un moment pentru a vă reorganiza biroul. Curățați-vă grămada de agrafe, rearanjați-vă hârtiile și aruncați tot ce nu aveți nevoie. Pentru dezordine mentală, scrieți o listă cu tot ce aveți nevoie pentru a acționa și tot ceea ce vă preocupă mintea. Apoi, acordați prioritate sistemului dvs. și tăiați orice nu merită atenția dvs. astăzi. Ambele strategii vă vor pune stresul în perspectivă și vă vor ajuta să vă concentrați asupra muncii rămase în timpul zilei.
Încercați unul dintre aceste trucuri sau încercați-le pe toate. Orice efort pe care îl depuneți pentru a vă îndepărta de munca dvs. și pentru a vă ameliora stresul acumulat va fi eficient. S-ar putea să nu te simți jubilant după aceea, dar nu ar trebui să te mai simți copleșit și vei fi mult mai bine echipat pentru a face față provocărilor din fața ta. Rămâi pozitiv și continuă să te miști - cu toții avem zile de genul acesta, dar stresul va trece în timp.
