Ca antreprenor, viața poate deveni destul de agitată. Între proiecte de finalizat, oameni care să conducă și o afacere de condus, stresul și anxietatea devin aproape egale pentru curs.
cati ani are chip foose
De aceea este atât de important să vă luați timp pentru a vă acorda prioritate sănătății mintale și să vă concentrați asupra modalităților de a rămâne calm, concentrat și energizat. Dar cum? Cheia este meditația.
Meditația este o practică solitară în care stați liniștit o perioadă de timp și încercați să vă curățați mintea, să vă reglați respirația și să vă concentrați gândurile. Cercetările arată că meditația poate duce la oReducerea cu 40% a suferinței psihologice, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia, potrivit Fundației David Lynch.
Odată ce vă veți gândi la locul potrivit, veți putea să vă abordați mai bine munca, să faceți mai mult și să vă îmbunătățiți afacerea. Acest lucru se datorează faptului că meditația poate contribui, de asemenea, la creșterea creativității și a inteligenței.
Într-unarticol despre meditația transcendentală, regizorDavid Lynchspune: „Am auzit o frază:„ Adevărata fericire nu este acolo. Adevărata fericire stă înăuntru. ' Și această frază avea un inel de adevăr pentru mine, dar fraza nu îți spune unde este interiorul și nici cum să ajungi acolo. Într-o zi m-a lovit că meditația ar fi calea de urmat înăuntru. '
Dacă doriți să aduceți mai mult echilibru vieții dvs., o practică regulată de meditație vă poate ajuta. Iată 10 moduri de a începe:
1. Concentrați-vă asupra respirației
Începeți meditația făcând mai multe respirații profunde. Încercați să vă concentrați mintea asupra respirației și simțiți cum fiecare respirație vă afectează corpul. Respirația ta va fi ghidul tău pe tot parcursul meditației.
În cartea sa, „Pășind în libertate,' Călugăr budistThich Nhat Hanhspune: „Sentimentele vin și pleacă ca nori pe un cer cu vânt. Respirația conștientă este ancora mea.
2. Efectuați o scanare corporală
Luați un moment pentru a vă concentra asupra fiecărei părți a corpului. Simțiți-vă brațele lateral, picioarele pe podea și scaunul pe scaun. Evaluează cum te simți în fiecare zonă.
Puteți efectua meditația de scanare a corpului culcat, așezat sau o altă postură. Observați dacă orice parte a corpului este tensionată sau strânsă. Concentrați-vă pe încercarea de a înmuia sau ușura aceste zone și de a vă relaxa mușchii.
3. Evaluează-ți energia
Gândește-te cum te simți astăzi în acest moment. Ești obosit sau energic? Dacă simți că ai o energie scăzută, ce ar putea să o scurgă? Luați în considerare ceea ce vă poate determina să pierdeți somnul sau să vă ocupați prea mult din spațiul mental. Apoi, aflați ce puteți face pentru a reduce problema sau pentru a o rezolva complet.
4. Exersează recunoștința
În cartea sa,„Meditație: perspective și inspirații, 'maestru spiritualAmit Rayspune: „Privirea la frumusețe în lume este primul pas al purificării minții”.
Începeți meditația pe o notă pozitivă gândindu-vă la trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Prin concentrarea asupra lucrurilor pe care le iubești despre viața ta, vei recunoaște de ce viața ta este bună și vei deveni mai fericit.
5. Alegeți o mantră
În cartea ei, „Prospera,Arianna Huffington, fondatorul publicației The Huffington Post, scrie: „Meditația nu se referă la oprirea gândurilor, ci la recunoașterea faptului că suntem mai mult decât gândurile și sentimentele noastre”.
Meditația Mantra este o modalitate pentru noi de a controla acele gânduri și sentimente din jurul unei idei centrale. Alegând și repetând o mantră în timpul meditației tale, poți stabili intenții pe baza obiectivelor tale și a ceea ce vrei să realizezi în ziua ta și în viața ta.
6. Reflectă asupra zilei
Dacă meditați dimineața, gândiți-vă la ziua precedentă și, dacă meditați noaptea, gândiți-vă la tot ce s-a întâmplat înainte de acel moment al zilei. Ce s-a întâmplat? Ce ai învățat?
Încercați să găsiți cel puțin o lecție sau o masă de luat masa pe care să o puteți reflecta. Apoi, aflați cum puteți lua acea lecție și să o purtați în ziua următoare.
7. Reflectă la săptămâna trecută
La începutul fiecărei săptămâni, faceți din acest lucru un punct pentru a reflecta la săptămâna precedentă. Ce probleme ați întâmpinat și cum le-ați rezolvat? Mai e ceva la care ții? Gândiți-vă să lăsați problema să treacă, astfel încât să puteți intra în noua săptămână cu o ardezie curată și o minte proaspătă.
8. Gândește-te la ce poți face pentru ceilalți
Meditați asupra zonelor pe care trebuie să le îmbunătățiți. Cum te poți îmbunătăți într-un mod care va aduce beneficii vieții altora și nu doar a ta? Un mic act de bunătate pe zi poate face o mare diferență. Gândește-te la ce poți face pentru a-i ajuta pe cei din jur cu care ești apropiat și pe cei care îți sunt străini.
9. Concentrează-te pe împlinirea ta personală
Gândește-te la obiectivele tale principale. Ce puteți face astăzi pentru a vă apropia cu un pas de realizarea lor?
„Păstrați cele mai bune dorințe aproape de inimă și urmăriți ce se întâmplă”, autorulTony DeLisoscrie în cartea sa, „Moștenire: puterea înăuntru”.
Nu te lăsa prea prins în ceea ce trebuie să faci, totuși. Faceți-vă timp pentru a vă evalua viața și întrebați-vă dacă vă simțiți împliniți. Dacă nu, încercați să vă dați seama ce puteți face pentru a fi mai împliniți și a vă bucura mai mult de viața voastră.
10. Gândește-te la ceea ce te inspiră
Deschide-ți mintea spre idei noi în timp ce meditezi. Nu știi niciodată de unde va veni următorul tău mare. Pe măsură ce meditați, concentrați-vă gândurile asupra lucrurilor care vă inspiră. Asta ar putea fiarticole sau cărți pe care le-ați citit, oameni pe care îi admiri sau ceva complet întâmplător. Orice ar fi, gândiți-vă de ce vă inspiră și vedeți dacă scânteie ceva creativitate.
Practicați meditația? Ce beneficii a avut asupra succesului personal? Spuneți-mi în comentariile de mai jos:
