Cine nu vrea să fie mai fericit? De aceea am scris despre ce fac mai des oamenii fericiți , unele dintre obiceiurile oamenilor remarcabil de fericiți, lucruri pe care trebuie să le oprești, astfel încât să poți fi mai fericit la locul de muncă, obiceiuri simple zilnice ale oamenilor excepțional de fericiți ... da, sunt în chestia fericirii.
Așa că am fost încântat când Kevan lee de Tampon a reunit cercetări despre modalități neașteptate și chiar contraintuitive de a fi fericiți. (Buffer vă permite să programați, să automatizați și să analizați actualizările de pe rețelele sociale.)
Iată Kevan:
Noi iubim fericire la Buffer. Am redenumit asistența pentru clienți fericirea clientului . Fericirea este coaptă în cultura și valorile noastre și ADN-ul fiecărei persoane care lucrează în echipă . Dacă există un zâmbet sau o perspectivă pozitivă de luat, vom face tot posibilul să-l găsim.
Așa că m-am întrebat: Există modalități neașteptate de a fi fericit? Și am strâns cercetări despre numeroasele modalități neașteptate și contraintuitive de a găsi fericirea:
1. Îmbrățișați în același timp sentimente opuse.
Vesel + Coborât = Fericit
„Recunoașterea complexității vieții poate fi o cale deosebit de fructuoasă spre bunăstarea psihologică”, potrivit psihologului Jonathan Adler de la Franklin W. Olin College of Engineering. El simte că fericirea poate proveni din observarea și îmbrățișarea unui spectru larg de emoții - atât bune, cât și rele.
Adler și colegul său Hal Hershfield a efectuat un studiu pe această așa-numită experiență emoțională mixtă și cum se raportează la bunăstarea psihologică pozitivă. Au monitorizat participanții care au trecut prin 12 sesiuni săptămânale de terapie și au completat chestionare înainte de fiecare sesiune.
Rezultate: Sentimentul vesel și abătut în același timp a fost un precursor al bunăstării îmbunătățite în următoarele sesiuni.
De exemplu, cineva ar putea spune: „Mă simt trist din cauza pierderilor recente din viața mea, totuși sunt și fericit și încurajat să lucrez prin ele pentru un rezultat pozitiv”. Potrivit lui Adler, „Luând binele și cei răi împreună pot detoxifica experiențele rele, permițându-vă să le dați sens într-un mod care susține bunăstarea psihologică. '
Hershfield a urmat un alt studiu despre emoții și sănătate mixte. După studierea participanților pe o perioadă de 10 ani, el și echipa sa a găsit o corelație directă între acceptarea amestecului de emoții (cum ar fi „luarea binelui cu răul”) și sănătatea fizică bună.
Încă nu ești convins? Un studiu din 2012 de psihologul Shannon Sauer-Zavala de la Universitatea din Boston a constatat că atenția a ajutat participanții să depășească tulburările de anxietate prin acceptarea gamei lor largi de sentimente și apoi lucrând spre îmbunătățire.
Deci, nu ignora sentimentele negative. Îmbrățișați-i - și apoi lucrați activ la depășirea oricăror probleme cu care vă confruntați.
2. Păstrați-vă prietenii fericiți apropiați din punct de vedere geografic.
Punctul dulce? Un prieten reciproc fericit care locuiește la o milă distanță.
Orașul Framingham, Massachusetts, a fost în centrul atenției un studiu multigenerational despre fericire cunoscut sub numele de Studiul Framingham Heart.
Începând din 1948, studiul a urmărit trei generații de rezidenți din Framingham și descendenții lor pentru a descoperi tendințe în felul în care fericirea se mișcă în rândul unei populații. Câteva dintre mâncărurile de luat masa:
- Fericirea individuală cascade prin grupuri de oameni , ca și contagiunea.
- Cu cât adăugați mai mulți oameni fericiți în viața voastră, cu atât va avea un efect pozitiv mai mare asupra dvs. (Acest lucru nu este adevărat pentru tristețe.)
- Prietenii apropiați din punct de vedere geografic (și vecinii) au cel mai mare efect asupra fericirii.
Cercetătorii au descompus apoi efectul fericirii pe baza relației unui participant cu ceilalți și a apropierii lor unul de celălalt.
Ce au găsit? Iată clasamentul, de la cel mai mare impact asupra fericirii la cel mai mic:
- Prietenii comuni din apropiere (care s-au clasat literalmente în top; probabilitatea de a crește fericirea este de 148 la sută)
- Vecinul de alături
- Prieten din apropiere (o persoană pe care participantul a numit-o prieten, dar „prietenul” nu a răspuns reciproc acelei etichete)
- Prieten perceput de un prieten din apropiere (o persoană pe care participantul nu a numit-o ca prieten, dar care a pretins că este un prieten al participantului)
- Frate apropiat
- Soțul co-rezident
- Frate îndepărtat
- Soț nerezident
- Vecin cu același bloc
- Prieten îndepărtat
Apropierea prietenilor comuni din apropiere, potrivit studiului, i-a inclus pe cei care locuiau la mai puțin de o milă de participant. Alții au intrat în categoria „prieten îndepărtat”.
Principala plată: prietenii îndepărtați sunt bine, dar cu cât prietenii tăi sunt mai aproape de locul în care locuiți, cu atât mai bine.
3. Aflați ceva nou, chiar dacă este stresant.
Stăpânirea unei noi abilități înseamnă mai mult stres acum, dar mai multă fericire mai târziu.
Dacă sunteți dispus să împingeți un pic de stres suplimentar pe termen scurt, puteți experimenta câștiguri uriașe în fericire pe termen lung.
Deci, învață o nouă abilitate. Deși veți prelua un pic mai mult stres, cercetările arată că veți fi mai fericiți pe oră, zilnic și pe termen lung.
Câștigurile din această investiție în timp și energie au fost documentate în un studiu din 2009 publicat în Journal of Happiness Studies . Participanții care au petrecut timp în activități care și-au sporit competențele, și-au îndeplinit nevoia de autonomie sau i-au ajutat să se conecteze cu ceilalți au raportat o fericire scăzută în acest moment crescut fericirea în fiecare oră și zilnic.
Cheia, conform studiului, este de a alege noua abilitate potrivită de stăpânit, provocare de întreprins sau oportunitate de a ieși din zona ta de confort. Cele mai mari creșteri ale fericirii vin din învățarea unei abilități pe care tu alege mai degrabă decât una pe care crezi că ar trebui sau o simți forțată să înveți.
câți ani are carol alt
4. Investiți în consiliere bună.
Terapia este de 32 de ori mai eficientă decât banii.
Pot banii să cumpere fericire?
Nu conform cercetare a psihologului Chris Boyce , și nu la fel de bine ca o sesiune de consiliere programată în mod regulat.
Boyce și colegii săi au comparat seturile de date din mii de rapoarte despre bunăstare și au observat cât de bine s-a schimbat din cauza terapiei sau a creșterilor bruște ale veniturilor, cum ar fi primirea unei creșteri salariale sau câștigarea la loterie.
Practic, avem mai multă fericire pentru dolarul nostru plătind terapia sau primind bani în mână?
Rezultatele au fost incredibil de nepotrivite:
- Terapia a fost de 32 de ori mai eficientă decât banii.
- Terapia în valoare de 1.300 USD a egalat beneficiul obținerii unei majorări de 40.000 USD.
Studiul evidențiază cu siguranță valoarea consilierii și arată, de asemenea, beneficiul general al experiențelor intangibile, al relațiilor și al comunicării asupra bunurilor, lucrurilor și banilor.
Dacă căutați fericirea, nu vă fie teamă să nu vă întrebați dacă căutați în locurile potrivite.
5. Apăsați Pauză pe căutarea fără suflare a fericirii.
Urmăriți fericirea la o viteză sigură.
Iată o poveste mișto despre pisici :
Într-o zi, o pisică bătrână cu alee s-a încrucișat cu o pisică mai tânără încercând frenetic să-și prindă propria coadă. Pisica mai în vârstă a urmărit cu atenție o vreme. Când tânăra pisică s-a oprit pentru a respira, pisica mai în vârstă a întrebat: „Te-ar deranja să-mi spui ce faci?”
Tânăra pisică a spus: „Sigur! Am fost la Școala de Filosofie a Pisicilor și am aflat că fericirea este în coada noastră. Așa că o să-mi urmăresc în continuare coada și cândva o voi prinde și voi obține o mușcătură mare de fericire.
Pisica mai în vârstă a răspuns: „Ei bine, nu am fost niciodată la Școala de Filosofie a Pisicilor, dar sunt de acord: Fericirea este în coada noastră. Cu toate acestea, am constatat că, atunci când rătăcesc bucurându-mă de viață, mă urmărește oriunde merg.
Această idee de a nu urmări fericirea a fost evidențiată în un studiu din 2011 realizat de psihologul Yale June Gruber și colegii săi care au descoperit că urmărirea fericirii poate duce la așteptări mai mari care, dacă nu sunt îndeplinite, au efectul opus asupra fericirii.
Deci, în loc să urmărim fericirea până la extrem, este mai bine să urmărim fericirea calm și rațional.
Încercarea de noi experimente de fericire este o modalitate excelentă de parcurs, atâta timp cât țineți sub control așteptările.
6. Spune nu la aproape totul.
Pentru a fi mai specific, spuneți „Nu”.
Potrivit lui Warren Buffett, „Diferența dintre oamenii de succes și foarte oamenii de succes înseamnă că oamenii de mare succes spun că nu la aproape totul. '
Suprasolicitat și suprasolicitat este o rețetă pentru nefericire. Deci, dacă doriți să fiți fericiți, obțineți câteva victorii rapide spunând nu.
Dar spuneți nu în mod corect: spuneți „nu”. Credeți sau nu, folosirea expresiei „Nu fac” este de până la opt ori mai eficientă decât a spune „Nu pot”. Este mai mult decât dublu eficient decât un simplu nu.
Journal of Consumer Research a efectuat o serie de studii cu privire la această diferență de terminologie. Unul dintre studii a împărțit participanții în trei grupuri:
- Grupa 1 i s-a spus că oricând s-ar simți tentați să-și piardă obiectivele, ar trebui 'doar spune nu.' Acest grup a fost grupul de control, deoarece nu li s-a dat o strategie specifică.
- Grupa 2 i s-a spus că de fiecare dată când s-au simțit tentați să renunțe la obiectivele lor, ar trebui să pună în aplicare strategia „nu poate”. De exemplu, „Nu pot să pierd antrenamentul meu astăzi.”
- Grupa 3 i s-a spus că de fiecare dată când s-au simțit tentați să renunțe la obiectivele lor, ar trebui să pună în aplicare strategia „nu”. De exemplu, „Nu-mi lipsesc antrenamentele”.
Și rezultatele:
- Grupul 1 (grupul „doar spune nu”) a avut 3 din 10 membri rămâneți cu obiectivele lor pe parcursul celor 10 zile.
- Grupul 2 (grupul „nu poate”) a avut 1 din 10 membri rămâneți cu obiectivul ei pe parcursul celor 10 zile.
- Grupul 3 (grupul „nu”) a avut un lucru incredibil 8 din 10 membri rămâneți cu obiectivele lor pe parcursul celor 10 zile.
Rezultatele acestui studiu creează un plan destul de mare despre cum să spui nu.
7. Sărbătoriți punctele forte; recunoaște punctele slabe.
Dă-ți voie să fii tu însuți.
Poate că ați auzit vechea maximă „Poți fi orice vrei să fii”. Tom Rath exprimă un pic diferit: „Poți fi mult mai mult din ceea ce ești deja. Când suntem capabili să punem cea mai mare parte a energiei în dezvoltarea talentelor noastre naturale, există un spațiu extraordinar pentru creștere.
Psihologul Paul Pearsall numește asta „ openta '(fraza lui inventată pentru opusul' închiderii '). Pearsall spune că ar trebui să îmbrățișăm imperfecțiunile și să sărbătorim punctele forte.
Cercetările arată, de asemenea, că a ne împărți în locuri în care nu ne potrivim poate duce la rezultate nedorite. Ca exemplu extrem, un studiu realizat de Joanne Wood de la Universitatea din Waterloo le-a cerut persoanelor cu o stimă de sine scăzută să-și spună: „Sunt o persoană adorabilă”, iar la încheierea exercițiului, participanții s-au simțit reafirmați în stimă de sine scazută mai degrabă decât împuternicit să se schimbe.
Dacă fericirea pare evazivă pentru că simți nevoia să fii cineva care nu ești, atunci ia mângâiere de la Rath. Sărbătoriți ceea ce vă pricepeți și apreciați că toți aducem caracteristici unice la masă.
8. Pregătește-te pentru cel mai rău; sa speram pentru ce e mai bine.
Samuraii se apropie de fericire.
Războinicii samurai aveau două elemente esențiale pentru a performa la maxim: s-au antrenat extrem de greu și s-au pregătit pentru cel mai rău.
Ultimul element, așa-numita „vizualizare negativă”, își are rădăcinile în stoicism. Oliver Burkeman a scris o carte despre fericirea contraintuitivă, incluzând secțiuni despre această idee a gândirii stoice.
Într-un interviu cu scriitorul Eric Barker , Burkeman a explicat:
„Este ceea ce stoicii numesc„ premeditația ”- că există de fapt multă liniște sufletească de gândit cu atenție, în detaliu și conștient despre cât de prost ar putea merge lucrurile. În cele mai multe situații, veți descoperi că anxietatea sau temerile dvs. cu privire la aceste situații au fost exagerate.
Un alt avantaj al vizualizării este că te simți mai controlat atunci când ai un plan pentru diferite rezultate. Navy SEAL se supun unei pregătiri psihologice, astfel încât să se simtă controlat în orice moment. Și conform neuroștiințelor, creierul poate continua să funcționeze la fel de normal, atâta timp cât menținem iluzia controlului (prin antrenament și vizualizare).
9. Renunță la lucrurile tale preferate.
Doar pentru o zi sau două, nu pentru totdeauna.
Iată o bijuterie a unei idei de la Eric Barker , autor al blogului Barking Up the Wrong Tree: „A te nega ceva te face să apreciezi lucrurile pe care le iei de la sine.”
Elementele științifice în joc sunt autocontrolul și puterea de voință. Cercetătorii care au realizat o imagine de ansamblu asupra a 83 de studii privind autocontrolul au concluzionat că puterea voinței scade pe măsură ce ziua trece , totuși, puteți antrena voința la fel cum ați face un mușchi.
Pe scurt: exercitarea autocontrolului duce la o mai mare autocontrol în timp.
Profesorul de la Harvard Michael Norton are un mod minunat de a gândi la asta :
„Ideea este că lucrurile care îți plac foarte mult, se opresc. Încetează. Așadar, dacă vă place, în fiecare zi, având aceeași cafea, nu o luați câteva zile și, când așteptați și o veți avea din nou, va fi mult mai uimitoare decât toate cele pe care le aveți ar fi avut între timp.
„Problema este că, în orice zi, este mai bine să bei o cafea decât să nu, dar dacă aștepți trei zile și nu o ai, va fi mult mai bună odată ce o vei face în sfârșit.
„Întreruperea consumului nostru este gratuită. De fapt, vă economisește bani și vă scoate mai multă fericire din banii cheltuiți. Este ca cel mai bun din toate lumile, dar suntem complet incapabili să o facem, pentru că vrem mereu să urmărim lucrul sau să mâncăm lucrul chiar acum. Nu este „renunțați pentru totdeauna”. Este „renunțați la el pentru perioade scurte de timp și vă promit că veți iubi și mai mult când veți reveni la el”.
Gândiți-vă la cafea zilnică, jocuri Netflix, jocuri pentru iPhone etc. Găsiți mai multă fericire practicând răbdarea cu lucrurile pe care le iubiți.
10. Păstrați-vă visele cu ochii în picioare.
Așteptați-vă la lucruri grozave, mai degrabă decât să fanteziți despre lucruri grozave.
Există așa ceva ca o visare întemeiată? Da, se speră.
Un proiect de cercetare german au descoperit că studenții care au fantezat despre viitor au obținut rezultate sub medie în viitorul lor din viața reală. Următoarele au avut loc cu cei care au fantezat:
- Puneți mai puține cereri de muncă
- Am primit mai puține oferte de muncă
- A câștigat salarii mai mici
- Au fost mai predispuși să se lupte din punct de vedere academic
- Nu a reușit să-i întrebi despre o întâlnire
Profesor la London School of Economics Spune Heather Kappes , „Fanteziile sălbatice plictisesc voința de a reuși.” Acest lucru pare a fi adevărat pentru participanții la studiu.
Deci, în loc să visezi cu ochi sălbatici, poate că este mai bine să rămâi întemeiat, plin de speranță și dornic să vezi fericirea în viitorul tău. La urma urmei, odată ce ai în vedere o viziune și o idee, este dificil să o elimini. Psihologul social Dan Wegner a venit chiar cu o teorie psihologică pe această temă, supranumită Procese ironice de control mental :
„Pentru a vă asigura că nu vă gândiți la o idee nedorită, trebuie să vă întoarceți în mod continuu mintea la această idee. De unde știi că nu te gândești la un urs alb care conduce un Ferrari roșu decât dacă te gândești dacă te gândești la asta?
Încercați să aplicați aceeași premisă fericirii - asigurați-vă că rămâneți bine legat atunci când faceți acest lucru.
