Ca antrenor de conducere și consultant în afaceri, călătoresc mult pentru muncă. Se pare că sunt mereu într-un avion, într-un aeroport, într-un oraș sau într-o țară nouă - și mă găsesc frecvent suferind de jet lag.
valoarea netă tonya lewis lee
Pentru oricine călătorește peste țară sau internațional, simptomele sunt prea familiare. Jet lag-ul afectează nu numai ființa ta fizică, ci și starea ta mentală. Și indiferent dacă călătoriți pentru distracție sau pentru afaceri, nu doriți să fiți incapacitați în timp ce corpul dvs. vă prinde din urmă.
Nu este posibil să eliminați cu totul decalajul de jet, dar puteți reduce semnificativ efectele acestuia. Iată câteva strategii inteligente simple:
1. Înțelegeți ce este jet lag. Jet lag-ul afectează ceasul intern al corpului care vă ține în ton cu modelul de zi și noapte, cronometrul intern care vă permite să știți că este timpul să mâncați sau să dormiți. Când acel ceas este întrerupt de o schimbare bruscă, este nevoie de timp pentru a ajusta. Timpul de sincronizare rezultat afectează nu doar ciclul de somn, ci totul, de la stările voastre la tensiunea arterială.
2. Efectuați ajustări înainte de a pleca. Dacă împrejurările vă permit, începeți să vă reglați ceasul interior treptat înainte de a călători. În funcție de faptul dacă mergeți la un fus orar mai devreme sau mai târziu, începeți să dormiți și să mâncați mai devreme sau mai târziu cu aproximativ o săptămână înainte de a pleca. Dacă faceți un salt de câteva ore, începeți devreme și transformați treptat modificările în trepte de o oră.
3. Schimbați fusul orar din avion. Resetați dispozitivele electronice la ora destinației dvs. imediat ce vă urcați în avion. Acest lucru vă va ajuta mintea să înceapă să facă schimbarea. Încercați să vă programați somnul în avion pentru a corespunde cu noua oră - dar nu forțați-l. Dacă nu puteți dormi, închideți ochii și relaxați-vă o vreme. Fiecare mic ajutor ajută.
vârsta Kim Soo-Hyun
4. Planificați o sosire devreme. Dacă călătoriți la o întâlnire importantă și trebuie să fiți la curent cu jocul, încercați să vă programați călătoria, astfel încât să ajungeți cu o zi sau două mai devreme. Vă poate oferi, de asemenea, ceva timp pentru a vă pregăti sau a vă cufunda într-un loc nou.
5. Fii atent la ce bei. Aerul din cabina avionului este notoriu uscat, deci beți multă apă înainte, în timpul și după zbor pentru a contracara deshidratarea. Evitați alcoolul sau cofeina - ambele putând interfera cu somnul - în timp ce călătoriți și poate chiar în prima zi după sosire. Încercați să vă cronometrați aportul, astfel încât să nu vă treziți pentru a folosi baia, ceea ce poate face dificilă revenirea la somn atunci când vă adaptați la un program nou.
6. Mutați-vă. Când vă aflați în avion, asigurați-vă că vă ridicați și vă plimbați periodic, faceți câteva întinderi și vă fluturați mușchii. Dar după ce aterizați, evitați exercițiile grele în orice moment lângă culcare pentru a evita întârzierea somnului. În schimb, faceți o plimbare lungă pe îndelete, care vă poate face să vă simțiți obosit, mai degrabă decât energizat. Bonus: A fi în aer liber vă va ajuta să vă adaptați la noul fus orar.
7. Reglați lumina. Puteți trece mai repede la un moment nou dacă vă ajustați și reglați expunerea la lumină, indiferent dacă este artificială sau naturală. Lumina este principalul indiciu de mediu care vă spune ceasului dvs. intern când să dormiți și când să vă treziți. Dacă sunteți în interior, începeți să diminuați luminile la apusul soarelui și să le aveți la cea mai strălucitoare dimineața.
8. Mănâncă bine. Mănâncă într-un mod care nu îți va perturba somnul. Asta înseamnă că nu 10 p.m. pizza. Mănâncă câteva ore înainte de a pleca la culcare și evită orice alimente care îți provoacă indigestie. Dacă ți-e foame, gustează alimente care (după experiența ta) vor ajuta la stimularea somnului - poate alimente lactate și carbohidrați. Unii zburători frecvenți jură după diete speciale cu jet lag, cum ar fi o dietă grea pentru câteva zile înainte de călătorie și postul în ziua zborului. Această abordare nu a funcționat niciodată pentru mine, dar pot face o diferență clară în ceea ce privește jet lag-ul, în funcție de modul în care mănânc.
9. Stabiliți o rutină liniștitoare de culcare . A putea adormi la un moment potrivit este o victorie imensă în lupta cu jetlag. Trucul este o rutină liniștitoare de seară. Este posibil ca o baie sau un duș fierbinte să vă ajute să vă relaxați și să vă relaxați, iar scăderea temperaturii corporale atunci când primiți vă poate ajuta și să dormiți. Citirea ușoară înainte de culcare este o altă opțiune pe care mulți oameni o consideră utilă. La
10. Controlează-ți mediul. Indiferent dacă dormiți într-un hotel o experiență plăcută sau nu, îl puteți îmbunătăți controlându-vă mediul. Anulați cât mai mult zgomot exterior. Dacă este necesar, obțineți o aplicație de zgomot alb pe telefon sau redați muzică ușoară pentru a bloca alte zgomote. Nuanțele opace sau perdelele grele sau chiar o mască de somn pot bloca lumina. Faceți tot ce puteți pentru a menține temperatura confortabilă la rece - între 60 și 75 ° F - și camera bine ventilată. Și asigurați-vă că dormitorul dvs. este echipat cu o saltea confortabilă și suficiente perne și pături.
11. Hrănește-ți sufletul. În cele din urmă, faceți tot ce puteți pentru a vă hrăni. Ce te ajută să te calmezi sau să te relaxezi acasă? Un masaj, o masă bună, o plimbare lungă, o discuție lungă cu un prieten - oferă-ți ceea ce ai nevoie.
Capacitatea de a călători cu ușurință este cu adevărat un miracol modern, chiar dacă s-ar putea să nu se simtă așa atunci când este a treia săptămână a lunii și sunteți deja în a cincea călătorie de afaceri. Profitați la maximum luptându-vă împotriva jet lag.
lee min-ho prietena
