Este perioada sărbătorilor. Chiar nu am nevoie să spun altceva. Vor fi multe situații incomode în acest an și în anii următori. Va fi acea persoană la petrecerea de vacanță cu care ați prefera să nu vorbiți sau vecinul de pe stradă pe care ați auzit-o luptându-vă, care a venit la ușa voastră. Trecem cu toții prin asta.
Vestea bună este că te poți păcăli de fapt să fii fericit, chiar și în acele momente incomode, prin practicarea acestor 12 tehnici.
1. Zâmbește
În 1872, Charles Darwin a examinat pentru a vedea cum reacțiile emoționale au influențat sentimentele oamenilor. Darwin a ajuns la concluzia că „exprimarea liberă prin semne exterioare ale unei emoții o intensifică”. De atunci, nu au lipsit cercetările cu privire la efectele puternice și pozitive pe care le are zâmbetul. Una dintre cele mai frecvente constatări a fost că zâmbetul poate face o persoană fericită.
lee min ho iubita în viața reală 2016
Și mai interesant, nu trebuie să fie de fapt un zâmbet complet, ci o expresie facială similară cu un zâmbet. După cum sa menționat în Psychology Today, „o expresie facială care seamănă foarte mult cu modelul mușchilor care sunt folosiți pentru a exprima fericirea vă poate determina să experimentați o emoție corespunzătoare”. Puteți practica această tehnică ținând în mod liber un stilou curat, paie sau degetul cu dinții, paralel cu gura. Expresia facială creată este similară cu un zâmbet - o expresie a fericirii - și efectul de feedback facial poate declanșa un răspuns emoțional pozitiv în creierul tău. '
Dacă știi să falsifici un zâmbet, poți să te simți fericit data viitoare când te afli într-o situație incomodă.
2. Puneți întrebări
Constat că atunci când le pun altora o întrebare, îmi elimină presiunea și o pune pe o altă persoană. În loc să stai doar mizerabil la o petrecere în care nu cunoști pe nimeni, pornește o conversație cu un străin. Cine știe. Este posibil să găsiți câteva puncte comune și să ajungeți să discutați un subiect care vă pasionează. Dacă vă aflați într-o situație tensionată la locul de muncă, întrebați părțile implicate separat ce se întâmplă. Este posibil să puteți ajunge la sursa problemei și să faceți din birou un loc mai plăcut.
Când puneți întrebări, încercați să formulați unii că răspunsul este mai mult o opinie și nu doar un fapt. Întrebarea cuiva când a absolvit facultatea va genera un răspuns dintr-un cuvânt. Dar, întrebarea care este clasa lor preferată ar putea duce la o conversație extraordinară.
Iată câteva inițiative bune de conversație:
Ce v-a pasionat în ultimul an? Care a fost a ta favorită carte pe care ai citit-o? Ce sfaturi ai da pentru cineva ... (slujbă, școală, copii)?3. Relaxează-te
Ori de câte ori vă aflați într-o situație incomodă, este ușor să vă faceți anxietate, tensiune și stres. Acestea sunt emoții care vor adăuga doar că ești deja starea de spirit proastă. Dar, respirați adânc înainte de a intra în orice situație incomodă vă poate ajuta să vă relaxați. Când sunteți relaxat, vă ameliorați tot stresul și anxietatea, care ar trebui să vă ajute să vă ridicați spiritul.
Harvard Health vă sugerează să practicați respirația abdominală lentă și profundă. Pentru a începe să practici acest lucru, ai nevoie de o cameră liniștită și să respiri încet prin nas. Pieptul și stomacul ar trebui să crească pe măsură ce aerul vă umple plămânii. Extindeți complet abdomenul și respirați încet din nas.
4. Reglați-vă limbajul corpului
Dacă stai într-o cameră cu brațele încrucișate sau privești constant în jos, crezi că va veni cineva și te va vorbi? Probabil nu pentru că trimiteți o atmosferă inabordabilă. În schimb, ajustați-vă limbajul corpului. Nu numai că vei părea că ești mai accesibil, ci îți vei îmbunătăți starea de spirit.
Cercetările au constatat, de asemenea, că cei cu o postură mai bună și care nu se înclină au o stimă de sine mai mare și stări de spirit mai bune. În plus, lovirea unei poziții de putere pozând și mersul cu brațele oscilante s-au dovedit a pune subiecții testați într-o dispoziție mai fericită, deoarece crește testosteronul și încrederea.
cat de inalta este katherine timpf
Mergeți la o plimbare înainte de situație. Dar, dacă nu puteți, stați într-o poziție puternică (deschizându-vă umerii, punându-vă mâinile pe șolduri sau în spatele capului) sau cel puțin găsiți o zonă privată și faceți o pompă rapidă.
5. Arătați devreme
Este posibil să nu fie întotdeauna cazul, dar prezentarea devreme la un eveniment, de exemplu, poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului, în principal pentru că vă oferă șansa de a vă întâlni pe toți pe măsură ce vin pentru prima dată. Dacă vă prezentați târziu, majoritatea oamenii prezenți sunt deja în grupurile lor și poartă conversații, în timp ce tu doar stai cu ochii neputincioși pe toată lumea.
Un alt avantaj al sosirii devreme este că îți oferă șansa de a-ți da seama de o cale de evacuare. De exemplu, ați putea privi unde este cea mai apropiată baie sau ieșire, astfel încât, dacă aveți nevoie de un moment pentru dvs., să fiți îndepărtat rapid de orice situație incomodă.
6. Bucura-te de liniste
Cum poate o situație incomodă să se înrăutățească decât atunci când este absolut tăcută? Indiferent dacă este sfârșitul unei povești sau o glumă care primește doar un răspuns de la greieri, încercarea de a umple tăcerea cu bâlbâi inutile poate face ca lucrurile să fie mai ciudate. În schimb, bucură-te de liniște și ia-o înăuntru. După cum afirmă Bob Edelstein, un psihoterapeut, „Tăcerea, decalajul dintre vorbirea noastră, dacă este apreciată, ne va permite să digerăm ceea ce tocmai am spus și să descoperim ce vrem să spune în continuare, pe măsură ce apare în momentul prezent.
7. Concentrați-vă pe pozitiv
În loc să purtați acea atitudine negativă, încercați să priviți pozitivul. De exemplu, dacă te temi de petrecerea de vacanță la birou, spune-ți că este doar o dată pe an și ai supraviețuit în trecut. Dacă nu ai chef să ieși la cină cu prietenii tăi, amintește-ți că nu i-ai mai văzut de câteva luni și va fi minunat să-i ajungi din urmă.
Luați un moment pentru a reflecta asupra rezultatelor pozitive, spre deosebire de harpering asupra tuturor negativelor. Veți descoperi repede că există întotdeauna ceva pozitiv.
8. Râdeți cu alții
Potrivit Paul E. McGhee, Ph.D., „Simțul umorului tău este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le ai pentru a te asigura că starea ta de spirit zilnică și starea emoțională susțin o sănătate bună”. Pur și simplu, când alții râd, participă la distracție. Chiar dacă nu găsești povestea sau glumești atât de umoristic, râde totuși cu alții. Este infecțios și vă va îmbunătăți starea de spirit.
9. Ia-o ușor
Când suntem cu toții munciți, avem tendința de a ne plimba excesiv sau de a vorbi rapid. Și ce se întâmplă? Cuvintele se amestecă și oamenii nu pot înțelege ceea ce încercați să spuneți. Acest lucru vă va face doar să vă simțiți și mai incomod. Întoarceți-vă și respirați adânc înainte de a vorbi și încetiniți conversația cu ceilalți. Te va ajuta să te concentrezi pe discuție și nu pe starea ta emoțională actuală.
10. Puneți situația în perspectivă
Înțelegeți că uneori aveți tot dreptul să nu fiți cel mai fericit. Poate că tocmai ai primit un slip roz, ai pierdut pe cineva drag sau ai fost rănit. Oamenii din jurul tău ar trebui să respecte faptul că nu ești în cea mai bună dispoziție și poate fi de-a dreptul mizerabil. Și ar trebui să faceți același lucru și pentru ei.
Amintiți-vă, nu doriți să fiți un băț în noroi. Chiar dacă nu sunteți la 100%, tot ar trebui să faceți efortul de a vă distra cât mai bine. Nu ignora nenorocirea ta. Găsiți un echilibru.
11. Mențineți încrederea în sine
Încrederea „joacă un rol important în construirea unor relații sănătoase, obținerea succesului în viața ta profesională și menținerea motivării”. Când ești încrezător în tine, poți să ții capul sus și să fii mai fericit în general. Acest lucru face ca falsificarea fericirii să fie un pic mai ușoară, deoarece sunteți deja o persoană fericită din interior.
Pentru a lucra la îmbunătățirea încrederii tale, trebuie mai întâi să lucrezi la consolidarea stimei de sine. Acest lucru se poate face spunându-vă criticului interior să opriți negativele și să vă concentrați asupra gândurilor constructive. De asemenea, veți dori să vă faceți timp apreciindu-vă, cum ar fi să vă reamintiți la ce excelați, să fiți amabili cu ceilalți, să vă înconjurați de oameni pozitivi și să nu mai încercați să fiți perfecți.
cati ani are vincent d'onofrio
12. Ieși din capul tău
Cu toții avem nesiguranțe despre noi înșine. De exemplu, dacă ați slăbit mult, s-ar putea să vă gândiți întotdeauna la asta ca la „copilul gras”. Lucrul este. Totul e în capul tău. A te înfășura în gânduri negative și a supra-analiza situațiile nu te va ajuta să te relaxezi și să te bucuri de moment. Nu vă mai gândiți și scufundați-vă direct. Fie că este vorba despre ieșirea cu prietenii dvs., purtarea unei conversații cu un străin sau medierea unui conflict de birou.
Primă. Setați un cronometru
Constat că, când particip la o petrecere sau la o întâlnire cu familia, întotdeauna stabilesc o limită de timp. Acest lucru mă ajută să mă pregătesc mental pentru această situație incomodă, știind că în (introduceți limita de timp) voi putea să plec și să fac ceea ce vreau să fac. Ori de câte ori fac asta am mult mai ușor să fiu fericit și mult mai puțin stresat, deoarece știu că s-a terminat.
Când te-ai pus acolo, poți să-ți dai seama repede că te distrezi de fapt și că situația nu este la fel de inconfortabilă pe cât ai crezut. Ce alte sfaturi ați recomanda cititorilor?
