A fi proprietar de afaceri este stresant. Puteți combate îngrijorarea și anxietatea pe termen lung cu intervenții inteligente și obiceiuri sănătoase, dar dacă problema dvs. nu este stresul în general, ci stresul chiar acum ?
Poate că se apropie un termen limită sau o criză înflorește în fața ochilor tăi și îți poți simți nivelul de stres crescând. Mintea ta aleargă și bătăile inimii tale. Te simți tensionat și știi că nu ești nici cel mai drăguț eu, nici cel mai clar gânditor. Trebuie să vă relaxați și trebuie să o faceți acum.
Poate știința să ofere o soluție? Se pare că se poate. Psihologii înțeleg cum să facă față acestor emoții și oferă o strategie simplă, în trei părți, pentru a vă relaxa mintea stresată.
cât de înalt este Larry Fishburne
PsyBlog a prezentat procesul recent, explicând că metoda „a fost de fapt dezvoltată de psihologi special pentru persoanele cu demență ( Paukert și colab., 2013 ). Din acest motiv, se concentrează puternic pe aspectele comportamentale ale relaxării și mai puțin pe cele cognitive. Acest lucru se potrivește scopurilor noastre aici, deoarece lucrurile cognitive (ceea ce vă faceți griji) pot fi destul de individuale, în timp ce lucrurile comportamentale pot fi făcute de toată lumea. Deci, care sunt pașii? Postul prezintă acest ABC simplu:
joseph gordon levitt rasă etnie
Conștientizare. Acesta este pasul pe care majoritatea oamenilor îl ignoră. De ce? Pentru că se pare că știm deja răspunsul. Probabil deja credeți că știți ce vă face să vă faceți anxietate, dar uneori situațiile, semnele fizice și emoțiile care însoțesc anxietatea nu sunt atât de evidente pe cât ați putea crede. Așadar, încercați să țineți un fel de „jurnal de anxietate”, fie el real sau virtual. Când vă simțiți anxios și care sunt semnele fizice ale anxietății?
Respiraţie. Preluarea controlului conștient al respirației trimite un mesaj înapoi către minte. Deci, atunci când sunteți anxios, care este adesea însoțit de o respirație superficială și rapidă, încercați să o schimbați în respirație relaxată, care este de obicei mai lentă și mai profundă. Puteți număra încet în timp ce inspirați și ieșiți și încercați să vă puneți mâna pe stomac și să simțiți respirația mișcându-se înăuntru și în afara.
Gânduri calmante. Este foarte bine să spui: „Gândește-ți gândurile calmante”, dar cine se poate gândi la orice gânduri calmante atunci când se apropie situații stresante și inima pompează? Cheia este să-ți pregătești din timp gândurile calmante. Ar putea fi la fel de simple ca „Calmează-te!” dar trebuie să fie lucruri în care tu personal crezi pentru ca acestea să fie cele mai eficiente. Este vorba de a găsi ce formă de cuvinte sau gânduri este potrivită pentru dvs.
OK, deci această metodă nu este în totalitate în acest moment. Observând când vă faceți anxietate și ce simțiți poate ușura stresul în timp, trebuie să pregătiți în avans câteva gânduri simple de calmare. Dar, haideți, sunteți proprietarul unei afaceri - știți că veți deveni neliniștiți în cele din urmă, așa că probabil merită să vă rămâneți rece rutina de relaxare, astfel încât să o puteți desfășura ori de câte ori tensiunea arterială începe să crească.
avere netă mike holmes 2015
Ai nevoie de alte idei? Gumă de mestecat și auto-masaj (frecându-vă gâtul și umerii) toate par a fi de ajutor, la fel o ceașcă frumoasă de ceai . Dacă stresul este mai mult o problemă cronică pentru dvs., verificați postarea completă PsyBlog care discută și despre modul în care poate fi mai activ și schimbarea obiceiurilor de somn.
Care este tehnica ta preferată de relaxare?
