Unele zile suge. Acest lucru este adevărat indiferent cine ești, unde lucrezi, câți bani câștigi sau câte relații bune ai în viața ta. Uneori, nu poți face nimic pentru a-ți controla sau gestiona starea de lucruri pentru a-ți reveni ziua și rămâi în timpul zilei rele până când se termină. Nu puteți schimba trecutul și, de obicei, nu puteți face multe pentru a vă schimba circumstanțele prezente, dar nu lăsați acest lucru să vă păcălească să credeți că nu puteți schimba modul în care mâine se va desfășura.
Valoarea netă a lui Michael și Nina Miller
Dacă aveți o zi proastă sau doriți doar ca mâine să fie și mai bună, există șapte lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru ca aceasta să se întâmple:
1. Reflectează. Opriți ceea ce faceți și luați 15 - 20 de minute pentru a reflecta la ziua dvs. Opriți sau scăpați de orice distragere a atenției care ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a gândi clar și deliberat și izolați-vă dacă este necesar. Nu vă judecați acțiunile cu asprime sau lăsați-vă să vă strecurați în gânduri negative precum „azi a fost cel mai rău”. În schimb, gândește-te la tot ce a mers prost - precum și la tot ce a mers bine. Apreciați ce a mers bine și încercați să analizați ce a mers prost. Ce poți face diferit mâine? Ce ar trebui să faci la fel? Din nou, obiectivul dvs. aici nu este să vă recompensați sau să vă pedepsiți - este să vă direcționați către acțiuni mai bune mâine.
2. Meditează. În timp ce sunteți izolat și fără distrageri, acordați ceva timp pentru a medita - este mai simplu decât ați putea crede. Scopul dvs. aici este să vă eliberați mintea de orice gânduri rătăcitoare, distrageri și dezordine generale care vă pot stresa și vă pot întări sentimentele negative. De fiecare dată când un gând nou îți intră în minte, vizualizează-te lăsându-l să plece și revino la o stare de atenție. S-ar putea să fie nevoie de o anumită practică, dar beneficiile fizice și mentale sunt numeroase. Te vei simți mai bine, vei gândi mai clar și vei fi mai puțin stresat - toate acestea ar trebui să treacă cel puțin parțial până mâine.
3. Faceți mișcare și mâncați sănătos. Sperăm că mai ai cel puțin o masă și ceva timp liber rămas în ziua ta. Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutriție, pentru restul meselor - inclusiv cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Fructele și legumele sunt întotdeauna alegeri bune. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și o dispoziție mai bună pentru a vă începe ziua, oferindu-vă un avans uriaș. Exercițiul fizic, chiar și seara, vă poate ajuta să ușurați stresul și să vă oferiți mai multă energie. De asemenea, te va ajuta să dormi mai bine, ceea ce înseamnă că te vei trezi mâine dimineață simțindu-te mai odihnit și mai odihnit.
4. Prioritizează. Sacrificați ceva timp în seara asta pentru a vă dedica lucrurilor. Nu trebuie să lucrați de fapt la nimic - în schimb, treaba dvs. va fi prioritizarea lucrurilor pentru mâine. Faceți o listă scurtă cu tot ce trebuie să faceți, cu tot ce sperați să faceți și cu tot ceea ce ar putea fi frumos de făcut; acestea vor servi drept trei categorii prioritare principale. Apoi, decideți ce veți începe mai întâi și cum vă veți aranja ziua pentru restul sarcinilor. Asigurați-vă că lăsați ceva timp pentru noi sarcini și responsabilități neașteptate.
5. Stabiliți momente de pauză și tăcere. Mintea ta are nevoie de perioade de odihnă pentru a se descomprima și a se elibera de stres. În caz contrar, veți lucra până la capăt și veți ajunge să vă simțiți teribil - chiar dacă vă strângeți o oră suplimentară de timp de lucru. Chiar acum, programați cel puțin două pauze pentru dvs. și faceți-le o prioritate. Nu vă lăsați să lucrați prin ele sau să le sacrificați din orice motiv. Acestea vă vor servi drept timp de decompresie, oferindu-vă ceva de așteptat cu nerăbdare și oferindu-vă șansa de a vă menține într-un cadru sănătos de spirit toată ziua. „Timpul tăcut”, fără forme active de comunicare care rulează în fundal, este, de asemenea, valoros.
6. Setați alarma. Planificați să vă treziți devreme mâine și setați alarma în consecință. Începerea zilei chiar cu 15 minute mai devreme decât ați face în mod normal vă va oferi mai mult timp pentru a vă pregăti, mai puține probleme cu traficul în timpul navetei și un sentiment mai mare de control asupra vieții. Dacă puteți să vă treziți cu o oră mai devreme sau mai mult și să vă dedicați ceva timp meditației, exercițiilor fizice sau preparării unui mic dejun sănătos, faceți-o - dar stabiliți-vă un obiectiv rezonabil. Încercarea de a te trezi devreme și eșuarea poate fi o modalitate stresantă și frustrantă de a începe ziua, lăsându-te să te simți grăbit și să învingi scopul exercițiului.
7. Angajează-te să ai o zi mai bună. Acest lucru este mult mai important decât pare. Cum te simți și cum reacționezi la lume depinde în mare măsură de starea ta mentală atunci când experimentezi lucruri. Dacă te simți nerăbdător, furios și ca și cum ai avea cea mai proastă zi vreodată, un blocaj de trafic va părea incredibil de frustrant. Dacă v-ați gândit că ziua este frumoasă și că nimic nu vă poate ține jos, un blocaj de trafic ar putea părea o oportunitate bună de a asculta acel nou album pe care ați vrut să-l auziți. Fă-ți un angajament față de tine, chiar acum, că mâine va fi o zi mai bună și investește în această credință. Veți fi uimit de impactul pe care îl are asupra perspectivelor dvs.
Nu amânați aceste articole, fie le veți uita, fie veți pierde oportunitatea de a le realiza. Cu atitudinea potrivită, un plan solid și instrumentele potrivite la dispoziția dvs., chiar și o zi haotică poate deveni gestionabilă. Nu lăsați o zi proastă să vă strice restul săptămânii - luați măsuri acum pentru a vă asigura că mâine devine o zi mai bună.
câți ani are larry caputo
