Când te simți rău pentru ceva ce nu ai reușit să faci, este ușor să te gândești la lenea ca la o trăsătură de caracter, o slăbiciune inerentă cu care trebuie să te lupți și să te simți prost.
Uită asta.
Vinovăția nu te va duce nicăieri, susține psihologul Leon Seltzer. „Experiența mea, atât ca individ, cât și ca terapeut, m-a determinat să concluzionez că lenea ca explicație a comportamentului uman este practic inutilă”, scrie în Psihologie astăzi . Rușinea nu a ajutat niciodată pe nimeni să se recupereze după amânare, arată știința. Încercarea de a vă vorbi în acțiune este la fel de inutilă.
Ce ne ajută la putere prin cele mai leneșe tendințe? Nu ruminație sau inspirație, ci modificări comportamentale simple ca acestea.
1. Schimbați contextul.
Ați auzit citatul popular atribuit antreprenorului John Rohn: „Sunteți media celor cinci persoane cu care petreceți cel mai mult timp”. Aparent, are o bază în știință.
Cand Te voi învăța să fii bogat 
autorul Ramit Sethi l-a intervievat pe vechiul său mentor, Universitatea Stanford expert în convingeri BJ Fogg, pentru un podcast , Fogg a menționat că studiile arată că „contextul nostru ne controlează într-un mod imens”. Un prieten de-al său a venit la el plângându-se de fiica sa, care nu studia prea mult la universitatea ei la prețuri ridicate. Cum ar putea acest prieten să-și convingă fiica să profite la maximum de factura ei de școlarizare?
Răspunsul lui Fogg: „Cel mai sigur și mai rapid mod de a o determina să înceapă să studieze este să o pui într-un cămin în care studiază alți oameni”. Ar putea fi aderarea la un spațiu de lucru în comun, purtarea laptopului la cafeneaua locală sau luarea hârtiei neterminate la bibliotecă poate fi glonțul magic care vă ucide lenea?
2. Uitați de motivație - folosiți ata dentară doar un dinte.
Dacă nu realizați ceea ce sperați să faceți, probabil că dați vina pe lipsa dvs. de motivație. Uitați-l, insistă Fogg mai departe în interviu. „Dacă scopul tău este să mergi la sală, de fapt nu m-aș învinge pe motivare. Nu v-ați plânge dacă nu aveți motivație dacă nu ați avea - probabil că aveți suficient ”, îi spune el lui Sethi.
În loc să vă stresați despre natura voastră leneșă, angajați-vă să faceți pași pentru bebeluși. Care este cea mai mică acțiune posibilă pe care ai putea să o faci pentru a-ți atinge obiectivul? Fa aia. Când Fogg a decis că are nevoie cu adevărat de programul de folosire a aței dentare, de exemplu, nu a pierdut timpul criticându-se pentru că avea obiceiurile de igienă dentară ale unui copil. În schimb, a mutat ața chiar lângă periuța de dinți și a jurat că va folosi doar un dinte pe zi. Doar unul.
Acea mică victorie zilnică i-a întărit angajamentul și a consolidat obiceiul. Curând, a folosit ața dentară ca visul unui igienist. „De multe ori planurile noastre mărețe nu funcționează pentru că par copleșitoare”, susține el. Deci, începeți cu acțiuni mici care pot face ghiocel. Sau după cum a spus antreprenorul Mark Manson: „Acțiunea nu este doar efectul motivației, ci și cauza acesteia.”
3. Dărâmați barierele.
În plus față de concentrarea asupra câștigurilor minuscule, concentrați-vă asupra micro-barierelor care vă țin de obiectivele dvs. și distrugeți. Se pare că oamenii pot fi ridicol de ușor de descurajat (dar vestea bună este că aceste mici obstacole sunt, de obicei, incredibil de ușor de eliminat).
Deschiderea dulapului pentru medicamente pentru a pescui ața a fost suficientă pentru a-l feri pe Fogg de gingiile sănătoase (și credeai că ești leneș). Sethi recunoaște că mersul pe podeaua rece a dormitorului pentru a-și lua hainele de antrenament dimineața a fost o barieră suficientă pentru al împiedica să intre în sala de gimnastică. I-a pus pe podea lângă pat și a devenit un exercițiu obișnuit.
„Căutând barierele pentru a face un comportament pe care îl doriți, este o utilizare mult mai bună a energiei decât să spuneți: cum mă motivez”, concluzionează Fogg.
4. Dați-vă permisiunea de a eșua.
Bineînțeles, nu toate proiectele pot fi complet reduse la pași ușori și neîngrijitori pentru bebeluși. Dacă doriți să începeți o afacere, puteți face o listă de acțiuni minuscule și concrete care trebuie întreprinse - și probabil că nu este o idee proastă - dar în fundul minții dvs. veți ști totuși că ceea ce sunteți a începe este o mare întreprindere. Dacă doriți să deveniți efectiv în această listă de sarcini, va trebui să vă confruntați cu frica.
„A face ceva înseamnă a risca să nu reușești. Uneori, acest risc pare a fi atât de mare, iar impulsul către perfecționism este atât de puternic, încât orice fel de sarcină semnificativă și productivă pare doar că nu merită. De ce să riști să eșuezi, când poți face altceva? Desigur, în fundul minții știi că acele alegeri te fac să eșuezi oricum. De aceea, ești nenorocit, „perspicace utilizator Reddit IAmScience a spus despre această problemă comună într-un comentariu extrem de popular .
Care este soluția? „Trebuie să-ți dai voie să eșuezi, uneori să fii mai puțin decât perfect. Eșecul la ceva, greșeala, deschide o mare oportunitate de a învăța ceva nou. ' Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face acest lucru, atât psihologii, cât și Richard Branson au sfaturi.
5. Stabiliți-vă câteva constrângeri.
Un alt sfat de top pentru a-ți bate lenea vine de la un profesor super productiv și autor Cal Newport prin intermediul blog Barking up the Wrong Tree . A realiza multe nu înseamnă să lucrezi oricând, afirmă Newport. De fapt, probabil că veți realiza mai multe dacă vă forțați într-un program stabilit.
Pentru Newport asta înseamnă angajamentul de a-și termina ziua de lucru la 5:30. „Remediați programul ideal, apoi lucrați înapoi pentru ca totul să se potrivească - eliminarea nemiloasă a obligațiilor, refuzul oamenilor, devenirea greu de atins și eliminarea sarcinilor marginal utile pe parcurs”, sugerează el. „Experiența mea în încercarea de a face ca acel program fix să devină realitate forțează orice număr de decizii cu adevărat inteligente și utile în momentul de productivitate.”
6. Prietene.
Angoasa și rușinea sunt aproape inutile atunci când vine vorba de depășirea leneșului. Pe de altă parte, presiunea colegilor poate fi extrem de eficientă. „Nu este nimic în neregulă cu cererea de ajutor unui coleg, unui prieten sau unui membru al familiei mai motivat. Acesta este un mod util de a vă ridica și de a vă deplasa, deoarece acestea vă vor motiva să îndepliniți sarcina. scrie J.S. de Lifehack Wayne, de exemplu .
IAmScience este de acord: „De asemenea, trebuie să înrolați pe alții pentru a vă ține cont. Puneți un prieten să se verifice cu dvs. și loviți-vă cu **. Când aveți nevoie de motivație pentru a lua o acțiune, cineva este acolo pentru a vă trage la răspundere pentru acea acțiune. Numai această piesă m-a ajutat să termin în cele din urmă o diplomă de facultate care aștepta finalizarea de peste șase ani. Prietenii mei au aflat, au făcut tot ce au putut pentru a ajuta și m-au tras la răspundere pentru a-l face.
cati ani are crinul negru
7. Sau optați pentru o soluție tehnologică.
Nu te simți social? Tehnicianul ar putea ajuta. 'Utilizare un tracker de goluri . Aceste aplicații vă permit să vă stabiliți obiective specifice și să vă marcați când le realizați. Aceasta oferă două beneficii majore. În primul rând, îți amintește ce trebuie să faci și te ajută pe tine în trecut să te țină responsabil. Poate și mai important, vă arată cât de des ați reușit. sugerează scriitorul Eric Ravenscraft pe Lifehacker .
„Mulți dintre noi ne putem modifica obiceiurile fără a schimba niciodată modul în care ne percepem pe noi înșine. De aceea lucruri de genul liste terminate poate fi atât de util. A avea dovezi că v-ați construit un nou obicei sau că v-ați îmbunătățit în timp vă poate oferi impulsul de motivație de care aveți nevoie pentru a continua ”, adaugă el.
