Este posibil să adăugați atenție și meditație la ziua dvs. ca proprietar de afacere masiv la modă la minut. Dar să fim sinceri, pare și cam greu.
Meditatorul prototip este un călugăr șezând ore nesfârșite sau practicantul dedicat care petrece săptămâni tăcute departe în retrageri. (Între timp, un studiu recent a descoperit chiar că majoritatea bărbaților ar prefera să se dăruiască șocuri electrice mai degrabă decât să stea liniștit cu propriile lor gânduri - eek!)
Dacă ești ceva asemănător antreprenorului tipic, ai fi greu să găsești timpul și energia pentru așa ceva, indiferent cât de fascinat ai fost de meditație și de numeroasele sale beneficii (care includ stres mai mic și profituri mai mari - într-adevăr!) - precum și o mai mare concentrare și fericire). Un studiu recent are vești bune dacă vă încadrați în această categorie de oameni care sunt interesați să dea atenție atenției, dar să se descurajeze cu privire la nivelul de angajament implicat. Aparent, a începe poate fi mult mai ușor decât probabil bănuiți.
Minute, nu săptămâni
Pentru a testa cât de mult antrenament de meditație aveți nevoie pentru a vă adânci serios nivelul de stres, J. David Creswell și echipa sa de la Universitatea Carnegie Mellon au analizat beneficiile a trei scurte sesiuni de antrenament de 25 de minute în care participanții au fost învățați să se concentreze asupra respirației lor, concentrează-ți atenția și fii mai mult în acest moment. În timp ce majoritatea cercetărilor anterioare au analizat impactul cursurilor de meditație de mai multe săptămâni, rezultatele acestui studiu arată că chiar și doar câteva minute de antrenament sunt impresionant de eficiente.
Cei cărora li s-a cerut să finalizeze scurta pregătire au fost însărcinați să țină un discurs și să susțină teste de matematică în fața unui grup de evaluatori morocănoși. În ciuda stresului evident al acestor teste, subiecții au raportat că s-au simțit mai puțin stresați decât un grup de control, chiar dacă nivelul lor de hormon al stresului, cortizolul, a crescut în timpul prezentării.
Cu timpul și cu practica, cercetătorii simt că practicarea abilităților predate în cadrul antrenamentului ar putea reduce răspunsul la stres fizic, precum și stresul perceput, pe măsură ce meditatorii devin mai confortabili cu tehnicile de atenție. „Când înveți inițial practici de meditație mindfulness, trebuie să lucrezi cognitiv la aceasta - mai ales în timpul unei sarcini stresante - și, aceste eforturi cognitive active pot duce la o sarcină mai puțin stresantă, dar pot avea și costuri fiziologice cu cortizol mai mare producție, ' A explicat Creswell .
cât de înalt este tamra judge
Creswell și colegii săi nu sunt singurii experți care explorează ideea că doze mici de atenție pot avea un impact mare. O mulțime de alte cercetări psihologice recente au sugerat că scurte perioade de atenție sunt eficiente, ceea ce înseamnă că oamenii de afaceri ocupați nu trebuie să-și ia zile sau chiar săptămâni din viață pentru a începe cu meditația.
