În 2012, profesorul de la Harvard Business School, Amy Cuddy, a oferit un celebru Ted vorbeste despre beneficiile puterea , sau schimbarea limbajului corpului în moduri care vă pot face să vă simțiți mai încrezători.
În noua ei carte, „ Prezenţă Cuddy explorează în continuare beneficiile imitării limbajului corpului oamenilor puternici. Ea susține căpoziționarea puterii poate fi mai eficientă decât exercițiile tradiționale de creștere a încrederii, cum ar fi să-ți spui cât de grozav ești.
Ea descrie pozițiile puterii ca fiind expansive și deschise. Când adopți unul, ocupi mult spațiu și îți ții brațele și picioarele departe de corp.
De exemplu, în „Poza femeii minunate”, stai cu picioarele depărtate, cu mâinile pe șolduri și cu bărbia înclinată în sus.
Cynthia Bailey înălțimea și greutatea
Cuddy sugerează că atitudinile noastre decurg adesea din comportamentele noastre, spre deosebire de invers. Asta înseamnă că asumarea limbajului corporal al unei persoane puternice vă poate face să vă simțiți încrezători. Pe de altă parte, strigând: „Sunt minunat!” necesită mai întâi o schimbare substanțială de atitudine, pe care majoritatea dintre noi știm că nu este atât de ușor de realizat.
În carte, Cuddy pune puterea în contextul mai larg al a ceea ce ea numește „auto-împingeri”, sau mici modificări ale limbajului corpului și a mentalității, care pot produce îmbunătățiri psihologice și comportamentale în acest moment. Ea împrumută termenul „ghiont” de la economiști și psihologi care au descoperit acum aproximativ un deceniu că puteți provoca schimbări semnificative de comportament prin împingerea oamenilor în direcția corectă.
Poziționarea puterii este un exemplu al a ceea ce Cuddy numește un „ghiont corp-minte”. Împingerea corpului-minții, susține ea, vă permite să treceți peste obstacole psihologice, cum ar fi încercarea de a crede că sunteți minunat, încrezător și perfect, atunci când în mod clar nu credeți deloc - cel puțin nu chiar acum.
Cuddy scrie: „Abordările corp-minte, cum ar fi puterea, se bazează pe corp, care are o legătură mai primitivă și mai directă cu mintea, pentru a-ți spune că ești încrezător”.
Mai mult, spune Cuddy, adoptarea limbajului corporal al unei persoane puternice schimbă modul în care alți oameni văd și acționează față de tine, ceea ce, la rândul său, vă întărește comportamentul încrezător.
„Când limbajul corpului nostru este încrezător și deschis”, scrie ea, „alți oameni răspund în natură, întărind inconștient nu numai percepția lor despre noi, ci și percepția noastră despre noi înșine”.
Deci, cum poți folosi această strategie data viitoare când te vei confrunta cu o situație dificilă?
Michelle Kwan are un copil
Consultați câteva dintre ipostazele de putere care vă pot spori încrederea la locul de muncă:
Când încheiați o afacere, plantați-vă mâinile pe masă și aplecați-vă înainte.
Pe măsură ce rotunjiți ultima curbă a prezentării și vă pregătiți să livrați oferta de bază, comandați camera cu o poziție pe care Cuddy o apelează - Loomerul. Înclinându-te în față în picioare arată că ești angajat și într-o poziție de dominare.
Cuddy a numit această poză în tribut lui Lyndon B. Johnson. „Johnson avea 6'4”, iar el și-a folosit statura foarte atent - atât pentru a intimida, cât și pentru a seduce ”, spune ea.
Când faceți o idee, lăsați-vă picioarele pe masă, strângeți mâinile în spatele capului și lăsați-vă înapoi.
Noi îl numim pe acesta „Obama” deoarece comandantul șef poate de multe ori să fie văzut cu picioarele sprijinite pe biroul Oval Office.
Acesta este unul greu de realizat, dar Asigură Cuddy noi că așezarea picioarelor pe birou - de preferință a ta - și așezarea mâinilor în spatele capului te poate duce la riscuri mai potențial profitabile, cum ar fi să spui următoarea ta idee mare cu voce tare.
Înainte de un interviu, plantați-vă picioarele pe scară largă și întindeți brațele deasupra capului în formă de V.
Loviți o poziție de mare putere în biroul intervievatorului dvs. ar putea fi ofensator, prezumtiv și grosolan, indiferent de modul în care vă face să vă simțiți, Spune Cuddy . Iată alternativa pe care ea o numește „Interpretul” în cinstea lui Mick Jagger.
Înainte de interviu, aruncă-ți mâinile în aer și lărgește-ți poziția, ca și cum ai fi înmuiat în aplauze după un spectacol de bis. Faceți-o în lift sau în casa scărilor în timp ce vă îndreptați spre birou sau în baie înainte de a vă face check-in la recepție. Țineți poziția timp de două minute pentru a seta acele schimbări hormonale în mișcare și pentru a vă oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a asista la interviu.
Când efectuați un interviu, lăsați-vă brațul pe spătarul scaunului, țineți genunchii despărțiți și așezați-vă.
„Înclină-te” aplecându-te pe spate. Este modalitatea perfectă de a-ți afirma încrederea și nivelul de confort atunci când găsești la grătar un candidat.
Această interpretare mai puțin amicală a „Obama” subliniază deschiderea corpului, ținând în același timp picioarele pe pământ. Cuddy a numit-o 'CEO-ul' după ce a văzut o fotografie de Oprah Winfrey arătând ca un șef total.
Variațiile includ plasarea mâinilor în spatele capului și sprijinirea unei glezne pe genunchi.
Când vorbiți cu șeful dvs., pufniți-vă pieptul, plantați-vă mâinile pe șolduri și stați cu picioarele la lățime de șold.
Când șeful tău te alătură la mașină de cafea, s-ar putea să simți că inima ta se accelerează în timp ce mintea ta se grăbește să vină cu un răspuns mai interesant la „Cum a fost weekendul tău?”
câți ani are soțul Alison Sweeney
Canalizează-ți supereroina preferată și ia ce Cuddy sună „Femeia minunată” o poziție clasică de combatere a criminalității. Înclinați bărbia în sus pentru a maximiza declanșarea de energie.
Această poziție are efectul opus de a vă atinge gâtul, care sugerează anxietate sau lipsă de control și este considerată cea mai mică putere dintre toate.
Acest poveste a apărut prima dată pe Business Insider .
