Ai fost vreodată complet bătut de stres? Te-ai simțit prea copleșit pentru a funcționa? Am crezut că ți-ai rupt-o energie psihologică?
Acum șase ani, am rupt-o pe a mea.
Mă aflam în mijlocul unui sezon intens de angajamente, provocări de afaceri și viață la 30.000 de picioare - când l-am pierdut în mod neașteptat pe fratele meu Tim din cauza cancerului la creier.
În lunile următoare morții lui Tim, cererile de afaceri au fost neîncetate. Mi-am luat puțin timp să mă întristez. Dar ar fi trebuit - pentru că tot stresul și suprimarea emoțiilor mele mi-au afectat în cele din urmă rezistența.
Abilitatea de a „reveni rapid” - lucru pe care l-am luat de la sine în tinerețe - nu se găsea nicăieri. Mă așez la computerul meu cu o privire goală. M-am simțit „oprit” și inadecvat social. Mi-am pierdut urma scopului.
Din fericire, m-am întors în joc acum. A durat ceva timp, dar drumul meu înapoi către productivitate îl mapează îndeaproape pe cel al supraviețuitorilor rezistenți de pretutindeni.
Dacă vă simțiți ca și cum ați fi la capătul frânghiei, iată câteva sfaturi bazate pe știință pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar emoțional, să vă reporniți rezistența - și să vă accelerați capacitatea de a reveni la sinele dvs. normal.
Mai întâi, cunoaște-ți natura
Începeți-vă calea spre reziliență cu această cunoaștere împuternicitoare: veniți cu un cablu greu cu un imperativ intern de recuperare.
„Rezistența nu este o trăsătură genetică pe care o posedă doar câțiva„ super-copii ”, scrie Bonnie Benard . „Mai degrabă, este capacitatea noastră înnăscută de autodreptare ... și de transformare și schimbare.”
De fapt, revenirea este un instinct universal pe care noi toate avea. Acesta vine sub forma unor tendințe înnăscute de autorezistență, care ne ajută să ne satisfacem nevoile în vremuri de adversitate. În esență, acest instinct ne ajută să ne protejăm propria creștere și dezvoltare umană.
cât de înalt este Dodie Clark
În al doilea rând, alege-ți hrana
Cercetarea privind reziliența identifică trei elemente - sau „hrănește” - care ne stimulează capacitatea de a ne întoarce în joc: relații, credință și contribuție.
1. Relații
Cercetări ample arată că cel mai bun predictor al sănătății dvs. fizice nu este calitatea dietei, cât de mult vă exercitați sau dacă fumați: este calitatea conexiunilor dvs. sociale.
De ce este așa? Când vă conectați cu alții, se numește un hormon hrănitor oxitocina (cunoscută și ca „medicamentul de alintat”) este eliberată în sistemul dvs. - creând un sentiment de legătură și încredere, motivându-vă să spuneți altora cum vă simțiți și îndemnându-vă să căutați sprijin.
Dar mai sunt multe. Ca psiholog al sănătății Kelly McGonigal spune în acest TED Talk , „Oxitocina acționează ca un antiinflamator natural, relaxându-vă vasele de sânge, protejându-vă sistemul cardiovascular și regenerând celulele cardiace.”
Oamenii rezistenți se hrănesc prin crearea de micro-momente de conexiune.
Cum să practici rezistența: Transformați o tranzacție într-o conversație. Oferiți sau cereți o îmbrățișare. Mâncați prânzul cu cineva, mai degrabă decât singur. Sau spuneți cuiva de ce aveți cu adevărat nevoie, mai degrabă decât să-l îngropați.
2. Credință
Cel mai bine vândut autor al New York Times, Tom Connellan scrie că două treimi din toți antreprenorii, 55% din toți judecătorii de la Curtea Supremă și 21 din primii 23 de astronauți au toți un lucru în comun: sunt prim-născuți.
Ce face acest grup de oameni atât de reușit? Potrivit lui Connellan, un motiv cheie este acela că ne așteptăm la mai mulți născuți - și credințele noastre pozitive ne determină să le oferim mai multe responsabilități și feedback. Acest lucru favorizează mediul perfect pentru sănătate și creștere.
Există, de asemenea, vești bune pentru cei dintre noi care suntem al doilea / al treilea / al patrulea născut: experimentăm succesul atunci când ne înconjurăm de ecosistemul prim-născut: credințe pozitive, oportunități de a ne exercita responsabilitatea și un flux bogat de feedback.
Când suntem crezuți, tindem să credem în noi înșine. Acest lucru este vital, deoarece știința arată că creierul tău nu îți va aloca resursele pentru a face ceva până când nu crezi că poți să o faci. La fel ca un judecător Shark Tank, creierul tău cere un pariu sigur și elimină resursele numai atunci când simte un grad ridicat de încredere.
Oamenii rezistenți se hrănesc înconjurându-se de oameni care cred în și se așteaptă la ce este mai bun dintre ei.
Cum să practici rezistența: Rezervați timp cu o persoană care are mari așteptări de la voi. Puneți-le două întrebări: „Ce credeți că este posibil pentru mine în situația mea actuală?” și „Dacă ar fi să mă provoci să fac un lucru, care ar fi?” Eliberarea posibilității și provocării dopamina, un hormon care hrănește creierul, vital în refacerea rezistenței cuiva.
3. Contribuție
Oamenii sunt conduși de simțul sensului.
Victor Frankl, autorul cărții Man's Search for Meaning, a descoperit că el (sau ea), care are un motiv puternic, poate suporta orice cum. El a observat că oamenii care au reușit să supraviețuiască atrocităților din lagărul de prizonieri în care se afla în timpul celui de-al doilea război mondial erau cei care aveau o lucrare pe care trebuiau să o termine sau o relație la care trebuiau să se întoarcă.
Concluzia sa: căutarea omului nu este una pentru fericire, ci o căutare a sensului.
Oamenii rezistenți se conectează la ceva mai mare decât ei - și se găsesc alimentați de motivația intrinsecă a cauzei.
Cum să practici rezistența: Care este un act concret de serviciu pe care sunteți echipat unic pentru a-l oferi comunității dvs.? Care este următorul pas logic pe care trebuie să-l faci pentru a te implica în acel act de serviciu? Faceți acel pas pentru a crea un sens în viața voastră.
