Pentru mulți oameni de succes, sănătatea și fitness-ul nu sunt un lux - sănătatea și fitness-ul joacă un rol major în succesul lor. Beneficiile fizice sunt clare, dar avantajele mentale - perseverența, rezistența, determinarea și duritatea mentală - sunt la fel de importante.
Aceasta este prima dintr-o serie unde urmez planul de antrenament al unei persoane incredibil de reușit timp de o săptămână. De data asta este Jimmie Johnson , șofer al Chevrolet Lowe # 48 pentru Hendrick Motorsports și câștigător a șapte Nascar campionate. (Hei, de ce să nu începi de sus?)
Scopul este de a vă oferi o privire interioară asupra modului în care sănătatea și fitnessul contribuie la succesul fiecărei persoane ... și, sperăm, să vă inspire să adăugați antrenament la rutina zilnică. La urma urmei, dacă cineva ca mine o poate face timp de șapte zile ... imaginați-vă ce tu pot face.
Și dacă vă întrebați cum a decurs săptămâna, Clubber Lang a spus cel mai bine: 'Durere.'
***
cât de înalt este pur și simplu nailogic
Până în 2007, Jimmie Johnson ajunsese la nivelul de vârf al lui Nascar - inclusiv de două ori terminând pe locul doi în campionatul de puncte - și totuși, „știam în fundul minții că nu fac lucrurile bine”, spune el.
Așa că a început un program de antrenament cu greutăți. „Concentrarea pe fitness mi-a schimbat viața”, spune el. „Doar adăugând că un strat de disciplină a fost bun pentru mine.”
Dar nu s-a oprit aici. Curând a început să se antreneze pentru a concura la primul său triatlon. „Am înotat rapid, bine pe bicicletă”, spune Jimmie, „și am înghesuit rău pe fugă. Asta mi-a aprins spiritul competitiv. În ultimii ani, cel mai prost a terminat un triatlon pentru grupa sa de vârstă este al 2-lea, inclusiv un Ironman pe jumătate.
„Concentrarea pe fitness”, spune el, „era ceva de care aveam nevoie și m-a dus la următorul nivel în viața mea profesională și personală. Beneficiile mentale sunt cele care m-au determinat să încerc să-i conving pe prietenii șoferului să se implice. Concentrare, disciplină, duritate mentală ... plus este o modalitate excelentă de a construi prietenii necompetitive în afara sportului. '
Nu este o coincidență faptul că Jimmie este acum de șapte ori Monster Energy Nascar Cup Series campion. De asemenea, el folosește evenimente de fitness pentru a strânge bani pentru a sprijini fundația sa caritabilă și strânge fonduri pentru educația publică K-12, la fel ca cea viitoare Fundația Jimmie Johnson Fit Fest .
Jimmie a fost destul de amabil să mă conecteze cu antrenorul său, Jamey One , fondatorul Performanță TriYON , un serviciu de antrenare a stilului de viață multi-sport cu sediul în Charlotte, NC. Am folosit TriYON's coaching online serviciu , și este minunat. (La fel și Jamey, deși au fost destule momente în timpul săptămânii când l-am urât destul de mult.)
Următoarea este o săptămână tipică pentru Jimmie; în funcție de programul său, planurile de călătorie și pentru ce se antrenează, uneori face mai mult, alteori mai puțin.
Îmi place să cred că sunt într-o formă destul de bună ... dar mă bucur că Jamey nu mi-a dat o săptămână „mai”, pentru că o săptămână „tipică” a fost mai mult decât abundență.
luni
Sesiunea 1: Alergare și forță
1. 45 de minute de alergare ușoară. Rămâneți la 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Pași scurți, rapizi, eficienți. Nu face prea mult pas. Rămâneți într-un ritm conversațional; Obiectivul tău este de 157 până la 180 de pași pe minut.
Puterea completă după alergare. Asigurați-vă că vă hidratați cu electroliți, vă rog!
Deoarece ritmul cardiac maxim este în jur de 185, trebuia să rămân între 108 și 135 de bătăi pe minut. (Există o mulțime de brățară monitoare de ritm cardiac poți folosi, dar eu folosesc un Curea de piept polară .)
Folosirea pașilor scurți și rapizi a fost interesantă; De obicei pășesc mai mult. Pașii mai scurți sunt mai eficienți. În plus, mi-am dat seama că atunci când m-am hotărât să folosesc pași relativ scurți, creșterea ușoară a lungimii pașilor în timp ce păstrez aceeași cadență mi-a crescut automat ritmul - și pentru mine a fost mult mai puțin dureros decât încercarea de a menține un pas lung în timp ce măresc cadența.
Da: Jamey este destul de deștept.
Din moment ce nu alerg mult, eram obosit la sfârșitul celor 45 de minute, dar într-o „plăcut obosită”, mai degrabă decât într-un „unde este canapeaua ciudată?” cale.
Și asta este un lucru bun, pentru că am avut mai multe de făcut.
2. Antrenament de forță.
Partea 1
1 minut: Mergând lung cu gantere de 20 de kilograme în fiecare mână. 1 minut: picior unic lunges pe bancă , 30 de secunde fiecare picior, fără greutate suplimentară, mergeți adânc (quad paralel cu podeaua). 30 de secunde: vițelul se ridică (împingeți de perete ca și cum ați fi arestat; ar trebui să obțineți 20 până la 30 de repetări înainte de oboseală) 30 de secunde: adânc propulsoare squat cu gantere de 20 de kilograme. 1:15: Stai pe perete . Repeta secvenţă De încă 2 ori , adăugând 15 secunde la fiecare șezut pe perete.
Partea 2
30 de secunde: flotări adânci. 30 de secunde: Scufundări de triceps de bancă . 1:30: Scândură de cot .
30 de secunde fiecare: Partea dreaptă, partea stângă, și scândură inversă .
12 Câini de pasăre pe fiecare parte. Repeta
În mod normal, nu combin antrenamentele. Dacă mă ridic, mă ridic. Dacă merg cu bicicleta, merg doar. Mergând de la alergare la porțiunea de forță a antrenamentului mi s-a părut ciudat, dar mi-a plăcut. Eram deja încălzit și în flux și a fost interesant să simt diferența în modul în care mi-au răspuns picioarele după ce am făcut jogging timp de 45 de minute.
Acesta este unul dintre semnele distinctive ale antrenamentului multi-sport. Pentru Jamey, fitness-ul înseamnă totul echilibru, iar combinarea antrenamentelor te ajută să obții acel echilibru și să ajungi și mai în formă.
Sesiunea 2: Ride
75 minute de recuperare. Mergeți aerobic timp de 1:15, care ar trebui să fie de 20-25 mile. Păstrați cadența la peste 95 de rotații pe minut pentru cea mai mare parte a călătoriei, cu excepția cazului în care nu vă așezați pe loc. Schimbați poziția des pe urcări.
Datorită programului său, este aproape imposibil ca Jimmie să dedice câteva ore la rând să se antreneze. Asta înseamnă că majoritatea zilelor sale implică două sesiuni separate.
Vară.
Majoritatea cardio-ului meu implică de obicei ciclismul, deci cursa de recuperare a fost relativ ușoară. Cadența de pedalare a fost totuși interesantă. Tind să mediez 80-85 RPM. Păstrarea unei cadențe mai rapide mi-a impus să rămân cu viteze ușor mai ușoare și, deși mi s-a părut puțin incomod, a fost, de asemenea, distractiv să încerc ceva nou.
Și poate că sunt doar eu, dar încercarea ceva nou este mult mai ușoară când ești a spus să încerc ceva nou. Îmi place să mi se spună ce să fac; este mai ușor decât să-ți spui ce să faci.
Deși eram pe punctul de a-mi da seama, de fapt nu-mi place să mi se spună ce să fac.
marţi
Sesiunea 1: 3.000 Yard Swim
Urăsc înotul. În principal, asta pentru că nu pot într-adevăr înot; Nu mă scufund până jos, dar am tehnică zero (cu excepția cazului în care flailing și thrashing pot fi considerate „tehnică”).
Deci da, eu temut piscina funcționează.
Încălzire: 200: Înot ușor 200: Înot ușor de tragere (25 pumn / 25 degetelor)
200: Înot cu aripioare (25 636 burghiu , 25 spate, 50 înot) 4 x 25 efort de construire a înotului (20 de secunde de repaus)
Set principal: 600: Trageți ritmul paletei (repaus 20) 6 x 50: Înotați repede (repetați 20) 200: Lovitură cu aripioare 3 x 200 Trageți paleta coborâți (repaus 20) 6 x 25 Înotați rapid (repaus 20) 200 Lovitură cu aripioare 2 x 100 IM cu aripioare (lovitură cu braț) (rest 30) 100 Răcire ușoară
Aici planul meu de antrenament a devenit mai mult un ghid decât o rețetă. A trebuit să mă odihnesc mult mai mult decât mi-a sugerat Jamey. Cale Mai Mult. Brațul meu probabil arăta mai degrabă ca o paletă de câine, iar musca mea arăta probabil ... ei bine, să spunem doar că la un moment dat salvamarul a întrebat ce accident vascular cerebral am încercat să fac.
Din nou, am aflat că îmi place să înot cu aripioare. Oricine a inventat aripioarele este acum noul meu cel mai bun prieten.
Aparent câteva ore mai târziu, am terminat toate curțile și am putut să mă târăsc din piscină. În acel moment am știut 1) cum se simte să fii o cârpă de mâncare și 2) înotătorii sunt niște SOB-uri dure.
Sesiunea 2: Ride
30 de mile cu 3 x 8:00 la ritmul cursei (80-85% efort perceput sau FC maxim).
Lasă corpul să se încălzească complet și să se simtă decent și transpirat înainte de a începe eforturile de 3 x 8 minute. Începeți cu un efort perceput de 80%, iar ritmul cardiac va urca încet în primele 3 până la 4 minute din efortul de 8 minute. Mențineți cadența în jurul valorii de 85 RPM. Pedalează cercuri puternice netede și folosește hamstrings și viței pentru a ridica acea pedală.
Concentrați-vă mai ales pe forma de pedalare pe ușoare pante sau în vânt. Nu fi un masher! Faceți recuperări de 4 minute cu rotire ușoară între fiecare interval. Apoi terminați cele 30 de mile cu 60 până la 70% din HR maximă la 95+ cadență.
Da. Grozav.
M-am dus dimineața devreme la piscină pentru a-mi acorda destul timp pentru a-mi reveni și asta a ajutat ... dar nici o tonă. M-am relaxat destul de repede, dar nu m-am simțit deloc puternic în primul interval. M-am uitat la ceas aproape tot timpul, dorind cu disperare să apară 8:00.
În mod ciudat, totuși, m-am simțit mai puternic în timpul celui de-al doilea interval și chiar un pic mai puternic în al treilea. Desigur, nu eram atât de puternic pe cât aș fi fost dacă nu aș fi înotat devreme în ziua aceea, dar totuși. Și, de fapt, m-am bucurat de cadența de 95 RPM la sfârșitul călătoriei; chiar dacă picioarele mele erau foarte obosite, mi s-a părut bine să mă rotesc.
De asemenea, am observat că miezul meu era mai slab decât de obicei; înotul mi-a scos mai mult din spate și abdominale decât mi-aș fi imaginat. Când am coborât de pe bicicletă, mi-am dat seama că concentrarea lui Jamey asupra echilibrului are și mai mult sens decât credeam.
Dar nu am avut timp să mă gândesc mult la asta de când m-am culcat la 8.30.
miercuri
Sesiunea 1 (și numai, da!) Run și Core
1. Hill se repetă
Încălzire: Jogging ușor de 2 mile
Set principal: Se repetă dealul de 10 x 80 secunde. Faceți efort de 5k timp de 80 de secunde pe un deal moderat până la abrupt. Marcați acel loc. Recuperare ușoară a jogului pe deal, apoi începeți următoarea repetare. Rulați toate repetările în același loc. Momentele ar trebui să rămână la sau sub 80 de secunde și ar trebui să devină puțin mai rapide pe măsură ce antrenamentul continuă.
Răcoriți-vă pentru a obține în total 7 mile.
2. Nucleu
2 minute: Scândură înclinată: 30: Partea dreaptă: 30: Partea stângă 1 minut: Scândură înclinată: 30: Partea dreaptă: 30: Partea stângă: 30: Scândură predispusă
Hills suge. Hill repetă suge mai rău.
După primele două, „jogging-ul ușor” pe deal a fost mai degrabă o clătinare pe îndelete decât un jogging. Și m-am plimbat timp de 10 sau 15 secunde în partea de jos înainte de a începe următoarea alergare în sus.
Dar, la fel ca majoritatea lucrurilor care suge, repetițiile de deal sunt, de asemenea, foarte bune pentru dvs. Cercetările arată că antrenamentul pe intervale oferă creșterea mult mai mare a rezistenței . Și antrenamentul pe intervale poate ajuta, de asemenea, la inversarea efectelor îmbătrânirii.
Odată ce dealurile s-au terminat, am știut că cel mai rău se afla în spatele meu și a fost de-a dreptul distractiv să facem jogging în restul kilometrilor. Pentru o dată am fost chiar tentat să fug puțin mai departe.
Dar numai ispitit. Mi-am făcut treaba de bază și apoi m-am bucurat de acel minunat sentiment de mândrie care vine din faptul că știi că ai făcut ceva greu, chiar dacă doar pentru tine. Nu genul de mândrie care te face să vrei să le spui altora ce ai realizat ... ci genul de mândrie pe care îl poți purta înăuntru.
Care este cel mai bun tip de mândrie.
joi
Sesiunea 1: Ride and Strength Work
Partea 1: Mergeți la 60 până la 70% din HR maximă. Mențineți cadența la peste 95 de ani. În și în afara scaunului pe urcări, dar rămâneți sub ritmul cardiac maxim de 70% cât puteți de bine. Pedalați cercuri netede!
Luați două sticle de electroliți în timpul călătoriei! Jimmie se asigură că primește suficient sodiu, mai ales că vremea se încălzește: 500-750 mg / oră pe bicicletă.
Rehidratează și gustează 300 de calorii cu 20 de grame de proteine după plimbare.
Apoi mergeți direct la antrenamentul de forță.
Partea 2: Rezistență
Partea inferioară a corpului Ghemuituri adânci: alegeți greutatea care provoacă eșec la aproximativ 20 de repetări (JJ începe de la 135 lbs.) Apăsați picioarele: alegeți greutatea care provoacă eșec la aproximativ 20 de repetări. (JJ începe de la 270.)
Repeta Squats și press pentru picioare, adăugați 20 lbs la squats și 50 lbs la press pentru picioare.
Lunges de mers: 40, care poartă două gantere de 20 lb. Extensia piciorului: 1 setat la eșec. Bucle pentru picioare: 1 setat la eșec. Creșterea vițelului așezat: unul a eșuat. Partea superioară a corpului
Tragere lat: 15 până la 20 de repetări până la eșec. Flotări: până la eșec. Tricep scade: până la eșec. Presă de umăr cu gantere așezată: până la eșec. Muște piept: până la eșec. Bucle de gantere alergate așezate: până la eșec. Rânduri de banc cu un singur braț: până la eșec. Ridicările umărului (lateral, față, spate): 3 mișcări diferite, 12-15 repetări în fiecare direcție, până la eșec. Miezul Biciclete abs: la oboseală, trageți de la 120 la 130 numărând ambele părți. Scaun balansoar: 30 de repetări. Crunchii, picioarele plantate: 30 de repetări. Crunchii, picioarele ridicate: 30 de repetări. Superman, cu o așteptare de 2 secunde la contracție: 30 de secunde. Câini de pasăre: 30 de secunde pe fiecare parte Scânduri: : 40 cot cot,: 20 partea dreaptă,: 20 partea stângă,: 20 invers. Efectuați de două ori.
Ridic cinci sau șase zile pe săptămână, dar în general mă concentrez pe consolidarea forței și a mușchilor, așa că fac mai puține repetări pe set decât Jimmie. Scopul său este de a construi forță, dar și rezistență și rezistență. La urma urmei, el trebuie să pună o mașină în jurul unei piste timp de trei sau patru ore consecutive în fiecare weekend. În plus, se antrenează pentru triatloane.
Asta face ca concentrarea forței sale să meargă la 100% și să arate 0%, în timp ce a mea este cu adevărat de cel puțin 50%. (La urma urmei, majoritatea dintre noi dorim să arate bine sau, în cazul meu, să arate cel puțin la fel de bine pe cât este posibil ca un tip ca mine să arate.)
Așadar, când sunteți obișnuiți să faceți 6-10 repetări până la eșec pe set, alegerea unei greutăți care vă permite să faceți 15 până la 20 de repetări pe set înainte de a eșua produce un alt tip de durere musculară. Și nu într-un mod plăcut.
Dar m-am trezit și a doua zi mult mai dureros decât aș face în mod normal din cauza ridicării. Mușchii se adaptează cel mai bine atunci când sunt expuși la diferite forme de supraîncărcare. Știam asta, dar cădusem în obiceiul de a ridica un anumit drum. Antrenamentul de forță al lui Jimmie este un memento minunat că cel mai bun mod de a crește - în fitness, ca în toate lucrurile - este să căutați în mod constant diferite modalități de a vă împinge.
Asta am încercat să-mi amintesc a doua zi.
vineri
Sesiunea 1: Run, and Pool, and Run
Partea 1: alergare ușoară de 3 mile până la piscină.
Partea 2: 3.000 de curți de înot
Încălzire: 600 de înot (100 de înot, 25 de spate, 25 de sân) 100 Pumn de tracțiune (Înot cu pumnul închis și geamandură) 100 Lovitură Set principal:
Înot rapid cu recuperare suplimentară 6 x 100 Tempo solid (: 45 recuperări de repaus) 100 Recuperare ușoară de tragere 6 x 75 Mai rapidă (: 45) 100 Recuperare ușoară de tragere 6 x 50 Rapidă (45) 100 Recuperare ușoară de tragere 6 x 25 Rapidă (: 30 -: 45) (doar 1-2 respirații) 3 x 100 Trageți croazieră bilateral respirați (15) 100 Răcoriți
Partea 3: Aleargă 3 mile acasă, apoi Core. 2 minute: scândură predispusă. : 30: Scândura dreaptă și scândura stângă. : 90: Scândură predispusă. : 30: Scândură dreaptă și stângă. 1 minut: scândură predispusă.
Să trecem la subiect. Antrenamentul de înot a fost cel mai greu lucru fizic pe care l-am făcut vreodată și am călătorit odată cu un Gran Fondo de 100 de mile, cu patru munți și 11.000 de picioare în total de urcare, la mai puțin de cinci luni după ce am avut un atac de cord.
Toate aceste curți păreau să se întindă până la infinit, așa că am făcut ceea ce încerc mereu să fac. Am uitat de linia de sosire și m-am concentrat exclusiv pe următorul. Să înoți până la perete? Am făcut asta .... și atunci M-am gândit la ce urmează.
La început, evident, m-am străduit atât de tare să mă ridic și să mă uit la foaia de antrenament, încât salvamitorul a luat milă de mine; a apucat clipboard-ul, s-a așezat pe un scaun la capătul benzii și mi-a spus ce să fac.
În cele din urmă am terminat. Apoi a trebuit să fug acasă. Eram atât de distrus până atunci încât Raggedy Andy ar fi afișat o formă mai bună de rulare. M-am clătinat în ușă, m-am întins pe podea timp de cinci minute și m-am străduit să mă antrenez.
Și apoi am rămas pe podea. Ar fi trebuit să mă întind imediat, dar au trecut aproximativ 30 de minute până când am avut chef să o fac. (Îmi pare rău, Jamey.)
sâmbătă
Sesiunea 1: 50 Mile Bike Ride
Mergeți la un ritm aerob constant de 60-75% din HR maximă, apoi lucrați ascensiunile la 80 până la 85% HR maximă.
Cheia este să mențineți acest efort încă 10 - 15 secunde peste vârful dealului - acest lucru vă ajută să mențineți impulsul și viteza înainte de a vă lăsa ritmul cardiac să revină la 70-75%.
Și asigurați-vă că beți o sticlă de 100% electroliți pe oră.
Îmi place ciclismul, dar eu asa de nu a vrut să urce pe bicicletă în dimineața aceea. Mă culcasem devreme cu o noapte înainte, dar de fiecare dată când mă rostogoleam în timpul nopții, durerea musculară mă trezea. (Atunci ești tu știu ești dureros.)
Totuși, deoarece aceasta a fost ultima zi de antrenament a săptămânii, am vrut să termin puternic, așa că am ales un traseu care să implice o mulțime de alpinism, așa că nu aș avea de ales decât să lucrez mai mult și să mă cresc ritmul cardiac. (Nu eram sigur că doar voința va fi suficientă.)
Ținând același efort o dată deasupra vârfului dealului este greu, totuși - creasta unei urcări este ca o linie de sosire simbolică, iar sentimentul de ușurare este adesea atât de grozav încât tot ce vrei să faci este să te bucuri de faptul că nu mai trebuie să pedalezi la fel de tare. Dar impulsul suplimentar pe care îl construiți la vârf are ca rezultat o viteză mai mare pe tot parcursul coborârii, așa că merită.
Pentru a mă asigura că am făcut 15 secunde, am numărat în capul meu ... dar în loc să spun „Un Mississippi, două Mississippi ...” Am încercat: „Unul îl urăsc pe Jamey, doi îl urăsc pe Jamey ...”
Bine, nu chiar, dar retrospectiv, nu este o idee rea.
Dar asta face un antrenor bun pentru tine. „Având experiența lui Jamey ca profesionist”, spune Jimmie, „și fiind un profesionist timpuriu în spațiul de triatlon, ei nu aveau știința pe care o facem noi astăzi. A reușit să învețe în mod greu ... și acum are știință care să o susțină. Este încă extrem de în formă. Mă antrenez cu el, iar el îmi lovește fundul în orice. El nu este doar un bun exemplu. Mă trage la răspundere.
Și de aceea, chiar dacă Jamey a făcut-o opțională ...
Sesiunea 2: 20 Minute Easy Run
Opțional, dar bun când JJ se antrenează pentru un triatlon. În termen de 5 minute după călătorie, rulați ușor și înapoi 10 minute. Ar trebui să vă simțiți mult mai bine la întoarcere.
Apoi, faceți câteva nuclee rapide înainte de a vă întinde!
Pushup-urile și suporturile pentru scânduri: Faceți 2 minute drepte: 10 secunde flotări, 10 secunde țineți scândura, 10 secunde flotări ... 6 în total pentru fiecare, 2 minute în total.
Fizic, nu m-am simțit „mult” mai bine la întoarcere. Puțin, dar nu „mult”.
Din punct de vedere mental, m-am simțit foarte bine, totuși. Am făcut-o. Făcusem totul - oricât de greu (vezi: înot) sau cât de imposibil se simțise uneori.
Ce am învățat
Uneori, Jimmie va merge la o plimbare în zilele de curse de duminică. Nu am făcut-o, pentru că dacă săptămâna nu m-a învățat nimic altceva, nu sunt Jimmie Johnson.
marjorie bridges woods data nasterii
Dar am învățat mult mai mult decât atât.
Vom începe cu fitness. În mod normal, mă ridic pentru forță și merg cu bicicleta pentru cardio. Dar această abordare înseamnă că îmi lipsește un anumit grad de echilibru. Nu alerg des și nu înot niciodată, iar aceste exerciții folosesc mușchii în moduri diferite.
Așa că am decis să alerg cel puțin de două ori pe săptămână și să înot o dată pe săptămână. Înotul, în special la vârsta mea, este extrem de benefic: fără impact, excelent pentru cardio, antrenament extraordinar pentru tot corpul ... oricât de mult urăsc înotul, trebuie să învăț să-mi placă, deoarece înotul îmi va plăcea cu siguranță.
De asemenea, apreciez mai bine beneficiile combinării diferitelor tipuri de antrenamente. Ridicarea imediat după ciclism mi-a forțat mușchii să lucreze și apoi să mă adaptez diferit. Alergatul după înot s-a simțit ca o moarte fierbinte, dar găsirea unui ritm de alergare după tot acel înot a fost cu siguranță bine pentru mine.
Așa că voi combina mai des tipurile de antrenament; la urma urmei, singura modalitate de îmbunătățire este să te forțezi să te adaptezi la noii stimuli. Dacă rezultatele dvs. au atins un platou, asta înseamnă de obicei că trebuie să vă scuturați antrenamentul.
Din punct de vedere mental, „săptămâna mea Jimmie Johnson” a confirmat încă o dată cât de satisfăcător este să realizezi ceva ce nu știai că poți. Sporul de încredere care vine din a concura împotriva ta - și a câștiga - în mod natural se extinde în alte aspecte ale vieții tale.
Întotdeauna putem face mai mult decât credem. Întotdeauna avem mai mult în noi. Mereu . Majoritatea „limitelor” noastre sunt arbitrare și autoimpuse. Când credem că nu avem putere sau energie ... când credem că nu mai avem puterea creierului sau puterea de voință ... nu suntem: doar credem că suntem.
Acesta este un lucru minunat de reținut, deoarece distanța dintre orice vis și realitatea prezentului poate prezenta o problemă majoră. Stabilirea unui obiectiv uriaș - chiar nebun - se dorește a fi extrem de motivant, dar compararea stării dvs. actuale cu obiectivul dvs. final se dovedește a fi extrem de demotivant și demoralizant - și este de obicei motivul pentru care renunțăm.
Dar dacă împărțiți orice obiectiv în bucăți și creați o rutină pentru a-i elimina, puteți ajunge acolo. Descoperiți un plan care funcționează, respectați planul ... și cu timp și efort, veți ajunge acolo.
Alegeți ceva uriaș pe care doriți să îl realizați. Incepe o afacere. Schimbă cariera. Du-te înapoi la școală. Stabiliți un obiectiv personal. Adăugați 10% la fiecare zi de antrenament a lui Jimmie și bateți-mă.
Orice ai alege, împarte-l în bucăți. Angajează-te să-ți menții capul în jos și să șlefuiești acele bucăți.
Faceți asta în mod constant, faceți asta fără greș și într-o zi vă veți ridica capul și veți realiza că ați realizat ceea ce odată părea imposibil.
Mai ales pentru tine.
Mulțumesc lui Jimmie Johnson și celor de la Hendrick Motorsports pentru că am acceptat să mă ajute să fac asta. Mulțumiri speciale lui Jamey One de Performanță TriYON pentru că mi-ai oferit un plan de antrenament detaliat și mi-am răspuns la toate întrebările (uneori proste) ... și că am încurajat constant pe tot parcursul săptămânii.
Nu numai că Jamey își cunoaște lucrurile, ci este un tip foarte bun.
