Când vine vorba de auto-îmbunătățire, două dintre cele mai mari obstacole pe care le văd întâlnite de oameni în cabinetul meu de terapie sunt lipsa motivației de a începe și teama că un obiectiv va fi prea copleșitor.
sunt crainer și thea căsătoriți
De multe ori prescriu provocări de 30 de zile ca o modalitate de a ajuta oamenii să abordeze ambele probleme. Dar nu le spun ce să facă timp de 30 de zile. În schimb, îi ajut să își proiecteze propria provocare.
Provocările de treizeci de zile se simt realizabile - puteți face aproape orice timp de 30 de zile. De asemenea, puteți folosi o provocare de 30 de zile ca experiment. Dacă îți îmbunătățește viața, vei crea un impuls care te motivează să creezi o schimbare mai pozitivă.
Cu toate acestea, dacă decideți că provocarea dvs. nu este utilă - poate că trezirea cu 30 de minute mai devreme vă reduce productivitatea - veți ști cel puțin că i-ați depus tot efortul pentru o lună.
Există multe grupuri, cursuri și cărți online care susțin provocări de 30 de zile pentru orice, de la modificări ale dietei la obiceiurile de curățare. Și, deși multe dintre ele pot fi destul de eficiente, nu este necesar să vă alăturați unei provocări prestabilite.
De fapt, este mai bine să vă proiectați propria provocare. Apoi, vă puteți asigura că lucrați către un obiectiv care vă va îmbunătăți viața.
Provocări de îmbunătățire financiară de 30 de zile
Indiferent dacă doriți să vă faceți o lovitură mare în datorie sau dacă doriți să începeți să contribuiți mai mult la pensionare, provocarea potrivită vă poate oferi un mare pas către un viitor financiar mai luminos. Iată câteva exemple de modalități prin care ați putea cheltui mai puțin sau puteți economisi mai mult într-o lună:
- Economisiți 500 USD în următoarele 30 de zile
- Câștigați 1000 $ în plus în următoarele 30 de zile
- Plătiți o anumită factură
- Nu mai cumpărați online
- Nu mai lua masa
Provocări de compensare a dezordinei în 30 de zile
Majoritatea oamenilor dețin prea multe lucruri. Și prea multă dezordine înseamnă că vei fi distras de la munca ta, vei petrece mai mult timp curățând și căutând obiecte neplăcute și te vei chinui să rămâi productiv. Aceste provocări de 30 de zile vă pot ajuta să eliminați dezordinea pas cu pas:
- Scapă de 30 de pungi de gunoi pline de obiecte
- Păstrați biroul curat și fără dezordine
- Listează 5 articole de vânzare online în fiecare zi
- Găsiți 3 articole de donat în fiecare zi
- Identificați o zonă mică de curățat în fiecare zi (dulap, sertar de gunoi, dulap etc.)
Provocări de interacțiune socială de 30 de zile
Indiferent dacă doriți să vă sporiți contactul față în față cu prietenii sau doriți să învățați să vorbiți pentru dvs., este important să vă îmbunătățiți interacțiunile sociale. Iată câteva provocări pe care le-ai putea face în fiecare zi timp de o lună pentru a avea mai multe interacțiuni sociale pozitive:
- Trimite cuiva o notă de mulțumire
- Invitați un coleg de serviciu sau un prieten la cafea
- Vorbește cu un străin
- Complimentează pe cineva
- Practică să spui nu lucrurilor pe care nu vrei să le faci
Provocări de îmbunătățire a sănătății în 30 de zile
De la schimbarea dietei la creșterea obiceiurilor de antrenament, la somn mai mult și administrarea vitaminelor, există multe provocări care vă pot adresa sănătății. Iată câteva provocări care vă pot ajuta să vă resetați obiceiurile:
- Notează tot ce mănânci în fiecare zi
- Eliminați un anumit aliment sau ingredient (cum ar fi zahărul sau cofeina)
- Exercițiu timp de 20 de minute
- Mergeți o milă
- Mergi la sala de sport în fiecare zi
Provocări de consolidare a forței mentale în 30 de zile
Dacă vrei să te simți mai puțin stresat, să-ți reduci gândirea negativă și să-ți reglezi mai bine emoțiile, creează o provocare pentru forța mentală. Iată câteva exemple de moduri în care puteți construi mușchiul mental în 30 de zile:
- Începeți un jurnal de recunoștință
- Exersează folosind cuvinte amabile cu tine
- Limitați-vă contactul cu persoane toxice
- Fă ceva care face imposibil să-ți fie milă de tine
- Programați 30 de minute pentru a vă face griji în fiecare zi (pentru a reduce rumenirea)
Provocări de gestionare a timpului de 30 de zile
Fie că amânați prea mult, fie că nu aveți niciodată timp să faceți lucrurile pe care doriți cu adevărat să le faceți în viață, creați o provocare care vă va ajuta să vă acordați prioritate activităților și să vă gestionați mai bine timpul. Iată câteva modalități prin care ați putea elimina pierderile de timp sau puteți construi în timp pentru a realiza mai multe:
- Limitați rețelele sociale la 10 minute pe zi
- Renunță la televizor
- Programați-vă timpul în fiecare zi în trepte de 15 minute
- Opriți electronica la ora 20:00
- Programați 30 de minute în fiecare zi pentru a aborda o anumită abilitate pe care doriți să o învățați sau un proiect pe care doriți să îl finalizați
Creează-ți o nouă provocare în fiecare lună
Priviți fiecare lună ca o oportunitate de a începe un nou experiment de 30 de zile. Indiferent dacă eliminați un obicei prost sau stabiliți o rutină mai sănătoasă, veți afla multe despre dvs. și despre strategiile care vă pot ajuta să vă trăiți cea mai bună viață.
Uneori, este nevoie de o singură schimbare pentru a face viața mai bună. Așadar, începeți să experimentați și provocați-vă să încercați ceva nou în fiecare lună.
lester holt soția carol hagen
