Te lupți să faci mai mult în mai puțin timp? Nu ești singur. A Studiul Microsoft a dezvăluit că majoritatea oamenilor sunt neproductivi la locul de muncă - 17 ore pe săptămână masive dintr-o săptămână medie de 45 de ore pe săptămână.
Pe parcursul anului, peste o lună (36,8 zile) este neproductivă la birou. Yikes.
Deci, care este calea de ieșire? Cum puteți atinge nivelurile maxime de productivitate?
Iată cinci lucruri pe care știința le-ar trebui să le faceți:
valoarea netă a soțiilor carla mob
1. Lucrați în funcție de ceasul dvs. intern.
Corpurile noastre au ritmurile lor naturale pe care le putem valorifica pentru a spori productivitatea. Unii oameni sunt mai energici să lucreze dimineața (alunetă), în timp ce alții lucrează mai bine noaptea (bufniță).
Recunoașterea locului în care vă aflați vă ajută să obțineți mai multe lucruri de pe listă. Puteți împacheta mai mult în fiecare zi dacă ați făcut totul la momentul potrivit, când energia voastră este la apogeu.
American științific spune:
„Numeroase studii au demonstrat că cele mai bune performanțe ale noastre în sarcini provocatoare, care necesită atenție - cum ar fi studierea în mijlocul distragerii atenției - au loc la momentul nostru de vârf al zilei. Când operăm la momentul nostru optim al zilei, filtrăm distragerile din lumea noastră și trecem la treabă. ”
2. Dormi bine și suficient
Probabil nu este un șoc mare faptul că știința ar recomanda somnul atunci când doriți să aveți mai multe activități în ziua voastră?
Cu toate acestea, acest lucru este contracultural, deoarece toți avem imaginea executivului sau a tânărului fondator de start-up-uri care trage „toată noaptea” și nu pare să înceteze niciodată să lucreze.
Dar, profesorul Ian Oswald, cel mai cunoscut ca „tatăl fondator” al cercetării somnului din Marea Britanie, și colegii săi au remarcat că somnul permite corpului să se odihnească și se repară înainte de măcinarea unei alte zile.
De asemenea, îmbunătățește funcția creierului prin completarea neurotransmițătorilor din sistemul nervos.
Cu alte cuvinte, somnul restabilește energia consumată la sfârșitul fiecărei zile de lucru, așa că odihnește-te.
3. Luați pauze de lucru
Te simți vinovat ca mine pentru pauze când ai atât de multe de făcut?
Ei bine, nu te mai simți vinovat prietenul meu, deoarece s-a dovedit științific că te ajută să faci mai mult în mai puțin timp. Ura!
Se pare că lucrul cu ore mai lungi nu este un semn de eficiență, dar lucrul mai inteligent este!
Productivitatea se referă la excelența la sarcinile care generează cea mai mare valoare, nu la cele mai multe sarcini.
kim zolciak data nașterii
La fel ca orice alt mușchi, creierul se obosește de stresul repetat. Se poate focaliza doar 90 până la 120 de minute la un moment dat. Acest lucru a fost descoperit de Nathan Kleitman, un pionier în cercetarea somnului. El l-a numit „ciclul de bază al activității de odihnă”. Practic presupune să lucrezi 90 de minute și să te odihnești 15-20 de minute pe tot parcursul zilei.
Tony Schwartz este președintele și CEO al Proiectul Energetic și autorul Fii excelent la orice . Este un mare fan al ciclului de lucru de 90 de minute. El o spune l-a ajutat să scrie a patra carte în mai puțin de jumătate din timp petrecuse în oricare dintre cărțile sale anterioare.
4. Ascultă muzică
Sunt sigur că vă întrebați cum muzica vă poate ajuta să faceți mai multe lucruri. Adică, nu distrage atenția?
Ei bine, s-a dovedit că ascultarea muzicii mărește producția, așa că faceți-o.
Teresa Lesiuk este profesor asociat și director de program pentru programul de musicoterapie de la Universitatea din Miami Frost School of Music. Ea studiază impactul muzicii asupra performanței la locul de muncă .
Într-unul dintre studiile care au implicat specialiști în tehnologia informației, ea a descoperit că muzica le-a sporit starea de spirit. Ei și-au îndeplinit sarcinile mai repede și au venit cu idei mai bune decât cei care nu ascultau muzică.
În timp ce studiul nu a specificat, mă îndrăznesc să ghicesc că nu-l ascultau pe Nickelback.
5. Obțineți o fabrică de birouri
Știu la ce te gândești ... asta începe să scape de sub control. Dar, așa cum se spune, este știință.
Într-o descoperire inovatoare cercetare , Dr. Chris Knight de la Universitatea Exeter și colegii săi de cercetare au descoperit că utilizarea plantelor de apartament îmbogățește calitatea vieții lucrătorilor și le-a făcut cu 15% mai productivi.
Cine ar fi ghicit?
Deci, iată-l - cinci tehnici dovedite pentru a face mai mult în mai puțin timp.
Ce faci pentru a rămâne productiv? Împărtășiți-vă cele mai bune sfaturi în comentariile de mai jos.
