Dacă nu sunteți familiarizați, atacantul Juventus (fost Real Madrid și Manchester United) Cristiano Ronaldo este, probabil, unul dintre cei mai buni jucători de fotbal din lume. A câștigat cinci premii Ballon d'Or; cred că este cel mai bun jucător de fotbal de sex masculin din lume. A câștigat cinci titluri din Liga Campionilor și deține recordurile pentru cele mai multe goluri și cele mai multe asistențe din competiția Ligii Campionilor.
El este primul jucător care a câștigat titluri de ligă în Anglia, Spania și Italia.
Și dacă vă place acest lucru, el s-a clasat pe locul al doilea Lista 2020 dintre sportivii cei mai bine plătiți din lume cu câștiguri totale de 105 milioane de dolari.
În timp ce talentul este necesar pentru a aduna un CV atât de strălucitor, la fel este și longevitatea. Ronaldo are 35 de ani, ceea ce în anii fotbalului este străvechi, în special pentru un jucător atacant bazat pe viteză, rapiditate și agilitate.
„Secretul” lui Ronaldo? Condiționare fizică nemiloasă.
O dietă extrem de strictă și regimentată. Ronaldo mănâncă șase mese pe zi : bogat in proteine, sarac in grasimi, carbohidrati integrali, multe legume si fructe. Nimic înghețat. Nimic procesat. Zahăr limitat. Alcool limitat. Mâncarea lui preferată este cod brăzdat , un amestec de cod, ceapă, cartofi tăiați subțire și ouă amestecate. (Eek.)
Și se pare că mult - și mult - somn. Ronaldo lucrează cu expertul în somn Nick Littlehales, autorul cărții Somn: Mitul celor 8 ore, puterea puiului și noul plan de reîncărcare a corpului și a minții .
Littlehales este un susținător îndelungat de a lua cinci perioade de somn de 90 de minute pe tot parcursul zilei.
Da: cinci pui de somn de 90 de minute.
Teoria de bază are sens. Un ciclu normal de somn durează 90 de minute. Pe măsură ce dormi, treci prin diferite stări de somn. Primul este somnul ușor, urmat de somnul profund și somnul REM. Ciclul complet durează aproximativ 90 de minute și se repetă în timpul nopții.
„Cel mai bun mod de a vă planifica ora de culcare este să lucrați înapoi de când trebuie să vă treziți”, spune Christopher Lindholst, fondatorul MetroNaps. „Dacă trebuie să vă ridicați la 7 dimineața, mergeți la culcare fie la 1 dimineața, fie la 11:30 p.m. În acest fel, veți obține patru sau cinci cicluri complete de somn. Apoi, te vei trezi mai natural și vei evita inerția somnului, senzația de stricăciune care rezultă din trezirea în mijlocul unui ciclu de somn.
Ceea ce face ca 90 de minute să fie un timp ideal pentru a dormi.
Cheia, potrivit Littlehales, este să stropească acele perioade pe tot parcursul zilei și nopții pentru un total de 7,5 ore de somn.
„Înainte de apariția iluminatului artificial în anii 1700, am dormit întotdeauna perioade mai scurte și mai des” Spune Littlehales . - Mai scurt noaptea, la prânz și seara devreme, cu mici pauze scurte. Așa obișnuiam să o facem. '
Istoria îl susține: cartea La închiderea zilei: Noaptea în trecut descrie modul în care gospodăriile s-au culcat la una sau două ore după apusul soarelui, s-au trezit câteva ore mai târziu, au stat treaz două sau trei ore și apoi au avut un „al doilea somn” până în zori. Între ele se relaxau, făceau puțină muncă, tindeau la creșterea animalelor ... practica a două „somnuri” era normală.
Este dezbătut dacă Ronaldo respectă cu strictețe cele cinci perioade de somn de 90 de minute. Unele surse spune că îl îmbrățișează. Alții spun el ia acele „pui de somn” în plus față de a dormi întreaga noapte. (Greu de imaginat, dar hei - poate că nimic nu este imposibil pentru Ronaldo.)
Dar ceea ce nu este deschis dezbaterii este că Ronaldo a găsit un regim de fitness, dietă și somn care funcționează pentru el.
Care este tot ceea ce contează.
O mulțime de oameni simt că mergi în plus . O mulțime de oameni spun că sunt dispuși să plătească prețul pentru realizare. O mulțime de oameni înțeleg prețul care trebuie plătit pentru un succes incredibil.
Cu toate acestea, ori de câte ori încercați ceva nou - ori de câte ori încercați ceva, alții se tem să încerce sau fac ceva ce alții nu doresc să facă - este greu să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții.
Cu siguranță vor vorbi despre tine. S-ar putea chiar să râdă de tine.
Singura modalitate de a împiedica alți oameni să vă critice sau să vă judece? Să faci doar ceea ce fac alții.
Dar asta înseamnă că poți avea succes la fel de mult ca și ei. Sau așa cum s-a împlinit. Sau la fel de fericit.
Lucrați din greu pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs., profesional și personal. Dacă un proces neobișnuit de vânzare funcționează pentru dvs., urmați-l. Dacă un stil de conducere neobișnuit funcționează pentru dvs., urmați-l. Dacă o rutină neobișnuită de fitness funcționează pentru dvs., urmați-o.
S-ar putea ca alți oameni să creadă că nu sunteți pe cale. Sau ciudat. Sau chiar un pic nebun.
cati ani are juwany roman
Dar asta e OK, pentru că scopul este să trăiești ta viaţă.
Nu a lor.
