Recent am dat peste un articol al unui coleg Inc . contribuitor care a susținut trezindu-se la 5 AM crește productivitatea. Sună ca un sfat solid. La urma urmei, Benjamin Franklin a spus: „devreme la culcare, devreme pentru a crește, face o persoană sănătoasă, bogată și înțeleaptă”.
Ca om de știință comportamental, a trebuit să întreb: Este adevărat? Vei fi de fapt mai bine să te trezești la 5 dimineața? După examinarea cercetării, trebuie să nu fiu de acord. Nu suntem cu toții cei mai maturi. Dacă nu sunteți cablat biologic pentru a vă trezi devreme, nu ar trebui să vă forțați. Iată trei motive pentru care:
1. Ar putea reduce fericirea
O mulțime de oameni de succes se trezesc devreme pentru a-și începe activitatea. Potrivit neurologului circadian Russell Foster , nu există nici o cercetare care să spună că trezirea devreme te face mai productiv. De asemenea, nu înseamnă că vei fi mai bogat - nu există nicio diferență în ceea ce privește statutul socio-economic între cei care se ridică târziu și cel care se maturizează.
cât de înalt este Tim Hardaway
De fapt, într-un sondaj despre ceea ce îi face pe oameni mai fericiți , factorul numărul unu a fost să dormi suficient. Mult sub aceasta era interacțiunea socială.
2. Merge împotriva naturii tale biologice
Dr. Michael Breus, cunoscut și sub numele de „Doctorul în somn”, subliniază că corpurile noastre sunt programate să funcționeze cel mai bine în anumite momente ale zilei. Această preferință de timp variază de la persoană la persoană, deoarece fiecare avem ceasuri biologice diferite. În Puterea Cândului ', Dr. Breus separă aceste preferințe în patru Cronotipuri sau categorii - Delfin, Leu, Urs și Lup.
- Leii sunt oameni de dimineață care tind să se ridice odată cu soarele.
- Urși sunt cele mai frecvente sau normale tipuri de somn, în care dormi noaptea și ești treaz în timpul zilei.
- Delfinii nu dormi niciodată bine deloc. În natură, delfinii își lasă să doarmă doar jumătate din creier.
- Lupii rămâneți treaz noaptea lucrând și sunteți cel mai productiv în acele ore.
Biologia noastră influențează momentele din zi în care suntem cei mai productivi. Majoritatea covârșitoare a tuturor oamenilor nu sunt construiți pentru a se trezi în mod constant la 5 dimineața.
ce este rasa montana franceza
Dacă nu ești un Leu, construit pentru a te trezi devreme, nu te forța. Este posibil să o puteți face pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu este durabilă. În cele din urmă, veți prăbuși.
cati ani are dj envy
3. Pierzi productivitatea
Trezirea la un moment nefiresc pentru tine poate provoca privarea de somn. Când ești obosit, pierzi productivitatea. Devii mai iritabil și ești mai puțin funcțional.
Studiile estimează că efectele pierderii somnului le pot reflecta pe cele ale intoxicației. De fapt, un singur studiu a constatat că după 17 până la 19 ore fără odihnă, oamenii au avut rezultate la fel sau mai slabe decât cineva care avea o concentrație de alcool în sânge (BAC) de 0,05 la sută. Timpii de reacție au fost cu 50% mai încet la persoanele care au lipsit de somn în comparație cu cele care au băut.
Pentru acei puțini oameni care sunt predecesori din punct de vedere biologic, trezirea la 5 dimineața poate fi naturală și utilă. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi suntem construiți pentru a dormi pe un ciclu diferit și încercarea de a-l schimba este ca și cum ați încerca să luptăm împotriva gravitației. Indiferent cât de sus ai sări vei fi întotdeauna tras înapoi. Nu vă simțiți niciodată rău pentru că nu vă treziți la lumina zorilor. Oricum nu ai beneficia dacă te forțezi să o faci. Pe termen lung, ar putea perturba negativ ciclul biologic al somnului și ar putea scădea fericirea - fără a te face mai eficient sau a oferi ceva cu adevărat valoros în schimb.
