Fii atent la ce iese din gura ta. Limbajul pe care îl folosiți afectează modul în care vă experimentați lumea și modul în care alții vă experimentează. Inevitabil, lucrurile se „pierd în traducere”.
Dacă sunteți familiarizat cu distorsiunea cognitivă sau părtinire cognitivă , acești termeni de psihologie ne învață că există moduri subtile prin care mintea noastră ne poate convinge de ceva care nu este cu adevărat adevărat. Aceste gânduri inexacte sunt de obicei folosite pentru a întări gândirea negativă sau emoțiile, împiedicându-ne astfel.
Cu toții facem acest lucru, atât în mod conștient, cât și inconștient, și modul în care o facem oferă indicii pentru convingerile noastre subiacente despre noi înșine, colegii noștri, partenerii și colegii și lumea imediată din jurul nostru.
La fel de psihiatrul și cercetătorul David Burns explică, acest lucru ar putea însemna probleme. Pe care dintre acestea le faci? Verificați zonele de mai jos și fiți suficient de curajoși pentru a cere perspectiva unui coleg de încredere. E o problema?
Top 10 distorsiuni cognitive
1. Gândirea tuturor sau nimic : Văzând lucrurile ca fiind alb-negru, corect sau greșit, fără nimic între ele. În esență, „dacă nu sunt perfect, atunci sunt un eșec”. Exemple:
cât de înalt este jionni lavalle
- „Nu am terminat de scris acea propunere, așa că a fost o pierdere completă de timp.”
- „Nu are rost să joc în acel turneu de golf să strâng bani dacă nu sunt 100% în formă”.
- „Vânzătorul nu a apărut, sunt complet de încredere!”
2. Suprageneralizare : Folosind cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată” în legătură cu un singur eveniment sau experiență.
- „Nu voi primi niciodată acea promoție”.
- „Face mereu asta ...”
3. Minimizarea sau mărirea (de asemenea, catastrofizarea) : Văzând lucrurile ca fiind dramatic mai mult sau mai puțin importante decât sunt de fapt - ceea ce poate crea adesea o „catastrofă” care urmează. Exemple de astfel de dialog interior:
- „Pentru că șeful meu i-a mulțumit public, va primi acea promoție, nu eu (chiar dacă am avut o recenzie excelentă a performanței și tocmai am câștigat un premiu al companiei).”
- 'Am uitat acel e-mail! Asta înseamnă că șeful meu nu va mai avea încredere în mine, nu voi primi această creștere și soția mea mă va urî.
4. Folosind cuvinte precum „ar trebui”, „trebuie să”, „trebuie” și „ar trebui” ca motivație: Este posibil să aveți tendința de a folosi astfel de cuvinte pentru a vă motiva, apoi vă simțiți vinovați atunci când nu urmăriți (sau vă înfuriați și resentați când altcineva nu urmează). Exemple de dialog interior:
- 'Ar fi trebuit să primesc contractul livrat weekend-ul trecut.'
- „Ar fi trebuit să fie mai atenți la sentimentele mele legate de acest proiect, ar trebui să știe că asta m-ar supăra”.
5. Etichetare: Atașarea unei etichete negative pentru dvs. sau pentru alte persoane în urma unui singur eveniment.
- „Nu m-am ridicat în fața colegului meu de muncă, sunt un ticălos!”
- „Ce idiot, nici măcar nu putea vedea asta venind!”
6. Salt la concluzii (citirea minții sau ghicirea): Efectuarea de predicții negative despre viitor fără dovezi sau suport factual. Exemplu:
- „Nu voi putea să-mi plătesc facturile dacă plec în această călătorie de vacanță (chiar dacă există o mulțime de bani în economii).”
- - Nimeni nu va înțelege. Nu voi fi invitat din nou să vorbesc (chiar dacă sunt parteneri comunitari de susținere). '
7. Reducerea pozitivului: Nerecunoașterea pozitivului. Spunând că oricine ar fi putut face acest lucru sau insistând că acțiunile, calitățile sau realizările tale pozitive nu contează. Ca:
avera netă stephanie courtney 2016
- „Asta nu contează, oricine ar fi putut să o facă.”
- „Am renunțat doar la fumatul de 40 de țigări pe zi la 10. Nu contează pentru că nu am renunțat încă pe deplin”.
8. Vina și personalizarea: Vina pe tine însuți când nu erai pe deplin responsabil sau vina pe alte persoane și negarea rolului tău în situație. Exemple:
- „Dacă aș fi mai tânăr, aș fi obținut slujba”.
- „Dacă n-aș fi spus asta, n-ar fi spus ...”
- „Dacă n-ar fi țipat la mine, nu aș fi fost supărat și aș fi împușcat înapoi”.
9. Raționament emoțional: Simt, de aceea sunt. Presupunând că un sentiment este adevărat - fără a săpa mai adânc pentru a vedea dacă acest lucru este corect. Ca:
- 'Mă simt ca un asemenea idiot (trebuie să fie adevărat).'
- „Mă simt vinovat (trebuie să fi făcut ceva greșit).”
- „Mă simt foarte rău pentru că țip la partenerul meu, trebuie să fiu cu adevărat egoist și nesocotit”.
10. Filtru mental: Permiteți (să vă opriți) un detaliu sau fapt negativ să vă strice plăcerea, fericirea, speranța etc. Exemplu:
- Ai o seară minunată și o cină la un restaurant cu prietenii, dar puiul tău a fost puțin gătit și asta a stricat toată seara.
Clarificare: Această coloană a fost actualizată pentru a adăuga atribuire psihiatrului David Burns.
