Să eliminăm acest lucru chiar acum: nimeni nu se comportă bine sub presiune. Mulți dintre noi gândi o facem, dar nu o facem sau, cel puțin, nu performăm la fel de bine ca noi ar putea a executa.
S-ar putea să ne simțim mai creativi când suntem sub pistol, dar este un sentiment, nu o realitate. Este adevărat că ați putea fi mai productiv, dar produsele pe care le creați sunt de obicei mai proaste.
În noua lor carte, „ Performanță sub presiune: știința de a face tot posibilul atunci când contează cel mai mult , „Hendrie Weisinger și J.P. Pawliw-Fry oferă adevărul trist: diferența dintre oamenii obișnuiți și oamenii cu succes este nu că ultimul grup prosperă sub presiune. Este că sunt mai capabili să-i atenueze efectele negative.
care se căsătorește cu veronica montelongo
Sau poate că este o veste bună, pentru că, așa cum sunt prezentate în carte, presiunea de manipulare este o abilitate și o puteți învăța. În carte, acestea oferă 22 de tactici pentru a face tot posibilul atunci când căldura este aprinsă. Am inspirat adânc și am ales 13 dintre preferatele noastre.
Gândiți-vă la momentele de înaltă presiune ca la o provocare (distractivă), nu la o amenințare de viață sau de moarte.
Majoritatea oamenilor văd că „situațiile de presiune” sunt amenințătoare, ceea ce îi face să funcționeze și mai puțin bine. „Vederea presiunii ca o amenințare vă subminează încrederea în sine; provoacă frica de eșec; vă afectează memoria pe termen scurt, atenția și judecata; și stimulează comportamentul impulsiv, 'scriu Weisinger și Pawliw-Fry. „De asemenea, îți epuizează energia.”
Pe scurt, interpretarea presiunii ca amenințare este în general foarte proastă. În schimb, încercați să vă schimbați gândurile: în loc să vedeți o situație de pericol, vedeți a provocare .
„Când vedeți presiunea ca pe o provocare, sunteți stimulați să acordați atenția și energia necesare pentru a vă depune cel mai bun efort”, scriu ei. Pentru a practica, încorporați „gândirea provocatoare” în viața dvs. de zi cu zi: Nu este doar la proiect; este o ocazie de a vedea dacă poți să-l faci cel mai bun proiect din toate timpurile.
Amintiți-vă că aceasta este doar una dintre multele oportunități. Este această situație de înaltă presiune o oportunitate bună? Sigur. Este singura ocazie pe care o veți avea pentru tot restul vieții? Probabil ca nu.
„Faptul este că este realist să credeți că vi se vor oferi oportunități suplimentare”, scriu Weisinger și Pawliw-Fry, care vă încurajează să luați în considerare câți oameni au avut nevoie de șanse multiple pentru a reuși în cele din urmă. (Avem câteva exemple Aici.)
Înainte de un interviu sau de o întâlnire mare, susțineți-vă o discuție, ei vă sfătuiesc: „Voi avea alte interviuri” (sau prezentări sau apeluri de vânzare).
Concentrați-vă asupra sarcinii, nu asupra rezultatului.
Aceasta ar putea fi cea mai ușoară tactică dintre toate, potrivit Weisinger și Pawliw-Fry: În loc să vă faceți griji cu privire la rezultat, vă faceți griji cu privire la sarcina la îndemână.
Asta înseamnă să dezvolți viziunea în tunel, explică ei. Când țineți cu ochii pe sarcina la îndemână (și numai sarcina la îndemână), nu puteți vedea decât pașii concreți necesari pentru a excela.
Pentru un student care scrie o lucrare, asta înseamnă să te concentrezi pe cercetarea stelară - să nu te obsedezi de nota finală, ce se va întâmpla dacă nu o primești și dacă ar fi trebuit să te specializezi în economie până la urmă.
Lasă-te să planifici pentru cel mai rău. Scenariile „ce se întâmplă” pot fi prietenul tău. Lăsându-vă să jucați cele mai nefavorabile rezultate, Weisinger și Pawliw-Fry spun că sunteți în stare să vă pregătiți pentru ele.
Dacă faci o prezentare și îți pierzi toate diapozitivele? Ce se întâmplă dacă aflați în ultimul moment că aveți doar jumătate din timpul pe care credeați că îl aveți? Ce se întâmplă dacă, cu trei minute înainte de a începe, vărsăm cafea peste cămașă?
Cheia aici este că anticipați neașteptatul. „Vă poate proteja de o creștere a presiunii, permițându-vă acest lucru a pregati căci și astfel să fii mai puțin surprins de neașteptat. ' În loc să intrați în panică, veți putea (mai bine) „să vă mențineți calmul și să vă continuați sarcina în măsura posibilităților”.
Preia controlul.
Într-un moment de presiune, există factori asupra cărora aveți control și factori pe care nu.
Dar când vă concentrați asupra acelor „incontrolabile”, ajungeți să intensificați presiunea, să vă creșteți anxietatea și, în cele din urmă, să vă subminați încrederea, scrieți Weisinger și Pawliw-Fry. Ceea ce doriți să faceți este să vă concentrați asupra factorilor pe care îi puteți controla.
În cazul unui interviu, de exemplu, nu vă lăsați să vă gândiți la cine altcineva s-ar fi putut înscrie la locul de muncă, moduri în care managerul ar putea fi părtinitor împotriva dvs. sau dacă interviului îi va plăcea ținuta dvs. Singurul lucru care contează? Pregătindu-le să le arăți că ai dreptate pentru rol.
Reveniți la succesele dvs. din trecut.
„Amintindu-ți succesul din trecut aprinde încrederea , „Weisinger și Pawliw-Fry scriu. „Ați făcut-o înainte și o puteți face din nou.”
Odată ce te vei simți bine cu tine însuți, vei putea să treci mai bine prin anxietate și să te ocupi de afaceri.
Fii pozitiv înainte și în timpul momentelor de înaltă presiune. În ceea ce vine ca o surpriză pentru nimeni (dar totuși poartă repetarea), cultivarea unei atitudini pozitive merge mult.
„Credința într-un rezultat reușit vă poate împiedica griji care vă pot scurge și distrage memoria de lucru ”, explică Weisinger și Pawliw-Fry. „Anxietatea și frica sunt eliminate din ecuație, permițându-vă să acționați cu încredere.” Acest voi a face exerciții fizice. Tu voi fii grozav. Tu ești mergând a reusi.
Intră în contact cu simțurile tale.
Când ești sub termen și lumea simte că se prăbușește, ești deosebit de predispus să comiți erori neglijent - alunecări pe care nu le-ai fi făcut niciodată dacă te-ai fi simțit pe deasupra situației.
Pentru a deprima situația, Weisinger și Pawliw-Fry sfătuiesc să se concentreze pe aici și acum. Acordați-vă simțurile, spun ei. Ce vezi? Ce auzi? Cum îți este respirația?
Ascultați muzică - sau creați câteva. „Ceea ce face această soluție de presiune atât de eficientă este că reduce vinovatul din spatele sufocării - anxietate crescută”, explică Weisinger și Pawliw-Fry.
Ascultând muzică, poți să te distragi de la anxietate. Și, în mod convenabil, acest truc este extrem de ușor de pus în practică: data viitoare când vă confruntați cu o situație de înaltă presiune - o prezentare mare, de exemplu - petreceți câteva minute înainte de a asculta melodiile de pompare până când este timpul a urca pe scenă.
Creați o rutină de pre-performanță.
Ideea de aici este de a crea o rutină (scurtă) prin care parcurgeți în câteva minute înainte de a prezenta sau de a efectua, sugerează Weisinger și Pawliw-Fry.
câți ani are aliyah molden
O „pre-rutină” vă împiedică să vă distrageți atenția (cum puteți intra în panică când faceți flotări?), Vă menține concentrat și vă plasează în „zonă” semnalându-i corpului că este timpul să efectuați. Iată sfaturile lor pentru crearea ta:
- Ține-l scurt
- Faceți-o imediat înainte de Eveniment
- Includeți o componentă mentală (revizuirea punctelor cheie, anticiparea tipurilor de probleme cu care vă veți confrunta etc.)
- Includeți o componentă fizică (respirație, putere, etc.)
- Includeți o vizualizare a succesului dvs.
- Finalizați cu un „cuvânt sau frază ancoră care semnalează că sunteți gata pentru spectacol”
Încetini.
Când vă aflați într-o situație de înaltă presiune, este firesc să vă accelerați gândirea. Nu o face!
cât de înalt este ynw melly
Deplasarea prea rapidă te duce adesea să acționezi înainte să fii pregătit. Weisinger și Pawliw-Fry observă că nu gândești la fel de clar ca în mod normal. Sari la concluzii. Ți-e dor de informații cheie.
Soluția? Încetini. Oferă-ți o secundă să respiri și formulează un plan. Veți gândi mai flexibil, creativ și mai atent, promit, iar munca dvs. va fi cu atât mai bună pentru asta.
Da, „mingile de stres” sunt un clișeu de birou - dar, potrivit lui Weisinger și Pawliw-Fry, există un motiv întemeiat: funcționează.
Unul dintre motivele pentru care te înghesuie în situații de presiune ridicată este că îți trece prin cap o buclă de gândire constantă, inutilă. - Ce mai fac? te tot întrebi, chiar dacă te descurci bine - sau aș fi, dacă ai putea să-ți închizi creierul.
Aici intervine bila de stres. Când strângi o minge cu mâna stângă, poți activa părțile creierului care controlează răspunsurile inconștiente, în timp ce suprimi simultan părțile creierului care supraveghează gândirea conștientă de sine.
Împărtășește presiunea.
Spunând altcuiva despre presiunea pe care o simți, s-a dovedit că reduce anxietatea și stresul, relatează Weisinger și Pawliw-Fry.
Dar există un alt bonus: împărtășirea sentimentelor vă permite să „le examinați, să le provocați realitatea și să vedeți o situație de presiune într-un mod realist”. Și probabil că persoana cu care îți împărtășești sentimentele va avea și ea un feedback - feedback pe care s-ar putea să nu-l fi obținut niciodată dacă ai fi însoțit solo.
Rețineți acest lucru: este posibil să nu fiți singurul care simte căldura. Dacă sunteți sub presiune cu privire la un proiect de lucru, există șanse mari să ridicați problema care îi va face pe toți să se simtă mai puțin singuri.
Acest poveste a apărut prima dată pe Business Insider .
