Să recunoaștem, fericirea și munca nu tind să meargă mână în mână. Un studiu Gallup din 2013, care a raportat date de la peste 180 de milioane de oameni, a constatat că doar 13% dintre noi ne considerăm „angajați fericit la locul de muncă”.
Cei care se consideră fericiți sunt cu 36% mai motivați, de șase ori mai energici și de două ori mai productivi decât omologii lor nefericiți.
Vestea bună este că doar 50% din fericire este influențată de genetică - restul depinde de tine.
Când vine vorba de a te face fericit, trebuie să înveți ce funcționează Pentru dumneavoastră . Odată ce ați descoperit acest lucru, orice altceva tinde să cadă la locul său. Și a te face fericit nu doar îți îmbunătățește performanța, ci și pentru sănătatea ta.
Un set de abilități critice pe care oamenii fericiți tind să îl aibă în comun este inteligența emoțională (EQ). La TalentSmart , am testat EQ-urile a peste un milion de oameni și știm ce face să bifeze oamenii cu un EQ ridicat. Așa că am mers săpat până când am găsit 16 moduri excelente prin care oamenii inteligenți emoțional își creează propria fericire la locul de muncă.
1. Amintiți-vă că sunteți responsabil de propria fericire
Aveți două opțiuni în orice loc de muncă mort: găsiți altul sau profitați la maximum de cel cu care sunteți blocat. Oricum ar fi, fericirea ta depinde de tine și de nimeni altcineva. Amintiți-vă acest lucru oricând vă simțiți blocați.
2. Nu observa lucrurile pe care nu le poți controla
Este bine să știți cum problemele economice ale Greciei ar putea afecta piețele SUA sau dacă compania dvs. ar putea fuziona cu cel mai mare concurent al său, dar există o mare diferență între înțelegerea acestor forțe mai mari și îngrijorarea lor. Oamenii fericiți sunt pregătiți și informați, dar nu își permit să se îngrijoreze de lucruri care depășesc gradele lor salariale.
3. Nu te compara cu alte persoane
Când sentimentul tău de plăcere și satisfacție sunt derivate din a te compara cu ceilalți, nu mai ești stăpânul propriei tale fericiri. Când vă simțiți bine în legătură cu ceva ce ați făcut, nu permiteți opiniilor sau realizărilor nimănui să vă ia asta.
Deși este imposibil să oprești reacțiile tale la ceea ce cred ceilalți despre tine, nu trebuie să te compari cu ceilalți și poți lua întotdeauna opiniile oamenilor cu un bob de sare. În acest fel, indiferent de ce gândesc sau fac ceilalți, valoarea ta de sine vine din interior. Indiferent de ceea ce cred oamenii despre tine în orice moment, un lucru este sigur - nu ești niciodată la fel de bun sau de rău pe cât spun ei că ești.
avere vincent herbert 2016
Patru. Recompenseaza-te
A munci din greu este important, dar să nu-ți permiți niciodată să faci o pauză este în detrimentul fericirii tale. Un studiu efectuat pe radiologi a constatat că aceștia au făcut diagnostice mai precise atunci când au primit recompense mici înainte de a revizui diagramele pacienților. Un studiu Cornell a constatat că recompensele mici îi fac pe oameni mai generoși, prietenoși și fericiți. Aceste mici „fiori” au făcut, de asemenea, oamenii mai productivi și mai exacți în munca lor. Recompensele activează calea plăcerii din creierul tău, chiar dacă sunt auto-induse. Recompensele eficiente pot fi lucruri mici, cum ar fi o plimbare pe hol sau mâncarea unei gustări.
5. Exercițiu în timpul săptămânii de lucru
Mișcarea corpului dvs. timp de doar 10 minute eliberează GABA, un neurotransmițător liniștitor care limitează și impulsivitatea. Un studiu de la Universitatea din Bristol a arătat că persoanele care au făcut mișcare în zilele lucrătoare au raportat îmbunătățiri în gestionarea timpului, starea de spirit și performanța. Beneficiile exercițiului fizic depășesc întotdeauna timpul pierdut în urmărirea sa.
6. Nu judeca și bârfe
A judeca alte persoane și a vorbi prost despre ele seamănă prea mult cu un desert decadent: se simte bine în timp ce o faci, dar după aceea, te simți vinovat și bolnav. Când ești tentat să vorbești despre altcineva într-un mod care ar putea fi negativ, întreabă-te dacă vrei ca cineva să spună aceleași lucruri despre tine.
7. Alege-ți bătăliile cu înțelepciune
Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional știu cât de important este să trăiești să lupți în altă zi. În conflict, emoția nestăpânită te face să-ți scapi tocurile și să duci genul de luptă care te poate lăsa grav deteriorat și nefericit pentru ceva timp. Când citești și răspunzi la emoțiile tale, poți să-ți alegi bătăliile cu înțelepciune și să te menții la pământ doar când este momentul potrivit.
8. Rămâi fidel cu tine însuți
Trecerea granițelor morale în numele succesului este o cale sigură spre nefericire. Încălcarea standardelor personale creează sentimente de regret, nemulțumire și demotivare. Știți când să vă mențineți poziția și să vă exprimați dezacordul atunci când cineva vrea să faceți ceva ce știți că nu ar trebui. Când vă simțiți confuz, luați ceva timp pentru a vă revizui valorile și a le scrie. Acest lucru vă va ajuta să vă localizați busola morală.
9. Ștergeți dezordinea
Nu trebuie să vă reamintesc cât timp petreceți la serviciu. Uitați-vă bine la spațiul dvs. de lucru. Ar trebui să creați un spațiu liniștitor și înălțător. Fie că este vorba despre o imagine a familiei tale, o plantă sau un premiu de care ești mândru, afișează-le în mod vizibil pentru a le ține în minte. Scapă de junk-urile și dezordinea care nu au nicio semnificație și nu face nimic pozitiv pentru starea ta mentală.
10. Dă cuiva o mână de ajutor
A-ți lua timp pentru a-ți ajuta colegii nu numai că îi face fericiți, ci și te face fericit. Ajutarea altor persoane vă oferă un val de oxitocină, serotonină și dopamină, care creează sentimente bune. Într-un studiu de la Harvard, angajații care i-au ajutat pe ceilalți au fost de 10 ori mai predispuși să se concentreze la locul de muncă și cu 40% mai multe șanse să primească o promoție. Același studiu a arătat că persoanele care au oferit în mod constant sprijin social au fost cele mai susceptibile de a fi fericiți în perioadele de stres ridicat. Atâta timp cât vă asigurați că nu vă angajați în exces, ajutarea altora va avea cu siguranță o influență pozitivă asupra fericirii voastre.
11. Lasă să curgă punctele tale forte
Un studiu realizat de Universitatea din Chicago privind performanțele de vârf a constatat că persoanele care au reușit să atingă o stare intensă de concentrare, numită flux, au obținut beneficii masive. Fluxul este starea sufletească în care te afli complet absorbit de un proiect sau sarcină și pierzi conștientizarea trecerii timpului și a altor distrageri externe. Fluxul este adesea descris ca o stare exaltantă în care simți simultan euforie și măiestrie. Rezultatul nu este doar fericirea și productivitatea, ci și dezvoltarea de noi abilități printr-o stare sporită de învățare. Cheia pentru a atinge fluxul constă în organizarea sarcinilor dvs., astfel încât să aveți obiective imediate și clare pentru a urmări acea joacă la punctele forte. Pe măsură ce începeți să lucrați la aceste sarcini, concentrarea dvs. crește, împreună cu sentimentele de adecvare. În timp, ajungeți la o stare de flux, în care productivitatea și fericirea înfloresc. Stabiliți obiective clare în fiecare zi și experimentați cu ordinea sarcinilor până când veți găsi formula secretă care vă face să curgeți.
câți ani are Adam Ant
12. Zâmbește și râde mai mult
Un studiu efectuat la Universitatea Mannheim din Germania a demonstrat că ne putem manipula emoțiile, schimbându-ne expresiile faciale. Un grup de participanți a ținut un stilou în gură orizontal, ceea ce forțează un zâmbet. Când li s-a cerut să evalueze cât de amuzant a fost un desen animat, participanții care țin pixuri în gură au găsit desene animate mult mai amuzante decât participanții fără pixuri.
După cum arată studiul, nu contează dacă zâmbetul tău este autentic, deoarece expresia feței tale poate preceda sentimentul. Dacă te afli într-o spirală negativă la locul de muncă, încetinește și zâmbește sau urmărește un videoclip amuzant pe YouTube. Această creștere a dispoziției vă poate schimba ziua.
13. Stai departe de oamenii negativi
Reclamanții și persoanele negative sunt vești proaste, deoarece se încurcă în problemele lor și nu reușesc să se concentreze asupra soluțiilor. Vor ca oamenii să se alăture petrecerii lor miloase, astfel încât să se poată simți mai bine cu ei înșiși. Oamenii simt adesea presiune să asculte reclamanții, deoarece nu vor să fie văzuți ca fiind neplăcuți sau nepoliticos, dar există o linie fină între a acorda o ureche simpatică și a fi aspirat în spiralele lor emoționale negative. Puteți evita să vă atrageți doar stabilind limite și distanțându-vă atunci când este necesar. Gândiți-vă astfel: Dacă o persoană ar fuma, ați sta acolo toată după-amiaza inspirând fumul de mâna a doua? Te-ai distanța și ar trebui să faci același lucru cu oamenii negativi. O modalitate excelentă de a stabili limite este de a-i întreba cum intenționează să-și rezolve problemele. Reclamantul va fie liniștit, fie redirecționat conversația într-o direcție productivă.
14. Râde de tine
Când te iei prea în serios la locul de muncă, fericirea și performanța ta suferă. Nu vă fie teamă să arătați o mică vulnerabilitate. Ceva la fel de simplu ca să râzi de tine, îi atrage pe oameni către tine, deoarece le arată că ești umil și împământat (îi împiedică, de asemenea, să râdă la spate). Oamenii fericiți își echilibrează încrederea în sine cu un bun simț al umorului și umilinței.
15. Cultivați o atitudine de recunoștință
Este prea ușor să te prinzi în lucruri care ar fi putut să meargă diferit sau care nu au ieșit așa cum ți-ai dorit. Uneori, cel mai bun mod de a-ți îndepărta mintea de negativitate este să faci un pas înapoi și să contempli ceea ce ești recunoscător. A-ți lua timp să reflectezi asupra binelui din viața ta îți îmbunătățește starea de spirit, deoarece reduce hormonul de stres cortizol cu 23%. Cercetările efectuate la Universitatea din California, Davis, au constatat că oamenii care lucrau zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință au experimentat o stare de spirit îmbunătățită, energie și bunăstare fizică.
16. Crede că cel mai bun trebuie să vină
Nu vă spuneți doar că cel mai bun este încă să vină - credeți-vă. A avea o perspectivă pozitivă și optimistă asupra viitorului nu doar te face mai fericit, ci și îmbunătățește performanța prin creșterea sentimentului de autoeficacitate. Mintea are tendința de a mări plăcerea trecută într-un grad atât de mare încât prezentul pălește în comparație. Acest fenomen vă poate face să vă pierdeți credința în puterea viitorului pentru a depăși ceea ce ați experimentat deja. Nu te lăsa păcălit. Credeți în lucrurile mărețe pe care vi le rezervă viitorul.
Aducând totul împreună
Aplicarea acestor strategii nu vă va îmbunătăți doar fericirea la locul de muncă, majoritatea vă vor îmbunătăți și inteligența emoțională. Alege-i pe cei care rezonează cu tine și distrează-te cu ei. Și vă rugăm să împărtășiți ceea ce vă bucură la locul de muncă în secțiunea de comentarii.
