Înainte ca acest plan de 31 de zile să devină un stil de viață, a trebuit mai întâi să îndepărtez tumorile de auto-satisfacție și hubris (ai încredere în mine, atitudinea care mi-a condus viața în vremurile de demult a fost despre „ce-i în el pentru mine?”).
Acum, că ai o privire asupra propriului tău plan, un avertisment corect: nu este despre tine. Mi-au trebuit ani buni să dezvolt înțelegerea faptului că viața este într-adevăr legată de oferirea, serviciul și relațiile semnificative.
Dacă tot ești cu mine, aceste lucruri mi-au remodelat drumul ca antreprenor, soț fericit, tată mândru și lider al comunității. Mulți pot fi practicați în câteva minute pe zi. Alții vor avea nevoie de ceva curaj și întindere. Folosiți acest lucru pentru a vă acomoda cu o viață de fericire și succes.
cât de înalt este Zach Clayton
Planul dvs. de dezvoltare personală de 31 de zile
Ziua 1: Faceți ceva pentru altcineva.
Fă o „favoare de cinci minute” pentru cineva. Favorurile de cinci minute sunt acte de dăruire dezinteresate, fără a cere nimic în schimb oamenilor pe care îi ajutați. Exemple de favoruri de cinci minute includ: schimbul de cunoștințe, introducerea, servirea drept referință pentru o persoană, produs sau serviciu sau recomandarea cuiva pe LinkedIn, Yelp sau într-un alt loc social.
Ziua 2: Împărtășiți-vă experiențele pozitive cu prietenii și familia și urmăriți cum crește bucuria.
Studii publicate în Cercetare BPS Am descoperit că împărtășirea lucrurilor bune care se întâmplă în viața ta este calea spre fericire. Într-un studiu, participanții care au scris jurnal și au împărtășit experiențe pozitive cu o altă persoană cel puțin de două ori pe săptămână au fost mai mulțumiți de viață.
Ziua 3: Încetează eforturile pentru a realiza.
Cu toții avem tendința de a lucra prea mult, de a ne pierde echilibrul și, în cele din urmă, de bucuria noastră în viață. Este sentimentul nesănătos că, dacă nu facem ceva productiv în fiecare zi, cumva am eșuat. Așadar, permiteți perfecționismului să se odihnească. Încetinește și știi că viața este OK așa cum este, chiar în acest moment. Pe măsură ce elimini nevoia de a te strădui și de a fi perfect, predă-te universului. Veți începe să apreciați și să vă concentrați asupra altor priorități neglijate care vă aduc bucurie.
Ziua 4: Pune-te în locul altcuiva.
Empatia și compasiunea sunt lucruri pe care le poți dezvolta și începe cu gândirea la circumstanțele altor persoane, înțelegerea durerilor și frustrărilor lor și știind că acele emoții sunt la fel de reale ca ale noastre. Acest lucru vă ajută să dezvoltați perspectiva și vă deschide spre a-i ajuta pe ceilalți, ceea ce vă îmbunătățește și sentimentul de recunoștință.
Ziua 5: Descoperiți-vă scopul și bucurați-vă de călătorie.
Amintiți-vă frecvent că scopul vieții dvs. nu este să lucrați 10 ore pe zi, cinci zile pe săptămână timp de 30 de ani, apoi să vă retrageți la un teren de golf din Florida. Adevăratul tău scop ar trebui să fie să-ți descoperi chemarea în viață, plimbându-te în bucuria călătoriei pe parcurs, pas cu pas. În cele din urmă, moștenirea dvs. este lăsată la aceste două întrebări:
· Ce impact am avut asupra vieții altora?
· Pe cine am servit și am făcut-o mai bună?
Ziua 6: Nu mai atrage atenția și concentrează-o pe alte persoane.
Există ceva magic care se întâmplă atunci când lăsăm alții să aibă gloria. Citirea acestui lucru vă poate zdrobi ego-ul, dar atunci când strălucim lumina reflectoarelor pe altcineva și lăsăm persoana respectivă să fie văzută, auzită, respectată și considerată specială - devine plăcut să o faceți și ne oferă o încredere pașnică și liniștită.
Ziua 7: Mulțumesc. Situația ta ar putea fi mult mai gravă.
Nu-mi pasă din ce religie provii, începe-ți ziua mulțumind puterii tale superioare pentru lucrurile pe care le iei de la sine. După cum se dovedește , dacă câștigi mai mult de 30.000 de dolari, câștigi mai mult de 53,2 la sută din americani. Dacă câștigi mai mult de 50.000 de dolari, câștigi mai mult de 73,4 la sută din americani. Te simți recunoscător acum? Spuneți o mică rugăciune și mulțumiți, apoi rugați-vă pentru celelalte 73,4%.
Ziua 8: Exercitați mai mult din P cuvânt.
Răbdarea este o virtute Aș dori să se practice mai mulți oameni. Vă ajută să vă relaxați și să vă regândiți când lucrurile scapă de sub control. Ți-a tăiat tipul pe autostradă? Relaxați-vă, respirați adânc și considerați că poate se grăbește la spital cu soția sa în travaliu pe bancheta din spate. Răbdarea te ajută să vezi inocența altor oameni în acele momente cu adevărat frustrante în care ți-ai dori ca pumnul să se întâlnească cu zidul.
Ziua 9: Fii primul care va contacta după o ceartă.
Tendința pentru atât de mulți dintre noi este să lăsăm resentimentul să se dezlănțuie după o ceartă sau o neînțelegere și apoi să o întrerupă pe persoana din viața noastră până când ne-a contactat cu scuze. Este convenabil. Dar este, de asemenea, simplu prost. Pierzi o prietenie, o relație de familie sau o conexiune excelentă de muncă, deoarece ego-ul tău trebuie să-și urmeze calea. În schimb, fii primul care întinde mâna pentru a compensa, chiar dacă tu ești cel care trebuie să-și ceară scuze. Acel lucru umil va face minuni; cealaltă persoană se va înmuia, își va cere scuze și vă va permite să vă întoarceți în viața sa.
Ziua 10: Doar. Spune. Nu.
Oamenii cu adevărat fericiți duc o viață simplă. Au un program simplu. Nu preiau mai mult decât pot face față. Ei trăiesc în conformitate cu valorile și scopul lor. Au limite puternice în jurul a ceea ce vine în viața lor. Și nu au nicio problemă să spună nu. Dacă nu îți servește, dacă are puțină valoare și dacă nu te face mai bun mâine decât ești azi - doar ... spune ... nu.
Ziua 11: Reacționează la vești bune cu entuziasm autentic.
Cercetătorii o numesc activă și constructivă răspunzând (ACR). Dacă un prieten sau coleg împărtășește vești bune (să zicem, o promoție), există multe modalități prin care ai putea răspunde la aceste știri. Un răspuns ACR ar putea fi: „E fantastic! Nu mă îndoiam că echipa de conducere îți va recunoaște munca grea. Să sărbătorim și să luăm niște pizza și bere diseară. Un răspuns ACR împărtășește bucuria și entuziasmul oamenilor și arată interes și curiozitate. Procedând astfel, veți menține relații personale puternice și vă veți simți mai pozitiv.
Ziua 12: Fii harnic.
Te-ai uitat vreodată la o fermă de furnici în acțiune? Fiecare furnică are ambiție uimitoare și autodisciplină. Sunt harnici! Dacă vă întrebați: „De ce mă relaxez atât de mult?” s-ar putea să fie timpul să aruncăm o privire lungă și dură în oglindă. Ce te împiedică să fii harnic? De obicei, primul pas al motivației este exact acela - doar concentrează-te pe primul pas. Apoi, este un pas la rând după aceea. Dar orice ai face, coboară de pe canapea, încetează Snapchatting și alege să fii harnic astăzi.
Ziua 13: Bucurați-vă de înțelepciunea altei persoane.
Dacă sunteți o persoană inteligentă (și am încredere că sunteți de când citiți această listă), doriți să vă priviți ca pește mic în marele iaz mare al vieții - căutând legături de la care să învățați. Deci, cine sunt oamenii de influență din viața ta? Invitați-l pe unul dintre ei la cafea și aflați ceva nou de la această persoană. Te va face mai bun și el sau ea va aprecia șansa de a o plăti înainte.
Ziua 14: Jurnal despre trei lucruri noi pentru care ești recunoscător.
Psihologul Shawn Achor i-a spus lui Oprah că îți antrenezi creierul să fie optimist dacă faci asta timp de 21 de zile la rând: În fiecare zi, notează trei lucruri noi pentru care ești recunoscător.
Ziua 15: Și, în timp ce vă aflați, jurnal despre o experiență pozitivă astăzi.
Achor i-a mai spus lui Oprah că, dacă petreci două minute zilnic în jurnal despre o experiență pozitivă în ultimele 24 de ore, îți permite creierului să o retrăiască și îți învață creierul că comportamentul contează.
Ziua 16: Exercițiu timp de 15 minute.
Achor i-a mai spus lui Oprah că, dacă urăști exercițiile fizice, este nevoie doar de 15 minute de activitate cardio distractivă, care este echivalentul luării unui antidepresiv, dar cu o rată de recidivă cu 30% mai mică.
Ziua 17: Concentrați-vă asupra respirației.
Oprește ce faci. Acum respirați și urmăriți-vă respirația care intră și iese timp de două minute. Faceți acest lucru în fiecare zi. Acest lucru vă permite creierului să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat. În studiul lui Achor, el spune că va „crește ratele de precizie, va îmbunătăți nivelurile de fericire și va scădea nivelul de stres”.
Ziua 18. Exprimă bunătatea printr-un text sau e-mail.
Luați două minute în fiecare zi pentru a scrie un e-mail pozitiv sau un text laudând sau mulțumind cuiva pe care îl cunoașteți. Și faceți-o pentru o persoană diferită în fiecare zi. Achor spune că oamenii care fac acest lucru devin cunoscuți ca lideri pozitivi, cu legături sociale puternice - cel mai mare predictor al fericirii pe termen lung.
Ziua 19: Găsește ceva sau cineva care să te facă să râzi.
tarek el moussa înălțime și greutate
Umorul te ajută să gândești mai larg și mai creativ. Psihologii i-au pus pe studenți să rezolve puzzle-uri după ce au urmărit un clip din Robin Williams care se ridica. Două la sută la sută mai multe puzzle-uri au fost rezolvate prin înțelegerea bruscă a studenților care au urmărit comedia, comparativ cu studenții care au vizionat în prealabil videoclipuri înfricoșătoare sau plictisitoare. Există și alte beneficii: râsul eliberează endorfine în organism - o substanță chimică de 10 ori mai puternică decât morfina - cu același efect exaltant ca un antrenament intens la sala de sport.
Ziua 20: Faceți față unei probleme pe care ați neglijat-o .
Așa că ați amânat să vă ocupați de o persoană dificilă sau ați închis ceva. Înfruntând conflictul și trecând prin ochiul furtunii, veți construi rezistența pentru a face față problemelor viitoare fără probleme. Alegerea de a face față situației astăzi vă va învăța să fiți mai cinstiți cu voi înșivă și cu ceilalți, vă va oferi puterea și deschiderea pentru a face față rapid problemelor și vă va ajuta să evitați amânarea.
Ziua 21: Faceți ceva distractiv.
Acum că v-ați ocupat de rezolvarea unui conflict, recompensați-vă cu ceva distractiv. Știința a descoperit că oamenii care se distrează la locul de muncă sunt mai creativi și mai productivi, iau decizii mai bune și se înțeleg mai bine cu colegii. Un alt studiu a descoperit că, pentru a vă debloca potențialul creativ, „ieșiți și jucați-vă” pentru a vă ridica starea de spirit, apoi reveniți la problemă.
Ziua 22: Construiește-ți credința.
Nu vorbesc despre religie, care a fost abuzivă pentru atât de mulți. Vorbesc despre o credință - oricare ar fi sistemul tău de credință - care vine dintr-o conexiune spirituală profundă cu o putere mai mare decât a ta. O putere care îți extinde harul, iertarea, iubirea. Această credință vă întărește și vă face să vă îndurați încercările. O credință care te ajută să-ți dai seama că nu mai este despre tine.
Ziua 23: Prânzați cu cineva și ascultați-o în mod altruist.
Acordați cuiva atenția dvs. deplină și nedivizată și ascultați povestea sa. Cei mai buni ascultători, după cum am mai scris, au o abilitate extraordinară de a asculta intuitiv pe cealaltă persoană înainte de a răspunde. Ei ascultă cu un singur mod de operare: Cum îl pot ajuta pe cealaltă persoană?
Ziua 24: Urmăriți o activitate care vă aduce pace.
Implicați-vă într-o activitate plăcută; ceva care îți va readuce acea săritură în pasul tău. Ce îți place să faci? Ce vă aduce pace? Sugestie: Gândiți-vă la hobby-uri, natură, prieteni sau exerciții fizice. De multe ori iau ora de prânz pentru a înota, deoarece eliberează endorfine. Ce-ți va aduce pacea?
Ziua 25: Uită-te la oameni în ochi, zâmbește și salută.
Trăim într-o cultură atât de condusă de frică și izolată, încât nici măcar nu privim oamenii în ochi când mergem pe stradă, stăm în trenuri de metrou sau chiar când ne croim drum prin holurile birourilor. Doar pentru astăzi, gândiți-vă la străini ca fiind un pic mai asemănători cu voi și tratați-i cu bunătatea și respectul pe care îl merită: priviți-i încet în ochi, zâmbiți și salutați-vă călduros.
Ziua 26: Luați un timp liniștit singur pentru a reflecta.
Timp de 30 până la 60 de minute, îndepărtați-vă de zgomot, dezordine, distrageri, copii care țipă și ocuparea vieții. Vă ajută să faceți acest lucru primul lucru după ce vă treziți. Ieșiți în liniștea dimineții, așezați-vă pe un doc, sub un copac mare sau pe o bancă oscilantă și meditați la lucrurile bune ale vieții. Închideți ochii, respirați prin stomac și concentrați-vă. Lăsând deoparte acest mic ritual face ca restul zilei tale să pară ușor de gestionat. Veți observa o diferență și o greutate de pe umeri.
Ziua 27: Uitați-vă la o situație făcând întreaga imagine.
cati ani are meleasa houghton
O numim conștientizare de sine. Alegem să vedem două părți ale unei probleme, atingând sentimentele noastre și ale altora pentru un rezultat diferit. Ne ajută să răspundem în loc să reacționăm la oameni. Redirecționând gândurile negative și subliniindu-le pe cele pozitive, poți să fii tu real și să te bucuri de relații interumane mult mai bine.
Ziua 28: Reframe!
Ai auzit vreodată vocea aia din capul tău care îți spune lucruri de genul: „M-am înșelat din nou. Nu am valoare. Sau „Nu pot face asta. Nu am reușit niciodată să o fac; nu va funcționa acum. Aceasta este o vorbire de sine negativă și poate fi toxică, deoarece întărește gândurile iraționale. Prindeți-vă în actul de a folosi cuvinte sau fraze negative și identificați factorii declanșatori. Se acumulează cereri la locul de muncă? Lucrurile de acasă nu sunt atât de dureroase? Opriți-vă gândul în mijlocul curentului spunându-vă (sau în cap), „Opriți-vă!” Apoi sapă adânc în tine și reformulează-ți presupunerile. Presupun că ceva este un eveniment negativ atunci când nu este neapărat? Opriți-vă și reformulați și vedeți dacă puteți veni cu un înlocuitor neutru sau pozitiv.
Ziua 29: Reglați regulile stricte pe care vi le impuneți.
Ești perfecționist? Identificați o regulă personală prin care trăiți, rigidă, nedreaptă sau inutilă. Apoi reformulați-l pentru a fi mai util, mai flexibil și mai iertător. Apoi puneți în practică noua dvs. regulă!
Ziua 30: Relaxați-vă și fiți mai spontan.
A face ambele sunt cu adevărat necesare pentru o viață sănătoasă. Deci, dacă sunteți la serviciu, faceți pauze regulate: întindeți-vă, faceți exerciții de respirație, faceți o plimbare afară, faceți un pui de somn de 15 minute, jucați un joc sau pur și simplu distrați-vă. Adăugați spontaneitate vieții dvs. mergând la o întâlnire cu soțul dvs. într-un nou restaurant etnic, oprindu-vă după aceea pentru a privi apusul soarelui. Și săptămâna viitoare, gândiți-vă la a lua un nou hobby. Surprinde-te!
Ziua 31: Petreceți ceva timp de calitate cu o persoană în vârstă.
Persoanele în vârstă au o istorie bogată și lungă, plină de povești, experiențe și perspective la care nu v-ați gândit niciodată din zilele mai simple. Există multe victorii pentru tine: te învață să fii un ascultător mai bun (ziua 23), îți crește răbdarea (ziua 8), deoarece persoanele în vârstă vorbesc de obicei mai încet și dobândești o nouă înțelepciune (ziua 13). Ei beneficiază de atenția ta (ziua 6) și de bunătatea (ziua 18, 25).
Gânduri de închidere
Cum ar arăta viața ta dacă ai practica zilnic unele dintre aceste lucruri, extinzând acest plan dincolo de un ciclu de 31 de zile? S-ar putea să te ajute să trăiești viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna, mai degrabă decât să te mulțumești cu orice îți iese în cale.
Ce vei face pentru a trăi o viață mai intenționată?
