Există un preț de plătit pentru a urca scara către succes. Fie că sunteți fondatorul unui startup care acumulează 70 de ore de muncă pe săptămână, fie că sunteți executivul din biroul de la colț însărcinat cu transformarea companiei, anxietatea, epuizarea și depresia pot veni cu teritoriul.
Cu toate acestea, nici o persoană de succes sau cei care se află pe calea succesului nu vor să fie etichetate sau percepute ca având probleme de „sănătate mintală”. Există o stigmatizare nedorită care vine odată cu aceasta.
cat de inalta este Daisy Fuentes
Rușinea este de obicei atașată și oamenii se izolează adesea și zboară sub radar și se împiedică să caute ajutorul de care au nevoie pentru a face față problemelor lor.
Aceasta este o problemă serioasă. A studiu de Dr. Michael Freeman, profesor clinic la Universitatea din California, San Francisco, relatează că aproape jumătate din toți antreprenorii chestionați suferă de lucruri precum anxietatea și depresia.
Semnele. Esti tu?
Tim Ferris, dintre toți oamenii, odată a postat bloguri sincere despre lupta sa cu depresia și cum aproape s-a sinucis în timp ce era student la Princeton. Semnele sunt destul de clare că ești deprimat dacă se întâmplă astfel de lucruri. De exemplu:
- Dormi prea mult . Depresia te dezbracă de energia ta și te face să te simți letargic. Nu mai faci lucruri care îți plac pentru că te simți epuizat și începi să dormi excesiv sau să nu dormi deloc (insomnie).
- Ești emoțional . Depresia îți poate schimba radical stările de spirit. Treci de la a te simți iritabil și a pleca pe cineva la a plânge necontrolat.
- Te simți fără speranță . A avea o perspectivă asupra vieții fără speranță sau neajutorată este cel mai frecvent simptom al depresiei. Perspectiva dvs. asupra vieții a făcut un 180 și aveți în mod obișnuit sentimente asociate de lipsă de valoare, ură de sine sau vinovăție neadecvată.
- Ați pierdut interesul pentru lucrurile care vă plac . Depresia te poate jefui de lucrurile pe care le iubești, făcându-te să te retragi din activitățile pe care le-ai așteptat odată - sport, socializare cu prietenii, hobby-uri etc.
Soluția
Dacă s-a strecurat depresia, nu disperați. Iată ce puteți face:
1. Nu te izola.
În primul rând, trebuie să crezi că nu ești singur în acest sens și că ai tot sprijinul necesar pentru a intra în luptă - resurse, grupuri de sprijin, consilieri și antrenori, colegi colegi, membri ai familiei, prieteni. Apoi depinde de tine să faci prima mișcare: întinde mâna și caută ajutor.
2. Jurnal pentru a-ți elibera emoțiile.
Anulați acea întâlnire, puneți semnul „Nu deranjați” pe ușă și jurnalizați despre temerile și grijile dvs. Apoi procesați ceea ce ați scris și puneți împreună un plan de acțiune despre modul în care veți face față acestor emoții.
3. Concentrați-vă pe gândirea pozitivă.
Dacă vă simțiți în jos, deprimat sau anxios, mișcați-vă. Mutați literalmente ieșind afară și luând aer proaspăt. Pune-ți căștile și începe să asculți muzica ta relaxantă preferată în timp ce mergi la o plimbare plină de viață. Îndepărtează-ți mintea de ceea ce te deranjează, concentrându-te pe gândurile pozitive care te vor face să te simți în siguranță, acceptat, iubit și onorat. Când sunteți la homeostazie, reflectați la cât de fericiți și binecuvântați sunteți de fapt.
deana carter înrudit cu june carter
4. Deconectați-vă de la responsabilitățile de serviciu.
Eliberați-vă stresul și încorporați mai mult echilibru în mod regulat, făcând ceva care nu este complet legat de locul de muncă. Asta ar putea însemna să ai mai mult „timp pentru mine” în fiecare zi pentru a ajuta la decomprimare și deconectare de la presiunile muncii.
5. Urmăriți activități care vă aduc pace și bucurie.
În același mod ca și ultimul punct, implică-te într-o activitate plăcută; ceva care îți va readuce acea săritură în pasul tău. Ce îți place să faci? Ce vă aduce pace? Luați ora prânzului pentru a face ceea ce vă place și eliberați acei hormoni care vă simțiți bine, fie că faceți ture la piscina locală sau o plimbare prin natură în pădure.
6. Practicați atenția.
Un corp în creștere de cercetare în neuroștiințe sugerează că atenția este unul dintre secretele cele mai bine păstrate pentru a ajuta la gestionarea anxietății. Îl puteți practica punând accentul în mod intenționat pe emoțiile voastre, acceptând într-un mod nejudecător orice gânduri și senzații experimentați în acest moment. Acest recenzie de afaceri Harvard articol vă arată câteva tehnici excelente.
Dacă depresia a atins acest stadiu, sunați la acest număr
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ați ajuns în acel moment în care vă balansați periculos pe margine și într-o loc foarte rău , apelați acest număr acum: 1 (800) 273-8255. Este National Suicide Prevention Lifeline și este disponibil 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, atât în engleză, cât și în spaniolă. Dacă vă aflați în afara SUA, vă rog faceți clic aici pentru o listă de linii fierbinți internaționale .
