Toată lumea trebuie să se ventileze ocazional. Poate pentru că naveta de dimineață a fost un coșmar, ați participat la o întâlnire neproductivă sau un membru al echipei a ratat un termen. Va fi întotdeauna ceva de făcut se plâng despre.
Cu toate acestea, plângerea compulsivă nu vă scoate doar ceva din piept: vă afectează de fapt creierul și sănătatea generală. De fapt, unii au mers chiar atât de departe încât să spună asta plângerea te poate ucide .
Vestea bună este că vă puteți antrena creierul să nu se mai plângă. Acest obiectiv este posibil să se realizeze în mai puțin de o lună. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Iată cum puteți face acest lucru.
alexandra steele canal meteo wikipedia
Definiți ce este cu adevărat o reclamație.
Înainte de a începe să te plângi, fă un pas înapoi pentru a te gândi cu adevărat la ceea ce te deranjează. Există un motiv valid pentru reclamație? Te plângi doar pentru a te plânge?
De exemplu, dacă susțineți că nu puteți suporta locuința în orașul dvs. actual, deoarece este prea frig, aceasta este o observație. Mai mult decât atât, acea plângere nu servește altceva decât să se agiteze vremea. Dacă ar fi să spui că vremea îți afectează sănătatea sau munca, ai avea un motiv legitim pentru supărarea ta.
Monitorizați și urmăriți reclamațiile dvs.
După ce ați definit ce este cu adevărat o reclamație, determinați cât de des vă plângeți. De asemenea, păstrați filele lucrurilor care declanșează aceste obiecții. Nu trebuie să vă gândiți prea mult la asta. Notează-ți reclamațiile și vei realiza rapid că reclamațiile tale curg mult mai regulat decât îți dai seama.
Pe lângă notarea plângerilor dvs. reale, rețineți cui ați exprimat aceste nemulțumiri și cum v-ați simțit după plângere. După aproximativ o săptămână, ar trebui să vă puteți identifica tiparele personale. Găsirea modului în care operați în ceea ce privește bâzâitul vă va ajuta să începeți să vă gândiți la modalități de a rezolva problemele de bază.
De exemplu, când vine vorba de vreme rece, dacă vă afectează sănătatea sau munca, soluția evidentă ar fi mutarea sau purtarea de haine mai calde. Dacă întâmpinați dificultăți cu un angajat care lipsește în permanență termenele limită, trebuie să abordați această problemă cu el și să aflați de ce nu își poate respecta termenele limită. S-ar putea să aflați că este o soluție simplă, cum ar fi furnizarea de informații suplimentare sau instrumentele potrivite pentru a face treaba mai repede. Puteți afla, de asemenea, că volumul de muncă este prea mult de așteptat de la oricine - și că sunt informații valoroase la care puteți acționa, nu pur și simplu să vă plângeți.
Încercați tehnica benzii de cauciuc.
Deși a deveni mai conștient de sine despre plângerea dvs. este un început minunat, poate că va trebui să vă schimbați comportamentul prin condiționare. Acest lucru este similar cu descoperirile lui Ivan Pavlov, fiziologul rus care a descoperit că ar putea declanșa un răspuns salivar la câinii săi cu orice activitate. Pavlov ar suna un clopot, apoi și-a hrănit câinii; sună clopotul, hrănește câinii. În curând, a reușit să sune doar la clopot, iar câinii vor începe să saliveze, știind că vor fi hrăniți.
În loc să suni un clopot pentru a nu mai plânge, ai putea încerca folosind o bandă de cauciuc pentru a-ți schimba comportamentul . Pur și simplu așezați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Ori de câte ori vă plângeți, trageți banda de cauciuc înapoi pentru a o lăsa să se prindă pe încheietura mâinii. În cele din urmă, acest lucru va servi ca un memento fizic și mental că atunci când vă plângeți, există o consecință.
larry romano înrudit cu ray romano
Îndepărtați-vă de situațiile negative și de persoanele toxice.
Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a opri plângerea este îndepărtarea de situațiile stresante și de persoanele toxice. Dacă ați preluat modelele care vă fac să vă plângeți, acest lucru nu ar trebui să fie dificil.
De exemplu, dacă conduceți o întâlnire care nu merge nicăieri, solicitați o pauză de cinci minute sau încheiați-o mai devreme decât era planificat. În această pauză, ieși afară la plimbare. Cercetările au descoperit că mersul pe jos vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul . Mai important, reflectați de ce acea întâlnire nu a mers așa cum a fost planificat, astfel încât să puteți planifica întâlniri mai productive în viitor.
Dacă nu puteți părăsi imediat o situație, ar trebui să programați alte ore pentru o plimbare zilnică, astfel încât să puteți gândi și să vă lăsați capul. Multe studii au arătat atât beneficiile mentale, cât și cele fizice ale exercițiilor zilnice.
Mai mult, pentru că mizeria iubește compania, evaluați oamenii cu care vă petreceți timpul. Dacă ieșiți cu persoane negative care vă scâncesc constant sau vă doboară, veți începe să oglindiți acele trăsături. Înlocuiți acele relații cu cele care sunt mai pozitive și de susținere.
Transformați reclamațiile în acțiune.
Credeți sau nu, există modalități de a vă plânge constructiv. Aici faci de fapt ceva în ceea ce te deranjează.
Alicia Clark, un PsyD cu sediul în Washington, D.C., spune că poți se plâng eficient de:
Concentrându-vă pe sentimentele voastre, nu pe fapte.
Aceasta „stabilește o mare diferență în ceea ce veți primi de la ascultătorul dvs. care poate, la rândul său, să aibă un impact mare asupra modului în care ajungeți să vă simțiți. Faptele îl invită pe ascultătorul tău să se gândească la ele și să fie de acord sau în dezacord, în timp ce sentimentele îl invită pe ascultător să înțeleagă. 'Vorbind despre ceea ce te frustrează.
Să presupunem că întârzii la o întâlnire. În loc să împărtășiți un rezumat al evenimentelor care v-au dus la întârziere, discutați despre impactul pe care l-ați avut. Acest lucru îl va ajuta pe ascultător să se raporteze și să empatizeze cu tine. „Și cu cât se pot relaționa mai mult, cu atât vor fi mai capabili să empatizeze cu tine și să ofere sprijinul pe care îl cauți”, spune Clark.Îndepărtând reclamația dvs. Aici plasați reclamația dvs. negativă între două aspecte pozitive. De exemplu, dacă naveta ta zilnică te stresează, ai putea cere să lucrezi acasă ocazional spunând ceva de genul „Îmi iubesc slujba și colegii de muncă, dar naveta mea este stresantă și consumă mult timp. Simt că aș putea fi mai productiv dacă aș putea lucra de acasă de două ori pe săptămână.
Conducerea cu modul în care te simți. „Oamenilor nu le place să audă plângeri, vor să audă sentimentele tale”, spune Clark. Spunându-le altora cum te afectează situațiile, îi ajută să înțeleagă de unde vii și cum pot ajuta.
cati ani are darnell nicole
Găsiți pozitivele.
Cheia pentru a vă opri plângerile este de încercând ceva pozitiv pentru a înlocui negativul .
Există mai multe modalități dovedite de a deveni mai pozitivi, precum jurnalul. Scrieți problema și cum vă face să vă simțiți. Includeți soluțiile posibile și aspectele pozitive ale situației. La fel, rețeaua dvs. de asistență vă poate oferi un forum pentru a afirma problema și cum vă face să vă simțiți - un sistem de asistență puternic va oferi apoi soluții și vă va ajuta să găsiți umorul în situație.
Practicarea recunoștinței poate fi, de asemenea, de ajutor. În loc să te concentrezi doar pe negativ, practicarea recunoștinței te ajută să apreciezi ceea ce ai și să recunoști că lucrurile nu sunt la fel de rele pe cât ai crezut.
De asemenea, vă puteți angaja în oprirea gândurilor. Ori de câte ori ai un gând negativ, apare în cap, vizualizează un semn de oprire și apoi treci la un alt gând. De asemenea, vă puteți scutura gândurile schimbând modul în care le comunicați. O modalitate de a face acest lucru este folosind tehnica „dar-pozitivă”. De exemplu, ați putea spune: „Naveta mea este brutală, dar sunt recunoscător că am o slujbă împlinită”. O altă modalitate este de a înlocui „trebuie să” cu „ajunge la”: „Mă întâlnesc cu un client nou”.
Plângerea este un semn că trebuie să se schimbe ceva. În loc să vă plimbați mereu despre ceea ce vă deranjează, dedicați-vă energia la ceea ce puteți face pentru a schimba problema. În loc să lăsați plângerea să obțină tot ce este mai bun dintre voi, începeți să vă pregătiți pentru a nu mai plânge, astfel încât să puteți deveni o persoană mai productivă și de succes.
