Productivitatea este un subiect fierbinte în acest moment. Cu toții căutăm hacks de productivitate care să ne ajute să devenim mai eficienți cu timpul și energia limitate pe care le avem la dispoziție. Dar există ceva ce putem face primul lucru dimineața - înainte ca ziua de lucru să înceapă oficial - pentru a deveni mai energici, mai concentrați și mai productivi? Acest articol vă va ghida prin nouă strategii care vă vor oferi ziua liberă la cel mai bun început posibil.
1. Deveniți o persoană de dimineață.
Cercetări publicate în Journal of Applied Social Psychology sugerează că oamenii de dimineață sunt de fapt mai proactivi decât bufnițele de noapte în ceea ce privește disponibilitatea lor generală de a acționa. De asemenea, studiul a constatat că persoanele care au avut doar o mică diferență în timpul trezirii între săptămâni și weekend au fost mai proactive; adică cei care se ridicau la aproximativ aceeași oră în fiecare zi tindeau să fie mai proactivi.
Nu este o persoană de dimineață din fire? În timp ce ritmurile circadiene naturale influențează cu siguranță cât de energic vă simțiți dimineața, culcarea mai devreme și instituirea unei rutine plăcute de dimineață pot face diminețile un pic mai plăcute.
2. Pregătește-te cu o seară înainte.
Dimineața poate fi haotică în cele mai bune momente, dar un pic de planificare suplimentară cu o seară înainte poate contribui la minimizarea stresului dimineții. Unele modalități de a face acest lucru ar putea fi setarea temporizatorului pe aparatul de cafea, pregătirea micului dejun sau prânzurile din timp și pregătirea laptopului și a servietei și așteptarea lângă ușă.
3. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine.
Indiferent dacă sunteți sau nu „om de mic dejun”, prima masă a zilei este una dintre cheile pentru a vă pregăti pentru o dimineață productivă. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră a postit în ultimele șapte sau opt ore și că porniți sistemul cu un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta. Unele opțiuni rapide și ușor de ambalat în proteine pe care chiar și persoanele care nu le servesc micul dejun pot include brânză de vaci, migdale, ouă, shake-uri de proteine și iaurt grecesc.
4. Începeți ziua cu o mentalitate proactivă.
Crezi, în general, că deții controlul propriului succes? Oamenii care au un locus puternic de control intern cred și se așteaptă să dețină controlul asupra propriului destin. Începând ziua cu o așteptare că ceea ce faci contează, îți va oferi cele mai mari șanse de a începe la un început productiv.
5. Rezistați îndemnului de a vă permite să vă dețineți e-mailul.
Cei mai mulți dintre noi suntem vinovați că am verificat e-mailurile înainte ca picioarele noastre să ajungă chiar la podea dimineața. Problema este că acest lucru ne determină adesea să începem prost - răspunzând și reacționând la agendele altor persoane, mai degrabă decât să ne stabilim propriul curs pentru ziua respectivă. Rezistați îndemnului de a permite altor persoane să vă dicteze programul și așteptați până când sunteți în birou pentru a vă verifica e-mailurile și conturile de socializare.
cât de înalt este Toby Mac
6. Exerciții fizice aproape de începutul zilei.
Cercetătorii de la Universitatea din Bristol au descoperit că persoanele care fac mișcare în timpul zilei de lucru raportează stări de spirit îmbunătățite și o capacitate sporită de a face față cerințelor de muncă. Joe Coulson, unul dintre cercetătorii din spatele studiului, scrie: „În general, este binecunoscut acum că există multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală care pot fi obținute din exercițiile fizice regulate. Dacă oamenii încearcă să se potrivească într-o pauză activă în ziua lor de lucru, ar putea experimenta, de asemenea, bonusul întregii lor zile, simțindu-se mult mai productivi. '
Dacă aveți deja o rutină regulată de exerciții fizice, încercați să o mutați la începutul zilei. Exercițiile fizice înainte de muncă vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot crește nivelul de productivitate pe tot restul zilei.
7. Petreceți ceva timp în liniște.
Meditație, rugăciune, yoga, timp de liniște - toate acestea sunt practici grozave care vă pot oferi ziua liberă la începutul corect. A petrece 15 - 30 de minute în liniște - indiferent dacă faceți meditație structurată sau pur și simplu stați în tăcere cu o ceașcă de cafea contemplând ziua - vă poate lărgi perspectiva și vă poate oferi o perspectivă mai calmă și mai proactivă în ziua respectivă.
8. Scrieți o listă de sarcini (dar păstrați-o scurtă).
Începerea zilei dvs. cu o listă prioritară de sarcini, acțiuni și obiective vă poate ajuta să luați decizii mai productive pe parcursul zilei. Într-un interviu recent, Amy Dalton, cercetător în spatele unui studiu de stabilire a obiectivelor intitulat „Prea mult lucru bun: beneficiile intențiilor de implementare depind de numărul de obiective”, subliniază importanța menținerii listei de obiective pe partea scurtă : „Dacă ai șase lucruri de făcut astăzi, toate prioritare, și te așezi și începi să planifici totul în detaliu, îți dai seama rapid cât de greu va fi să faci totul. ... Te simți copleșit și, pentru că nu crezi că poți scoate totul, ești mai puțin angajat. În schimb, oamenii care nu își formează planuri specifice sunt mai predispuși să creadă că pot realiza totul.
9. Sosiți la birou la o oră stabilită în fiecare zi.
În calitate de proprietar de afacere, poate fi ușor să vă jucați rapid și relaxat cu programul dvs. de birou. Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați de acasă fără responsabilitatea colegilor de birou. Setați un timp pentru care va începe ziua de lucru și apoi țineți-vă de el. În cartea sa Forța de voință: Redescoperirea celei mai mari forțe umane , Roy Baumeister sugerează că puterea de voință se erodează pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că este mai probabil să aveți o hotărâre solidă dimineața. Nu pierdeți acest timp prețios amânând ziua de muncă mai mult decât trebuie.
Nu ignora importanța unei rutine de dimineață productive. A începe la un început bun poate însemna diferența dintre un început energetic și proactiv și a-ți trage picioarele în zi.
Park Shin Hye iubit 2016
Care sunt secretele tale pentru o dimineață productivă? Distribuiți mai jos!
