Vrei să schimbi un obicei vechi? Probabil ar trebui: Un studiu a stabilit că peste 40% din „deciziile” pe care le luăm în fiecare zi nu sunt cu adevărat decizii.
Sunt obiceiuri.
De cele mai multe ori nu luăm cu adevărat decizii. Facem ceea ce am făcut înainte și asta ne face mai puțin productivi, mai puțin eficienți, mai puțin sănătoși și mai în formă; mai puțin Tot-; decât am putea fi.
Deci ce putem face? Schimbați un obicei vechi într-un obicei nou.
În timp ce schimbarea unui obicei nu este ușor, este simplu; mai ales dacă urmați procesul descris de Charles Duhigg , autorul celei mai bine vândute cărți Puterea Obiceiului . (Cu siguranță merită citit, mai ales dacă doriți să valorificați puterea obiceiurilor pentru a vă îmbunătăți nu doar pe dvs., ci și echipa sau afacerea dvs.)
Cheia este să înțelegeți că nu puteți stinge un obicei prost, dar puteți Schimbare acel obicei - și totuși primești aceeași „recompensă” pe care o primești în prezent din vechiul tău obicei.
Iată cum:
1. Redefiniți „trebuie”.
Gândește-te la ziua ta tipică. Foarte puțin din ceea ce crezi că trebuie să faci de fapt trebuie făcut așa.
Crezi că ai nevoie de ceașca de cafea? Tu nu. Undeva de-a lungul liniei ați început să beți cafea, ați decis că vă place, ați decis că vă place lovitura de cofeină ... și acum este un obicei „indispensabil”. Dar nu este; trebuie să beți lichide, dar nu trebuie să beți cafea. (Nu vă simțiți rău; am un imens Diet Mountain Dew obicei.)
Același lucru este valabil cu aproape tot ceea ce faci în timpul zilei de lucru. Poate că apelați distribuția pentru a „face check-in” în fiecare zi, chiar dacă primiți deja rapoarte incredibil de detaliate. Poate că trimiteți un e-mail în loc să efectuați un apel atunci când vă este frică de o confruntare. Tot ceea ce faceți se bazează pe o anumită cantitate de raționament ... dar cât de des este ceea ce faceți cel mai bun mod de a atinge obiectivul?
Rar, dacă ești ca o persoană obișnuită; altfel am fi cu toții extrem de sănătoși, bogați și înțelepți.
Valoarea netă a actorului James Scott
„Trebuie” este un sentiment care rezultă dintr-un obicei. Singura modalitate de a schimba un obicei este de a decide mai întâi că „trebuie” poate fi negociat sau chiar eliminat.
De exemplu, să presupunem că obișnuința dvs. este să vă verificați primul e-mail. Doriți să schimbați acest obicei, deoarece aveți tendința de a vă lăsa împotmolit de un potop de corespondență și ați prefera să vă atingeți ziua de lucru într-o altă direcție.
2. Determinați tacul.
Fiecare obicei se bazează pe o buclă simplă: tac, rutină și recompensă. Indicatorul este declanșatorul care, pe baza unor pofte, îți mută creierul în pilot automat și inițiază rutina.
De vreme ce obișnuința ta este să îți verifici mai întâi e-mailul, s-ar putea să ai pofta de un sentiment de control imediat, să știi ce incendii ar fi putut începe, ce probleme s-ar putea să fi apărut sau chiar ce lucruri bune s-au produs peste noapte. Sau este posibil să poftești o reconectare cu angajații, clienții sau chiar prietenii.
Ori de câte ori simțiți un impuls pentru un obicei, acel impuls este indicativul.
3. Determinați rutina.
Rutina este ușor de determinat. Rutina ta este manifestarea obiceiului. Este cookie-ul la ora pauzei sau navigarea pe Web la prânz sau, în acest caz, verificarea e-mailului imediat.
4. Stabiliți recompensa.
Recompensa nu este întotdeauna atât de ușor de determinat. Poate că recompensa pe care o obții din obiceiul tău este un sentiment de control. Poate este un sentiment de ușurare „Oh, bine ... nu s-a întâmplat nimic îngrozitor peste noapte”. Poate că este „eu sunt căpitanul universului meu și mi se pare bine să mobilizez trupele”, simțind că obțineți din a trage o grămadă de e-mailuri către personalul dvs.
Gândește-te la ce poftă îți satisface cu adevărat obiceiul. Mersul în camera de pauză pentru o ceașcă de cafea ar putea să nu satisfacă într-adevăr dorința de cafea; ceea ce ar putea fi cu adevărat poftă este șansa de a sta cu alte persoane și a lua cafea este doar o scuză.
Lucrați din greu pentru a identifica recompensa, deoarece pentru a schimba un obicei, recompensa trebuie să rămână aceeași. Nu vă veți refuza recompensa; veți face ca modul în care obțineți această recompensă să fie mult mai productiv sau mai pozitiv ..
5. Schimbați rutina.
Acum, că îți cunoști indiciul și recompensa, „tot” trebuie să faci este să introduci o nouă rutină; una care este declanșată de indiciul tău și care îți satisface și recompensa actuală.
Spuneți că verificați e-mailul imediat din cauza dorinței de a afla imediat despre orice dezastru peste noapte ... dar, de asemenea, nu doriți să vă lăsați împiedicați de toate e-mailurile mai puțin critice.
Pur și simplu găsiți un alt mod de a vă realiza verificarea stării. Mergi pe podea în schimb. Efectuați câteva apeluri telefonice rapide. Verificați-vă cu angajații cheie. Obțineți rezolvarea verificării stării la modul vechi: personal.
Desigur, acest lucru nu funcționează dacă gestionați angajați la distanță. În acest caz, ai putea face ceea ce face un prieten. El a creat un cont de e-mail separat, critic@hiscompanyname.com. Angajații trimit e-mailuri la acel cont numai dacă o problemă este cu adevărat o urgență. Verifică acel cont atunci când ajunge la muncă (și o grămadă de ori noaptea, din moment ce este cert că este un îngrijorător) și își păstrează e-mailul „obișnuit” pentru mai târziu dimineața.
6. Notează-l.
Potrivit lui Duhigg, studiile arată că cel mai simplu mod de a implementa un nou obicei este de a scrie un plan. Formatul este simplu:
Cand (tac), eu voi (rutină) pentru că îmi oferă (recompensă).
În acest exemplu, planul este:
Când mă apuc de lucru, mă voi întâlni mai întâi cu angajații cheie, deoarece asta îmi permite să mă ocup imediat de orice problemă urgentă.
Faceți asta de suficient timp, iar în cele din urmă noul dvs. obicei va fi automat; și veți fi mai productivi.
cât de înalt este Richie Sambora
Apoi treci la un alt obicei!
