Să scotem mai întâi declinarea responsabilității: noaptea întreagă este teribilă pentru tine. Privarea de somn de care au nevoie este susceptibilă să vă facă iritabil, să vă afecteze gândirea și să vă diminueze productivitatea și creativitatea. Și cu cât trageți mai multă noapte, cu atât efectele lor cumulative sunt mai grave.
Dar, după cum știm cu toții, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce este potrivit pentru corpul tău 100% din timp - mai ales atunci când ai un termen limită. Deci, dacă absolut, pozitiv nu ai de ales decât să trage un all-nighter , iată cum să o faceți cu cea mai mare șansă de succes.
Prindeți somnul în prealabil
Dacă ești destul de norocos să vezi că vine un om cu toată noaptea (în loc să-ți iasă unul), atunci poți să te pregătești pentru cele mai bune șanse de succes stocând în avans timpul de somn. Asta înseamnă să dormi din plin în nopțile care duc până la all-nighter și poate chiar să faci un pui de somn în ziua all-nighter, dacă poți.
Eliminați distracțiile
Pe măsură ce noaptea se prelungește și obosiți din ce în ce mai mult, mai greu va fi pentru ca creierul tău să facă multitasking sau să rămână concentrat în fața distragerilor. Așa că eliminați cât mai multe dintre ele. Asta înseamnă că vă reduceți nivelul de telefon, opriți televizorul, îndepărtați aglomerația de pe birou și minimizați filele deschise, astfel încât să vă puteți concentra exclusiv asupra sarcinii la îndemână.
Aprinde luminile
Camerele întunecate sau slab iluminate s-au dovedit științific că favorizează somnul - ceea ce este opusul a ceea ce vrei când trăgând un all-nighter . În schimb, păstrați camera cât mai strălucitoare posibil pentru a vă ajuta să vă păcăliți corpul să creadă că este încă un moment potrivit pentru a fi treaz. Cu cât lumina este mai aproape de fața ta, cu atât va fi mai eficientă; deci, luați în considerare scooting câteva lămpi mai aproape de birou.
Ai grijă ce mănânci (și bei)
Ați auzit zicala „mâncarea este combustibil?” Ei bine, acest lucru este valabil mai ales într-o situație mai simplă. Combustibilul pe care îl consumați în timpul acestor sesiuni vă poate face sau întrerupe eforturile de a rămâne alerta fiți atenți :
- Bea multa apa; hidratarea este critică pentru concentrare
- Utilizați cofeină, dar nu treceți peste bord. Prea mult se poate da înapoi, făcându-vă nervos, ceea ce vă poate diminua capacitatea de concentrare
- Rezistă tentației de a te delecta cu delicatese și mănâncă gustări mici, frecvente, care conțin proteine și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va oferi energie susținută și va minimiza accidentele de energie
- Dacă vă faceți pofta de zahăr, luați în considerare mestecarea gumei. Cercetările sugerează că acest lucru poate spori vigilența și performanța cognitivă
Luați pauze scurte de activitate
În loc să cazi pe o gaură de iepure Instagram, folosește-ți pauzele pentru scurte perioade de activitate fizică. Faceți câteva salturi, mergeți rapid în sus și în jos pe hol sau faceți câteva ipostaze de yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă curgeți sângele, care poate avea un efect energizant care vă menține mai mult. Activitatea fizică poate crește, de asemenea, performanța cognitivă.
Odată ce ai supraviețuit omului tău de noapte, este important să ai grijă de recuperarea ta a doua zi. Pe cât posibil, încercați să vă țineți de rutinele obișnuite, astfel încât să vă puteți întoarce imediat cu programul obișnuit de somn. Evitați, dacă este posibil, să conduceți, mâncați bine și planificați să vă simțiți ușor. Înainte să-l știi, totul va fi o amintire îndepărtată.
