Termenele pot fi îndeplinite în mai multe moduri. Există prioritizarea listei de sarcini; îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului și lucrul mai eficient, printre alte strategii. Dar, ocazional, nu contează cât de productiv îți petreci timpul, pentru că pur și simplu nu este suficient timp în zi. Singura soluție? Trăgând un all-nighter.
cati copii are giada
Cercetările s-au dovedit de nenumărate ori că lipsa somnului dăunează productivității, iar noaptea de noapte este, în general, descurajată de experții în sănătate. Dar ele pot fi folosite cu succes din când în când, potrivit expertului în somn Eric Olson.
Dr. Olson, codirector al Centrului pentru Medicina Somnului din Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, a împărtășit următoarele sfaturi într-un articol din Wall Street Journal despre cum să rămâneți alert în timpul unei nopți - și cum să vă recuperați după ce trageți unul:
- Luni seara sunt cele mai bune. Este mai ușor să te duci fără somn dacă ești deja bine odihnit. În mod ideal, un weekend relaxant vă va pregăti pentru o noapte de lucru târziu - deși, bineînțeles, dacă sunteți suficient de ocupat încât să aveți nevoie de o noapte, probabil că weekendurile dvs. nu sunt deosebit de odihnitoare.
- Timpul consumat de cofeină. Cafeaua îți poate oferi un impuls necesar, dar numai dacă o bei la momentul potrivit. „Majoritatea oamenilor vor începe să simtă presiunea de a dormi între miezul nopții și 7 dimineața, când ritmul lor circadian le spune să se închidă”, a spus dr. Olson Jurnal . „Cofeina te poate ajuta să treci peste asta și în ziua următoare.”
- Stai departe de zahăr. Insomnia vă poate face să poftiți carbohidrați, dar gustarea nesănătoasă ar putea duce la un accident de zahăr. Dr. Olson recomandă tranzacționarea gustărilor zaharoase pentru bare de proteine pentru a rămâne energizat.
- Rezistă tentației de a te târî în pat. „Creierul tău are o asociere cu somnul în dormitor”, spune dr. Olson. „Ai fi mai bine într-un loc bine luminat, precum o cafenea deschisă nonstop. Lumina, zgomotul, cofeina - toate ar promova starea de veghe.
- Trage un pui de somn a doua zi. Cea mai bună modalitate de recuperare este făcând un pui de somn după prânz, urmat de o noapte plină de somn neîntrerupt. Dacă este posibil, nu setați o alarmă - permițându-vă să vă treziți în mod natural va promova senzația de a fi bine odihniți.
