Îți place sau nu, chiar dacă ești „cel mai puternic” dintre bufnițele de noapte, probabil că trebuie să funcționezi ca o persoană de dimineață. Fie că este treaba ta, angajații tăi, clienții tăi ... oamenii nu sunt dispuși să aștepte până când ești gata să începi munca.
Deci, o bufniță de noapte hardcore poate deveni o persoană de dimineață?
Surprinzător, da.
Următorul este din Belle B. Cooper , cofondator al Exista , o aplicație de analiză personală pentru a vă înțelege viața și creatorul Obiceiuri productive , un curs care să te ajute să lucrezi mai inteligent, nu mai greu.
Iată Belle:
Întotdeauna am fost orientat să mă trezesc înainte de prânz, dar am vrut să fiu un adevărat om de dimineață. O persoană „ridică-te înainte de soare”. O persoană „faceți trei ore de muncă înainte de prânz în fiecare zi”.
De câteva luni, mă ridicam la 6 dimineața în fiecare zi. Dar ceva s-a schimbat la sfârșitul anului 2015 când m-am mutat cu partenerul și cofondatorul meu, Josh .
Josh este în mod natural un târziu și lucrează după ce m-am culcat multe nopți. Nu știu dacă ritmurile propriului meu corp încearcă să se alinieze la sentimentele reziduale de stres și de tulburări din procesul de mutare a casei, dar mi-au trebuit cel puțin șase luni să intru într-o rutină de a mă ridica înainte de ora 8 dimineața. din nou.
A fost o adevărată luptă. De fapt, atât de greu, încât m-am întrebat uneori dacă nu ar fi mai ușor să trec la un program de bufniță de noapte pentru a se potrivi cu modelele lui Josh. De fiecare dată când am încercat asta, am durat cel mult o zi. A dormi târziu și a rămâne treaz până nu vine în mod natural pentru mine și este contraintuitiv să lucrezi din greu pentru a rămâne treaz mai mult decât vrea corpul tău, așa că renunț mereu rapid.
Deci, să te trezești devreme era calea de urmat. Trebuia doar să-mi dau seama cum să o fac. Când a venit timpul să-mi scriu cursul de e-mail, Obiceiuri productive , Știam că trebuie să fac acest lucru în creștere timpurie.
Iată câteva dintre lucrurile care au ajuns să funcționeze pentru mine. Dar amintiți-vă: acest lucru a durat cel puțin șase luni de experimentare și eșec. Dacă doriți cu adevărat să faceți acest lucru pentru dvs., va trebui să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. și este posibil să aveți un drum lung.
Scoală-te Mult Mai devreme
Există o mulțime de sfaturi despre obținerea timpurie, care susțin că te trezești puțin mai devreme în fiecare zi. De exemplu, pentru a seta în mod incremental alarma înapoi 15 minute până când ajungeți la ora dorită de trezire.
Acest lucru are sens în teorie, dar din anumite motive nu a funcționat pentru mine. Sincer nu știu de ce.
Nu am avut un timp specific, regulat de trezire când am început acest proces. Lucrez de acasă ori de câte ori am chef, așa că mă ridic din pat când mă hotărăsc. Dar mă ridicasem constant mai târziu de 8 dimineața, ceea ce am descoperit că este cel mai recent lucru pe care l-am putut ridica și încă mă simt bine în ziua mea. Ridicându-mă mai târziu m-a făcut să mă simt enervat de mine și leneș pentru restul zilei. Întotdeauna mi s-a părut că fac mai multe lucruri dacă am ieșit din pat înainte de 8.
Așadar, inițial am setat o alarmă pentru 8 dimineața și am încercat să scot din pat până atunci în fiecare zi.
Am fost îngrozitor la asta. Am eșuat atât de des. Și aproape de fiecare dată când nu am dat greș, m-am trezit la 8 și m-am întins în pat sau am stat pe marginea acestuia până la o jumătate de oră înainte de a face ceva. Se pare că mi-am atins obiectivul zilnic, dar nu am avut succes.
După luni de prostii, am încercat ceva contraintuitiv din capriciu: mi-am setat alarma la 6 dimineața a doua zi. Cu două ore mai devreme decât ora în care mă luptam să mă ridic în fiecare zi până acum. Nu mă pot gândi la niciun motiv pentru care aș fi crezut că acest lucru ar putea funcționa, dar sunt atât de bucuros că am încercat.
A mers.
Mi-a fost mai ușor să mă ridic la 6 dimineața decât am făcut-o două ore mai târziu. O parte din acest lucru ar fi putut fi pur și simplu noutatea și drepturile de lăudăroșă care vin odată cu trezirea corectă devreme, în comparație cu ora 8 dimineața, care abia contează mai devreme. Sau poate că este doar un moment de trezire mai natural pentru mine. Tind să dorm și să mă trezesc mai mult în timpul somnului de dimineață, așa că este posibil să-mi îngreunez lucrurile rămânând în pat până la 8 și dormind de o calitate mai slabă în ultimele câteva ore.
Nu știu sigur de ce a funcționat asta. Cu siguranță nu a funcționat singur. De-a lungul timpului, am făcut alte câteva lucruri care m-au ajutat să fac din asta un obicei obișnuit.
Și în aceste zile, nu mă ridic întotdeauna la 6. Este de obicei între 6 și 7 dimineața, cu excepția cazului în care am avut o noapte deosebit de târzie. Mi-ar plăcea să mă trezesc chiar mai devreme, dar acesta pare să fie cel mai natural timp de trezire pentru mine. Vreau să lucrez cu corpul meu, nu împotriva lui.
Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară
Sunt norocos că nu a trebuit să planific prea mult acest lucru, pentru că tind să o fac oricum. După cină, mă uit de obicei la televizor cu Josh și uneori merg la plimbare. Apoi, este în jurul orei 8 sau 9 p.m. și cu siguranță nu îmi vine să lucrez, așa că, de obicei, sar pe pat. Voi lua o băutură fierbinte, caietul meu pentru planificare mâine și Kindle-ul meu și voi petrece o oră sau două pentru a dormi.
Un timp regulat de culcare este important pentru a vă ajuta corpul să adoarmă mai repede și pentru a vă asigura că sunteți bine odihniți când timpul de trezire dimineața devreme se rotește.
Nu uitați, deja mă culcam până la ora 23:00. cel mai târziu. În majoritatea nopților am fost în pat până la 9 sau 10. Corpul meu obosește în mod natural în jurul orei 22 și nu-mi place să lucrez după cină pentru că nu sunt foarte ascuțit, așa că mi-e ușor să mă culc atât de devreme. Dacă nu obosiți atât de devreme, s-ar putea să fiți în mod natural orientat spre culcare (și ridicarea) mai târziu. Poți lupta cu asta, dar este mult mai bine pentru corpul tău dacă lucrezi cu înclinațiile tale naturale .
Creați o rutină de dimineață la care așteptați cu nerăbdare
cati ani are george janko
Aceasta este, cu mâinile în jos, cea mai importantă schimbare pe care am făcut-o în construirea acestui obicei. Economist comportamental Dan Ariely spune că suntem gândiți să ne gândim la prezent. Deși acționând cu viitorul în minte este bine pentru noi, este împotriva naturii noastre să o facem. Pentru a depăși această limitare a creierului uman și a ne asigura că facem lucruri care sunt bune pentru noi, chiar dacă nu vrem, Ariely sugerează să folosim o metodă pe care el o numește substituirea recompensei.
Practic, substituirea recompensei este atunci când te faci să faci ceea ce trebuie pentru un motiv greșit. De exemplu, dacă doriți să lucrați mai mult, numai dacă vă permiteți să vizionați emisiunea TV preferată atunci când vă antrenați, ar însemna că ați începe să vă antrenați, astfel încât să puteți urmări emisiunea respectivă, mai degrabă decât pentru a fi mai în formă și mai sănătos . Dar ai face ceva bun pentru corpul tău - să faci ceea ce trebuie dintr-un motiv greșit.
Când mă trezesc dimineața, mă ridic din pat pentru cafea. Nu pentru că știu că voi avea o zi mai bună și voi fi mai productiv dacă mă ridic acum. Viitorul meu este o altă persoană, chiar și atunci când este la doar câteva ore distanță. Nu mă pot motiva (cel puțin nu în fiecare zi) să mă trezesc devreme, astfel încât un străin în viitor să poată profita de beneficii. Am nevoie de recompense acum.
Construirea unei rutine pe care o fac în fiecare dimineață când mă ridic m-a ajutat să găsesc o cale (în cele din urmă) de a mă trezi obișnuit devreme. Începe cu cafeaua, pe care o aștept cu nerăbdare să mă ridic din pat și să încep rutina. Restul rutinei mă ține din pat. Merge astfel:
- Bea cafea și practică franceza
- Faceți cinci flotări
- Fa-ti un dus si imbraca-te
- Mănâncă micul dejun
Cafeaua, practica franceză și micul dejun sunt lucruri pe care le aștept cu nerăbdare, așa că mă concentrez pe acele părți ale rutinei mele după ce mă ridic. Fiecare se comportă ca un șnur care mă trage înainte în rutina mea până când voi face totul.
Un alt motiv pentru care acest lucru este util este că, deși mă trezesc devreme, așa că voi fi mai productiv, nu trebuie să mă gândesc la muncă imediat ce mă trezesc. În momentul în care mi-am terminat întreaga rutină, a trecut o oră sau mai mult de când m-am trezit și, de obicei, am mâncărime să încep lucrurile.
Cu cât fac acest proces mai mult, cu atât devine mai obișnuit - iar trezirea devreme este doar o parte a rutinei.
