Este greu să fii productiv atunci când nu ești la maximum. Și, să fim sinceri, este greu să fii la maximum când ești obosit. Nu știu despre tine, dar urăsc să fiu obosit. Din păcate, prea mulți antreprenori sunt prea obosiți, prea des. Există o mulțime de cercetări care susțin concluzia că majoritatea oamenilor, în special antreprenorii, nu dorm suficient.
O parte din acest lucru se datorează faptului că, la un moment dat în istoria noastră evolutivă, am decis să dormim pentru o perioadă determinată de timp și apoi să fim treji în restul timpului. Ideea este că are cel mai mult sens să ne ridicăm în timp ce soarele strălucește, deoarece pentru o mare parte din istoria omenirii, aceasta a fost singura lumină pe care am trebuit să o lucrăm. Nu acesta este modul în care dorm cele mai multe mamifere și nici nu este neapărat cel mai bun mod de a face acest lucru.
Conform Fundației Naționale a Somnului:
Mai mult de 85% din speciile de mamifere sunt dormitoare polifazice, ceea ce înseamnă că dorm pentru perioade scurte pe tot parcursul zilei. Oamenii fac parte din minoritatea de dormitori monofazici, ceea ce înseamnă că zilele noastre sunt împărțite în două perioade distincte, una pentru somn și una pentru veghe. Nu este clar că acesta este tiparul natural de somn al oamenilor. Copiii mici și persoanele în vârstă pui de somn, de exemplu, și puiul de somn sunt un aspect foarte important al multor culturi.
alexandra steele pe canalul meteo
De unde știm că este adevărat? Ei bine, dacă ați pierdut vreodată complet abilitatea de a vă concentra sau dorința de a face mult din orice la o oră sau ceva după masă, înțelegeți. De asemenea, nu ești singur.
Vestea bună este că există o soluție: faceți un pui de somn.
Nu glumesc. Somnul de putere este o superputere, aproape la propriu. Harvard Medical School a raportat în 2009 că a somnul de la jumătatea zilei este cu atât mai eficient decât să dormi mai mult noaptea și chiar și cofeina pentru a trece de acea senzație de somnolență la jumătatea după-amiezii.
cât de înalt este kristian nairn
„Somnul de 20 până la 30 de minute poate fi alegerea ideală”, spune studiul. „Chiar și doar a face pui de somn câteva minute are beneficii. Pui de somn mai lungi pot duce la inerția somnului - groginess post-somn care poate fi dificil de scuturat.
Mulți dintre voi credeți că sunt nebun pentru că am sugerat că 20 de minute sunt suficiente pentru un pui de somn. Incearca-l. Și, înainte de a spune că aveți deja și nu a funcționat, încercați acest lucru:
Setați o alarmă
Iată cum o fac. Îmi folosesc Apple Watch și setez un cronometru timp de trei minute. Apoi, când se stinge, o iau de la capăt. Când se oprește, fac același lucru încă o dată, pentru un total de nouă minute. Știu că unii dintre voi vă gândiți, cum poate cineva chiar să adoarmă în nouă minute. În acest caz, puteți seta o alarmă pentru 20 sau 30 de minute și pur și simplu închideți ochii.
Orice mai mult de atât și începeți să intrați în fazele mai adânci ale somnului. Încercarea de a vă trezi în timpul acestor faze vă poate lăsa să vă simțiți în special groggy și mai rău decât înainte de a închide ochii.
Eliminați Distracțiile
Cheia unui somn bun este să elimini toate lucrurile care te-ar putea împiedica să adormi în primul rând. Există două lucruri aici.
Primul este că, dacă aveți probleme cu adormirea, este adesea pentru că vă este greu să vă curățați mintea de toate lucrurile pe care încercați să le faceți. Vă recomand cu tărie ca înainte de a încerca să faceți un pui de somn, să aveți o bucată de hârtie și un pix și să scrieți orice gânduri aveți sau sarcinile pe care doriți să le amintiți. În timp ce încercați să adormiți, pe măsură ce lucrurile apar, scrieți-le și pe acestea.
cât de înalt este Corey Holcomb
În al doilea rând, chiar dacă nu lucrați la o mare companie de tehnologie elegantă cu „păstăi de pui de somn”, puteți încă să vă potriviți un pui de somn în rutina zilnică. Mai ales în timp ce majoritatea dintre noi lucrează de acasă. Acestea fiind spuse, nu recomand neapărat să vă târâți în pat dacă intenționați doar să dormiți 15-20 de minute. Vă recomandăm fie să închideți ușa biroului pentru a vă acorda timp neîntrerupt, fie să vă mutați într-o altă locație (cum ar fi canapeaua, de exemplu).
Momentul este totul
În cele din urmă, ar trebui să vă cronometați puiul în momentul în care sunteți cel mai somnoros. Nu este greu să adormi când abia poți ține ochii deschiși. Nu te lupta cu el. În schimb, acordați-vă permisiunea pentru un pui de somn de 15-20 de minute. Apoi, acordă-ți 10 minute înainte de a te scufunda din nou în orice.
De asemenea, cel mai bine este să evitați pui de somn după ora 16, astfel încât să nu vă întrerupeți programul normal de somn. Puiul nu ar trebui să înlocuiască dormitul de șapte sau opt ore, așa că creșteți-vă somnul suficient de devreme încât să vă ofere mai multă energie pentru a trece restul zilei fără a vă întrerupe somnul noaptea.
