Vrei să duci un stil de viață sănătos? Răspunsul este probabil da - cu toții ne dorim să fim în viață și activi și să ne simțim cât mai bine cât mai mult timp posibil. Dar ce faci de fapt pentru a fi sănătos? Șansele sunt, la fel ca majoritatea americanilor, răspunsul dvs. la această întrebare este totul despre ceea ce mâncați și dacă și cât de mult vă exercitați.
De fapt, acestea sunt doar două piese dintr-un puzzle mult mai mare. Deși am scris de ani de zile despre studiu după studiu care arată importanța unei largi varietăți de variabile pentru sănătatea și longevitatea noastră, nu am luat niciodată în considerare deconectarea. În ciuda cercetărilor pe care le citeam, eu, la fel ca toți ceilalți pe care îi cunoșteam, am luat în considerare doar mâncarea și exercițiile fizice atunci când încercam să rămân (sau să ajung) sănătos. Totuși, am început să mă gândesc la asta, după ce am citit această iluminare eseu de scriitorul și fostul alergător la distanță Rosie Spinks, care crede că la facultate a avut recent o tulburare de alimentație numită ortorexie, o obsesie cu consumul numai de alimente sănătoase. După ce Spinks a descris o conversație cu un nutriționist care i-a spus că mâncarea este doar o mică parte din ceea ce determină starea generală de sănătate, totuși, am început să pun lucrurile împreună.
Merită în special luată în considerare fascinanta cercetare a lui Dan Buettner asupra „zonelor albastre” - locuri în care oamenii trăiesc în mod obișnuit până la 100 de ani. Niciunul dintre acești oameni nu este obsedat de dietă și își impune puține restricții, deși tind să mănânce puțină carne sau deloc. Și niciunul dintre ei nu pare să fie membru la sala de sport. În schimb, ei se plimbă mai ales și lucrează în grădinile lor.
paul johnson dealul unui copac
Dacă, la fel ca mine, ați avut o imagine bidimensională a ceea ce vă face sănătos sau nesănătos, este timpul să luați o imagine mai complet rotunjită. Iată câteva lucruri la care ar trebui să fiți atenți, deoarece există dovezi puternice că acestea vă pot afecta sănătatea și vă pot prelungi viața. Nu au nicio legătură cu ceea ce mănânci sau cu exercițiul pe care îl faci:
1. Dormi
Acesta poate fi singurul lucru în afară de a mânca și de a face exerciții fizice pe care îl caută persoanele din căutarea sănătății americane, parțial datorită evanghelizării somnului Arianna Huffington, parțial pentru că mulți fitness trackers raportează zilele acestea despre cantitatea și calitatea somnului utilizatorilor. Este bine, deoarece lipsa unui somn de calitate se dovedește a fi dăunătoare funcției creierului și crește riscul de Alzheimer. De altfel, vă va îngrășa și mai mult, deoarece lipsa somnului duce la pofte de carbohidrați. Dacă ați stat până târziu la serviciu sau cu prietenii, respectarea rutinei de dimineață și ridicarea devreme pentru un antrenament ar putea părea un lucru responsabil. Dar probabil că îți faci mai mult rău decât bine.
2. Stresul
Probabil știți, într-un fel abstract, că stresul poate duce la probleme de sanatate care ucid de fapt oameni. Este posibil să fi făcut sau nu următorul pas și să fi luat în considerare ceea ce stresul din propria viață face pentru sănătatea ta. Dacă nu, ia în considerare acum. Stresul poate deteriora aproape orice sistem din corpul dvs., dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă diminua stresul.
valoarea netă a aspyn și parker
3. Timp liber
Cât de târziu lucrezi în fiecare zi? Câte zile pe săptămână lucrezi? Cât de des luați o zi complet departe de serviciu (inclusiv e-mail și mesagerie)? Cât de des îți iei o vacanță de o săptămână? Dacă sunteți ca majoritatea antreprenorilor și profesioniștilor ocupați, răspunsurile la aceste întrebări însumează prea multă muncă și nu aveți suficient timp liber. Este rău, totuși, pentru că suprasolicitarea creierului îi inhibă capacitatea de funcționare , inclusiv capacitatea sa de a recunoaște când este suprasolicitat și nu mai este productiv. Și dacă nu-ți iei suficient timp de vacanță te poate ucide literalmente. Având în vedere acest lucru, luarea a cel puțin o zi întreagă liberă pe săptămână și cel puțin o săptămână liberă la fiecare șase luni ar trebui să facă parte din rutina ta de viață sănătoasă.
4. Calitatea aerului
Când te gândești la sănătatea ta, iei în considerare aerul pe care îl respiri? Tu ar trebui. Poluarea aerului reprezintă 6,5 milioane de decese la nivel mondial în fiecare an, precum și o recentă studiu a constatat că aici, în Statele Unite, poate crește riscul de mortalitate cu peste 13%. Din păcate, este posibil să nu existe atât de multe lucruri pentru a îmbunătăți aerul pe care îl respiri, dincolo de pașii evidenți ai evitării fumului atât de primă cât și de mâna a doua. Unul dintre puținele alte lucruri pe care le puteți face este să monitorizați calitatea aerului din zona dvs. și să evitați antrenamentele puternice în aer liber atunci când aerul este rău.
poze cu fiica lui Charles Barkley
5. Fericirea
Există o mulțime de dovezi că a fi fericit și optimist face o viață mai lungă și mai sănătoasă. Dar câți dintre noi consideră fericirea ca parte a stilului nostru de viață sănătos? Ar trebui cu adevărat, pentru că fericirea nu numai că ne va prelungi viața, ci va însemna că ne vom bucura mai mult de timpul pe care îl vom petrece mai mult pe această planetă. Ar trebui să luați în considerare un regim care vă face fericiți, împreună cu dieta și planul de exerciții. Dacă nu sunteți sigur cum, iată-le 11 moduri de a te face fericit asta te va ajuta să începi.
6. Companionism
Esti singur? Asta e rău. Singurătatea nu numai că îți va afecta sănătatea diminuând fericirea (vezi mai sus), ci este rău pentru tine în sine. Surprinzător de rău: cercetările arată că singurătatea este la fel de rea pentru tine ca fumatul. Deci, este destul de clar că asigurarea faptului că petreceți în mod regulat timp cu prietenii, familia și / sau alte persoane semnificative ar trebui să facă parte din rutina dvs. de întreținere a sănătății. Sau dacă acest lucru nu este posibil, efortul de a ieși și de a întâlni oameni noi ar trebui să fie o prioritate. Stilul tău de viață sănătos o cere.
7. Comunitate
Buettner a observat acest lucru în legătură cu centenarii din zonele albastre: toți trăiesc în comunități strânse. Locuitorii incredibil de longevivi din Okinawa, Japonia, au de fapt o tradiție culturală de a forma Moai, care se traduce ca un grup de interes comun. Dacă un membru al grupului primește o înțelegere, toți împărtășesc. Dacă cineva se confruntă cu o tensiune financiară neașteptată, toți intră. Nu trebuie să mergeți atât de departe, dar cercetările lui Buettner reprezintă un caz puternic pentru efectele asupra sănătății ale participării la o comunitate de un fel, fie că este o familie extinsă, fie că este religioasă. un grup, un club sau chiar un grup profesional. Așadar, asigurați-vă că sunteți o parte activă a comunității dvs. Dacă nu aveți unul, găsiți unul care să se potrivească. Poate fi la fel de important pentru sănătatea ta pe termen lung ca și accesul la sală.
