Este duminică seara, dar în loc să te relaxezi cu familia, stai în fața computerului de acasă. Există doar câteva e-mailuri pe care trebuie să le trimiteți înainte de începerea săptămânii, câteva proiecte pe care doriți să le finalizați în liniște înainte ca apelurile telefonice și e-mailurile urgente să înceapă să sosească a doua zi dimineață. Ești obosit și vag obraznic să te găsești lucrând la ceea ce ar trebui să fie o zi de odihnă. Dar trebuie să se termine, așa că te străduiești.
Dacă sunteți ca mine, acest lucru vă va suna prea familiar. Problema este că este rău pentru creierul tău. Un corp în creștere de dovada stiintifica explică ceea ce mulți dintre noi am învățat din experiența neplăcută: împingeți-vă prin prea multe ore sau zile de muncă și creierul începe să se împingă înapoi. Ideile care odată curgeau ușor se usucă și sarcinile pe care ar trebui să le puteți îndeplini rapid devin extrem de dificile. Dacă sunteți ca mine, în acel moment, vă simțiți tentați să vă certați să vă îndoaie și să lucrați mai mult. Acest lucru este complet contraproductiv - trebuie să vă lăsați creierul și pe tine înșine.
care este partenerul lui Ron Howard
De fapt, oamenii de știință spun că aproape sigur ai nevoie de mai multă odihnă decât te simți. Iată cum puteți începe să remediați:
1. Luați pauze scurte de joc.
Citind despre această cercetare, înțeleg în sfârșit de ce mi se pare adesea necesar să fac o pauză în mijlocul scrisului, uneori la mijlocul propoziției și să joc un joc pe computer pentru câteva minute. Se pare că trecerea atenției noastre la o sarcină simplă, cum ar fi un joc (în studiu au fost câteva anagrame) oferă unei alte părți a creierului nostru posibilitatea de a intra și de a rezolva problemele.
Desigur, a juca jocuri video este infinit mai distractiv decât a lucra, așa că uneori poate fi greu să revii. Găsesc Tehnica tomate abordarea utilizării a 25 de minute de muncă alternată cu cinci minute de recreere funcționează bine. Încercați: veți găsi că lucrați mai bine și mai eficient dacă lăsați subconștientul să gestioneze o parte din sarcină.
2. Luați vacanțe mai dese.
Americanilor li se acordă în medie 10 zile de vacanță în fiecare an. Acest lucru nu este suficient, potrivit cercetătorilor în creier - și mulți dintre noi nici măcar nu luăm totul. Un sondaj Harris a constatat că americanii au încheiat anul 2012 cu o medie de nouă zile de vacanță neutilizate.
Este o rușine, deoarece cercetările arată că a lua vacanțe, mai ales dacă călătoriți într-un mediu diferit, are beneficii cerebrale solide, dar că aceste beneficii se disipează rapid și, în mod ideal, ar trebui să fie completate des.
3. Luați o zi - sau cel puțin o seară - liber în fiecare săptămână.
John Luke Robertson este lent
Într-un experiment, membrii unei echipe de consultanți de cinci persoane au fost instruiți să ia o zi liberă în fiecare săptămână. În altul, directorilor obișnuiți să lucreze în fiecare seară li sa spus să păstreze o seară fără muncă. Deși au fost reticenți în a-l încerca, temându-se că munca se va acumula în timpul pauzelor, participanții au iubit de fapt programul. Luni mai târziu, au raportat un echilibru mai bun între viața profesională și viața personală, ceea ce nu este deloc surprinzător. Mai interesant, au raportat, de asemenea, că sunt mai productivi și mai mândri de realizările lor. În mod evident, mai multe ore petrecute lucrând nu înseamnă o muncă mai bună.
4. Luați în considerare un pui de somn la jumătatea zilei.
Știu, este o sugestie radicală și nu este practică în orice loc de muncă sau loc de muncă. Dar există o serie de dovezi care arată că persoanele care iau pui de somn sunt mai atenți, mai productivi și mai puțin predispuși la greșeli decât cei care nu o fac. Și unul dintre motivele pentru care mulți oameni se simt somnorați în după-amiaza târzie poate fi faptul că pui de somn este conectat cu greu la sistemele noastre, ceea ce făceau chiar și vechii romani.
Dacă puiul de somn este complet exclus, puteți, de asemenea, să vă ajutați cu o scurtă pauză zilnică de meditație - chiar și doar cinci sau 10 minute. Acest lucru vă va ajuta creierul eliberând mai multe unde alfa și vă va face să vă faceți mai fericit pentru restul zilei.
Îți place această postare? Inscrie-te Aici pentru e-mailul săptămânal al Mindei și nu veți rata niciodată coloanele ei.
