Meditația este acum mainstream. Din Meditează în Bethesda, MD la Deconectați meditația în Los Angeles, studiourile de tip drop-up apar peste tot pentru a le oferi oamenilor timp și spațiu pentru a lăsa totul și a respira.
Cea mai populară aplicație de meditație, Insight Timer , găzduiește mai mult de 2 milioane de meditatori (inclusiv eu) și înregistrează peste 50.000 de ore de meditație în fiecare zi.
Acești furnizori de servicii fac parte din industria de 1,1 miliarde de dolari a instruirii de atenție și meditație, care reprezintă 7,4 la sută din piața de îngrijire alternativă de 15,1 miliarde de dolari din S.U.A.
Fidelity Investments raportează că 22% dintre angajatori au oferit programe de formare în mindfulness în 2016 . Pentru 2017, se preconizează că acest număr se va dubla.
cati ani are mahony lox
Dacă sunteți încă sceptici, oamenii de știință de la Harvard au descoperit asta meditația vă modifică în mod concludent și pozitiv structura creierului .
Harvard Business Review raportează că activitatea creierului este redirecționată de la sistemul limbic la cortexul prefrontal - practic de la partea reacționară a creierului la partea rațională a creierului . Această schimbare ne determină să „schimbăm modul în care reacționăm la orice” și ne permite să ne bazăm mai mult pe funcționarea noastră executivă decât pe impulsuri.
Beneficiile specifice ale atenției la locul de muncă
Odată ce practica estică a devenit populară ca metodă de auto-ajutorare, a devenit rapid un instrument în cadrul întreprinderilor pentru a crește productivitatea și bunăstarea angajaților. „Cu meditația de afaceri, avem o practică care este extrapolată de budism și secularizată astfel încât toate bazele teologice să fie măturate”, spune Catherine Albanese, autorul O republică a minții și a spiritului: o istorie culturală a religiei metafizice americane .
Meditația Mindfulness este un element esențial al dezvoltării angajaților în mai multe organizații Fortune 500 inclusiv General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple și Nike. Ce știu aceste companii că altele nu au învățat încă?
cati ani are steve burton
David Gelles împărtășește aceste concluzii despre gigantul asigurărilor Aetna în cartea sa, Muncă conștientă :
Jake Anderson este încă căsătorit
- Un angajat foarte stresat costă companiei 2.000 de dolari suplimentari pe an pentru asistență medicală, în comparație cu colegii lor mai puțin stresați.
- Costurile de îngrijire a sănătății la Aetna? - care totalizează peste 90 de milioane de dolari pe an? -? Scad acum că oferă programe de atenție.
- În 2012, pe măsură ce programele de atenție au crescut, costurile asistenței medicale au scăzut în total cu 7%. (Acest lucru este egal cu 6,3 milioane de dolari, mergând direct la linia de jos, atribuită parțial antrenamentului de atenție.)
- Aetna a calculat că numai câștigurile de productivitate au fost de aproximativ 3.000 de dolari pe angajat, echivalând cu o rentabilitate a investiției de unsprezece la unu.
Acest studiu este doar un exemplu al modului în care beneficiile programelor de formare a mindfulness, care utilizează meditația mindfulness, pot fi cuantificate. În mod consecvent, s-a dovedit că mindfulness servește ca metodă de ameliorare a stresului angajaților și de încurajare a productivității crescute.
Sfaturi pentru creșterea atenției
„Mindfulness - conștientizarea relaxată, non-agățată, non-aversivă a experienței prezente - este o abilitate care, ca orice altă abilitate, necesită dezvoltarea”, spune guru meditație Sylvia Boorstein .
Iată câteva sfaturi de bază pentru a practica atenția:
- Evitați multitasking-ul.
Studiile au arătat că multitaskingul ne compromite semnificativ concentrarea și concentrarea.
„Concentrarea este o piatră de temelie a practicii mindfulness. Atentia ta va fi la fel de robustă ca și capacitatea minții tale de a fi calmă și stabilă. Fără calm, oglinda mindfulness va avea o suprafață agitată și agitată și nu va putea reflecta lucrurile cu nicio acuratețe ”, spune Jon Kabat-Zinn, autorul Oriunde te duci, acolo ești și director executiv fondator al Center for Mindfulness de la Universitatea din Massachusetts Medical School.
Când simțiți că creierul dvs. începe să se îndrepte spre o altă sarcină, încercați să măturați în mod conștient toate celelalte gânduri și să vă concentrați din nou pe sarcina de față.
Una dintre cele mai eficiente strategii pe care le-am implementat este de a dezactiva toate notificările de pe toate dispozitivele și platformele de socializare. Acesta este un loc minunat pentru a începe să eliminați distracțiile neesențiale care vă pot conduce rapid pe o cale departe de sarcina dvs. la îndemână. Dezactivând notificările, revendicați puterea de a răspunde atunci când alții vă contactează. - Exersați „repertorierea”.
Cercetătorii de la Universitatea din Rochester au descoperit că mindfulness poate fi considerat o atenție sporită și conștientizarea experienței actuale sau a realității prezente.
Mai exact, „o caracteristică esențială a mindfulness a fost descrisă ca o conștientizare și o atenție deschise sau receptive”. Această stare de spirit poate avea ca rezultat „reperceiving”, o noțiune în care un individ reformulează modul în care evaluează experiențele pentru a le privi ca martor extern dintr-o poziție obiectivă.
Cercetătorii de mindfulness sugerează că, odată cu reperceiving, „În loc să fim cufundați în drama narațiunii noastre personale sau a poveștii de viață, suntem capabili să ne întoarcem și să asistăm pur și simplu la ea”.
În fiecare zi, luați câteva momente pentru a face un pas înapoi și a vă asista la viața dvs. pentru ceea ce este, concentrându-vă pe imaginea de ansamblu, mai degrabă decât pe detaliile minuscule ale vieții de zi cu zi. Aceasta este una dintre cele șase strategii pe care le-am oferit recent pentru a transforma provocările în momente de învățare.
Meditația nu mai este o practică ezoterică care vă cere să vă deconectați complet de viața voastră și să călătoriți într-un refugiu într-o parte îndepărtată a lumii. Este la fel de accesibil ca telefonul dvs. sau chiar cartierul local.
Vă doresc o călătorie pașnică - chiar dacă este doar pentru o oră.
