Este ora 14:00. (... ish. Ești prea obosit pentru a prelucra minutul exact.) Un coleg de companie trece lângă tine cu un sandviș din cafenea. E cafea? Știi că mirosi cafea. Te uiți la ceas și, ca personajul lui Peter din film Spațiu de birou , îți dai seama că au trecut toate cele două minute. Cum poate fi asta?! Ai lucrat pentru un eternitate . Ai nevoie de cafea.
Așa este povestea familiarului căderea după-amiezii . Și, ca mulți muncitori din Statele Unite, s-ar putea să vă simțiți presat să vă ignorați somnolența și să continuați să lucrați. Dar nu o face! Creierul tău îți trimite un mesaj urgent pe care nu-ți poți permite să-l neglijezi.
Ritmul ultradian
Probabil știți despre ritmul dvs. circadian, care este un sistem biologic care vă controlează ciclul de somn / trezire pe parcursul a 24 de ore. Dar aveți și cicluri biologice mai scurte de 24 de ore. Acestea sunt ritmuri ultradiene.
cati ani are labrant de lut
Ritmurile utradiene au fost făcute celebre în primul rând prin studiul somnului. „Tatăl somnului”, cercetător al somnului Nathaniel Kleitman , mi-am dat seama că oamenii trec prin cicluri ultradiene ori de câte ori primesc niște shuteye. Kleitman a descoperit mișcarea rapidă a ochilor (REM) și a propus ca somnul să includă procesele cerebrale active. Dar Kleitman a descoperit, de asemenea, că un ciclu de activitate de odihnă de bază (BRAC) este prezent și atunci când oamenii sunt treji. În general, aceste cicluri ultradiene zilnice implică perioade alternante de activitate cerebrală cu frecvență înaltă (aproximativ 90 de minute) urmată de activitate cerebrală cu frecvență mai mică (aproximativ 20 de minute). Oamenii de știință cred că este un lucru delicat echilibru de potasiu și sodiu care controlează în cele din urmă aceste cicluri. Și ei știu asta celulele creierului folosesc ioni de sodiu și potasiu pentru semnale electrice și că dvs. nivelurile de sodiu și potasiu sunt implicate în procesul de osmoză care transportă alte substanțe chimice în și din celulele creierului.
Acum, iată că devine mișto (și important pentru munca ta).
Creierul este un fel de porc resursă. Folosește mai multă energie decât orice alt organ din corp, drenându-se până la 20 la sută din combustibilul pe care îl aveți la dispoziție. Cea mai mare parte a acestei energii (aproximativ două treimi) este cheltuită pentru ca celulele nervoase să se declanșeze, restul fiind cheltuit pentru întreținerea celulelor. Când lucrezi foarte mult, ești alert și creierul tău funcționează în stări de unde cerebrale mari, întrerupeți în cele din urmă echilibrul sodiu / potasiu . Creierul detectează acest lucru și se deplasează în jos, deplasându-se spre frecvențe mai scăzute ale undelor cerebrale pentru o pauză. Vedeți acest lucru ca o ceață generală, oboseală sau incapacitate de concentrare. Odată ce creierul tău a avut timp să se unească, restabilirea raportului sodiu-potasiu înapoi la normal în starea Theta, ceața trece și sunteți gata să încărcați din nou la locul de muncă.
Care este valoarea netă de Vincent Herbert
Rezultatul ignorării ciclurilor tale naturale
Dar ce se întâmplă dacă încerci să treci prin faza de odihnă a ritmului tău ultradian? Tu declanșează răspunsul de luptă sau fugă (stres) al corpului tău . Aceasta este o veste proastă, deoarece, ca parte a mecanismelor tale naturale de supraviețuire, răspunsul la luptă sau fugă provoacă părți ale creierului care se ocupă de logică pentru a deveni mai puțin active , ideea fiind că, dacă te gândești complet la o amenințare, probabil vei ajunge să fii cremată. Pierzi capacitatea de concentrare și ești hiper alertă și anxioasă.
Valoarea netă a lui jose fernandez marlins
Rezultatul nu este frumos. Health Advocate, Inc. afirmă că prezenismul - a fi la locul de muncă, dar nu funcționează la capacitate - costă 150 miliarde dolari anual în productivitate pierdută. De asemenea, spune că 60 la sută dintre lucrătorii chestionați au recunoscut că au pierdut productivitatea din cauza stresului în timpul lucrului în ultima lună. În plus, Rebecca Maxon de la Universitatea Fairleigh Dickinson afirmă că, în general, stresul costă o estimare a companiilor americane 200 miliarde dolari in fiecare an. Institutul American de Stres locuri care estimează chiar mai mare la 300 miliarde dolari . Nu tot stresul la locul de muncă este legat de faptul că nu se face o pauză, desigur, dar cifrele cuantifică nevoia ca lucrătorii să se relaxeze și să se reîncarce acolo unde pot și să fie mai conștienți de surse de stres care ar putea fi mai puțin evidente imediat .
Cum să vă acordați
Ar putea fi dificil să lupți cu constructele culturale care te împing pe tine și pe ceilalți să ignori semnalele fizice asociate ritmului tău ultradian - pe deplin 90 la sută de muncitori nu iau nicio pauză definită de-a lungul zilei, cedând la presiunea de a schimba timpul pentru bani. În mod ideal, atunci când începeți să vă simțiți concentrarea scurgându-vă din cauza ritmului dvs. ultradian, prăbușiți și luați un pui de somn. Sunt productivitate specifică și beneficii cognitive pe baza cât de mult dormiți, dar 10 până la 20 de minute (aproximativ lungimea pauzei în ritmul dvs. ultradian) este ideal pentru vigilență. Dar dacă nu puteți face acest lucru, următorul lucru cel mai bun este să vă lăsați deoparte munca și să vă îndreptați atenția spre ceva mai puțin solicitant. Faceți o tură prin clădirea dvs. (sau, mai bine spus, în jurul ei), dați-vă înapoi pe scaun cu o muzică relaxantă care vă place, îndepărtați-vă de birou cu o gustare sau faceți orice altceva care vă bucură, care vă învârte. Aplicațiile vă pot face ecranele inaccesibile temporar sau vă pot reaminti să vă odihniți și voi. Doar acordați atenție corpului dvs. și lucrați cu el. Recompensele te-ar putea surprinde.
