Gândirea excesivă nu sună atât de rău la suprafață - gândirea este bună, nu?
cât de înalt este Chris Tomlin
Dar gândirea excesivă poate cauza probleme.
Când te gândești prea mult, judecățile tale se înnorează și stresul tău crește. Petreci prea mult timp în negativ. Poate deveni dificil să acționezi.
Dacă ți se pare un teritoriu familiar, iată 10 idei simple pentru a te elibera de gândirea excesivă.
1. Conștientizarea este începutul schimbării.
Înainte de a putea începe să vă adresați sau să vă descurcați cu obiceiul de a gândi excesiv, trebuie să învățați să fiți conștienți de asta atunci când se întâmplă. De fiecare dată când te îndoiești sau te simți stresat sau anxios, fă un pas înapoi și privește situația și cum răspunzi. În acel moment de conștientizare este sămânța schimbării pe care doriți să o faceți.
2. Nu vă gândiți la ce poate merge prost, ci la ce poate merge bine.
În multe cazuri, supra-gândirea este cauzată de o singură emoție: frica. Când te concentrezi pe toate lucrurile negative care ar putea se întâmplă, este ușor să devii paralizat. Data viitoare când simți că începi să spiralezi în acea direcție, Stop . Vizualizați toate lucrurile care pot merge corect și păstrați aceste gânduri prezente și în față.
3. Distrage-te în fericire.
Uneori este util să ai o modalitate de a te distrage cu alternative fericite, pozitive, sănătoase. Lucruri precum medierea, dansul, exercițiile fizice, învățarea unui instrument, tricotatul, desenul și pictura vă pot distanța de problemele suficiente pentru a opri supraanaliza.
4. Pune lucrurile în perspectivă.
Este întotdeauna ușor să faci lucrurile mai mari și mai negative decât trebuie. Data viitoare când te surprinzi făcând un munte dintr-un deal, întreabă-te cât de mult va conta în cinci ani. Sau, de altfel, luna viitoare. Doar această întrebare simplă, modificarea intervalului de timp, poate ajuta la oprirea supra-gândirii.
5. Nu mai aștepta perfecțiunea.
Acesta este unul mare. Pentru toți cei care așteptăm perfecțiunea, putem înceta să așteptăm chiar acum. A fi ambițios este grozav, dar a ține perfecțiunea este nerealist, nepractic și debilitant. În momentul în care începeți să gândiți că „Acest lucru trebuie să fie perfect” este momentul în care trebuie să vă reamintiți: „Așteptarea perfectului nu este niciodată atât de inteligentă ca și progresul”.
6. Schimbați-vă viziunea asupra fricii.
Indiferent dacă vă este frică pentru că ați eșuat în trecut sau vă este teamă să încercați sau să generalizați în exces un alt eșec, amintiți-vă că doar pentru că lucrurile nu au funcționat înainte nu înseamnă că trebuie să fie rezultatul de fiecare dată. Amintiți-vă, fiecare oportunitate este un nou început, un loc pentru a începe din nou.
7. Puneți un cronometru la lucru.
Oferă-ți o graniță. Setați un cronometru timp de cinci minute și acordați-vă acel timp pentru a vă gândi, a vă face griji și a analiza. Odată ce temporizatorul se oprește, petrece 10 minute cu un pix și hârtie, notând toate lucrurile care te îngrijorează, te stresează sau îți dau anxietate. Lasă-l să se rupă. Când se termină cele 10 minute, aruncați hârtia afară și mergeți mai departe - de preferință la ceva distractiv.
8. Realizează că nu poți prezice viitorul.
Nimeni nu poate prezice viitorul; tot ce avem este acum. Dacă petreceți momentul prezent îngrijorându-vă cu privire la viitor, vă jefuiți acum timpul. Petrecerea timpului pe viitor pur și simplu nu este productivă. Petreceți acel timp în loc de lucruri care vă dau bucurie.
9. Acceptă tot ce ai mai bun.
Teama că motivele pentru care se gândește excesiv se bazează adesea pe sentimentul că nu ești suficient de bun - nu ești suficient de inteligent sau suficient de harnic sau suficient de devotat. Odată ce ați depus tot efortul, acceptați-l ca atare și știți că, deși succesul poate depinde în parte de unele lucruri pe care nu le puteți controla, ați făcut ceea ce ați putea face.
10. Fii recunoscător.
Nu poți avea un gând regretabil și un gând recunoscător în același timp, așa că de ce să nu petreci timpul pozitiv? În fiecare dimineață și în fiecare seară, faceți o listă cu ceea ce sunteți recunoscător. Obțineți un prieten de recunoștință și faceți schimb de liste, astfel încât să aveți un martor la lucrurile bune din jurul vostru.
Gândirea excesivă este ceva ce se poate întâmpla oricui. Dar dacă aveți un sistem excelent pentru a face față acestuia, puteți cel puțin să îndepărtați o parte din gândirea negativă, anxioasă, stresantă și să o transformați în ceva util, productiv și eficient.
