Trăim într-o societate „go” în care munca constantă este privită aproape ca o insignă de onoare. Dar odihna este vitală pentru sănătatea ta mentală și fizică - nu poți zgâri la ea! Asta înseamnă că trebuie să aveți modalități de a ieși din modul „go” și de a porni cadranul de recuperare. Și din moment ce numeroase studii sugerează că timpul sedentar în fața unui ecran nu vă ajută să vă relaxați, încercați aceste moduri fără tehnologie de a vă relaxa.
1. Treceți printr-o secvență de relații progresive.
Relaxarea progresivă este o tehnică în care treci printr-o secvență de strângere și relaxare a mușchilor. Pur și simplu începeți de la degetele de la picioare și mergeți în sus în corpul dvs. sau începeți de la cap și mergeți în jos.
2. Citește o carte grozavă.
Cititul este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le poți face, conectându-te cu tot felul de puncte de vedere și informații. Este bine să aveți câteva cărți sau biografii legate de afaceri aici pe lista dvs., dar când încercați să vă relaxați, uneori este plăcut să vă lăsați creierul să scape complet de orice puteți conecta la birou. Explorați o ficțiune grozavă!
3. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei.
Uneori suntem atât de ocupați cu proiectele încât începem să ne izolăm, ceea ce poate înrăutăți și mai mult stresul de odihnă. Ajungeți la cineva cu care vă puteți descărca și glumi, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
4. Joacă.
Munca a ... Deci. Mulți. Reguli. Atât de multe așteptări. Este ușor să simți că jocul nu mai este „tu”. Dar tocmai de aceea tu nevoie să o facă. Amândouă creierul și corpul dvs. au nevoie de exercițiu, indiferent dacă se leagănă pe un leagăn sau se lipesc degetele în vopsele. După cum observă Jennifer Wallace într-un articol pentru Washington Post , cercetările indică faptul că continuarea jocului ca adult face o diferență pozitivă în legătura cu ceilalți, iar persoanele care se consideră deschise clovnilor raportează mai puțin stres și abilități mai bune de a face față.
5. Gătește o gustare gustoasă.
Mirosul și gustul sunt modalități puternice de a atrage amintirile fericite și liniștitoare înapoi în fața minții. În timp ce s-ar putea să fiți un pic prea obosit pentru a scoate o masă cu 5 feluri de mâncare, probabil că nu este o problemă prea mare să vă faceți o ceașcă caldă de fulgi de ovăz instant cu scorțișoară aromată sau o jumătate de sandviș de șuncă la grătar și brânză minunat. O cantitate de aproximativ 150-200 de calorii este perfectă.
6. Faceți niște grădinărit.
Chiar dacă tot ce ai este câteva ghivece pe terasa ta, cercetările arată că timpul în natură este bun pentru creier. Și așa cum arată Sarah Rayner în ea articol pentru Psihologia Astăzi , Grădinăritul oferă, de asemenea, beneficii, cum ar fi să vă permiteți să interacționați pașnic cu ceva care nu are nicio agendă și să oferiți un aport senzorial-motor ritmic.
7. Stai singur timp de cinci minute.
Blaise Pascal a spus faimos că „toate mizeriile bărbaților derivă din faptul că nu pot sta singuri într-o cameră liniștită”. Ideea este că, deși avem cu toții nevoi sociale care sunt perfect acceptabile, trebuie să fim suficient de curajoși și confortabili cu noi înșine pentru a înfrunta și a accepta orice vine din noi. Trebuie să avem curajul să ne desprindem de sarcinile obișnuite sau așteptările lumii și să ne conectăm la cine suntem profund, să observăm și să medităm fără judecată. Găsiți o locație liniștită, stați și lăsați-o pe toate.
Valoarea netă ron devoe 2016
8. Faceți ceva.
Poate puteți face niște artă cu sfori sau puteți lega benzi de haine vechi într-un covor. Orice ambarcațiune pluteste barca ta, aceasta este o modalitate excelentă de a încheia senzația de zi personal productiv și creativ. În plus, meșteșugurile sunt ceva ce poți face cu alții și pot transforma o parte din „gunoiul” stresant și inestetic din casa ta în ceva frumos.
9. Mutați lista de sarcini în calendar.
De multe ori nu putem să ne liniștim pentru că nu știm dacă vom reuși să ne ocupăm de tot ceea ce urmează. Ne facem griji că ne va fi dor de ceva și nu vom avea suficient timp și vom rămâne treji încercând să potrivim mental toate piesele împreună. Alocând o zi și un interval de timp foarte clar pentru ceea ce trebuie să faceți, scăpați de această problemă și vă mențineți programul realist.
10. Scrieți ce a fost minunat.
Stresul și oboseala au un mod de a ne transforma în morocănoși care nu pot vedea cât de grozavi suntem. Notați o scurtă listă a ceea ce a mers bine sau ați realizat pe parcursul zilei. În acest fel, puteți vedea că există într-adevăr elemente pozitive în viața voastră și vă puteți concentra asupra modului de a construi pe ele pentru mâine.
