Fie că avem de-a face cu un client nefericit, fie că ni se atribuie un proiect de ultimă oră pentru a finaliza până la sfârșitul zilei, sau pur și simplu parcurgem încercările și necazurile zilnice ale jobului nostru, cu toții experimentăm stresul. Și nu se poate nega - miroase.
Din fericire, există modalități ușoare de a face asta combate-l fără să-ți sacrifici întreaga zi (și să te faci egal Mai mult copleşit).
Aveți nevoie de câteva sugestii? Am 12 care vor face trucul în cel mai scurt timp.
1. Urmăriți un videoclip
Ce este mai relaxant decât vizionarea unui clip adorabil al unui cățeluș (mai ales, să zicem, dacă acel cățeluș este îmbrăcat ca un Printesa Disney )?
Așa este, nimic. Și, știința spune de asemenea, vă va face mai productiv atunci când veți reveni la muncă.
Pentru a vă ajuta să decomprimați, avem 15 videoclipuri scurte pentru ca tu să te uiți (cu foarte puține șanse ca cățelușul de mai sus să nu funcționeze pentru tine).
2. Respiră
Atât de simplu, dar atât de eficient.
De exemplu, scriitoarea Muse Lily Herman are perfectul două minute exercițiu pentru că te simți mai liniștit: „Inspiră trei puncte și expiră patru. Acest lucru vă declanșează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați.
3. Faceți o plimbare
Nu numai că este a fi afara bun din punct de vedere științific pentru dvs. și pentru ameliorarea stresului exercițiul face tot felul de lucruri bune pentru creierul tău .
Deci, ieșiți din birou și mergeți la o plimbare singură, chiar dacă doar înconjurați parcarea. Uneori asta este tot ce ai nevoie pentru a-ți curăța capul.
4. Faceți o meditație (rapidă)
Nu aveți nevoie de un covor de yoga și de un spațiu zen pentru a profita de beneficiile meditației (dintre care sunt multi ).
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, vă recomandăm să încercați S.T.O.P tehnic . Merge cam așa:
wanya morris câți copii
- S sus ceea ce faci
- T fă câteva respirații adânci
- SAU bservați cum vă simțiți mental, fizic și emoțional
- P da, dar cu intenție!
5. Planifică ceva distractiv pentru mai târziu
Luați cinci minute (sau mai puțin) și programați o activitate distractivă pentru a sărbători sfârșitul unei zile stresante - indiferent dacă este vorba de a trimite mesaje text unui prieten și de a stabili planuri de cină pentru acea seară sau de a decide ce veți urmări pe Netflix. Este posibil să nu te scape complet de anxietate, dar îți amintește la ce lucrezi (de exemplu, ieșind din birou și distrându-te!).
6. Notează tot ce trebuie să faci
„Scrierea dă formă ideilor tale și le scoate din cap, eliberând lățimea de bandă și împiedicându-ți să prăbușești browserul ca o spirală descendentă târzie pe Wikipedia. Obținerea unor idei importante diminuează stresul de a-ți pierde gândurile în timp sau mintea supraaglomerată ”. spune scriitorul Gregory Ciotti din Help Scout.
Deci, dacă nu ați făcut-o deja, puneți pe hârtie tot ce aveți de făcut. Apoi, abordați fiecare sarcină pe rând, mai degrabă decât să încercați să o faceți pe toate odată.
7. Notați tot ce vă deranjează
În mod similar, studiile arată că notându-vă sentimentele vă ajută să le procesați mai repede - și astfel să vă scăpați de cele rele.
Petreceți câteva minute între proiecte notând toate lucrurile care vă provoacă stres - un coleg de muncă enervant, un șef nerezonabil, o imprimantă spartă, nimic nu este pe masă! Odată ce le scoți din cap și pe masă (la propriu), poți merge mai departe și te poți concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat.
Doar, um, nu folosiți niciun nume și nu lăsați hârtia în jur.
8. Culoare!
Există un motiv pentru care sunt chemați eliberare de stres cărți de colorat.
Și nu trebuie să creați o operă de artă - simpla completare a câtorva modele vă poate distrage atenția de la grijile din ziua dvs. Nu este vorba de productivitate, spune singura scriitoarea Muse Stacey Lastoe experiment de carte de colorat , 'ci mai degrabă că trebuie să lucrăm jocul' fără minte 'în zilele noastre.'
Puteți găsi șabloane de cărți de colorat gratuite Aici (sau mergeți dincolo și dincolo comandând una dintre acestea cărți minunate de colorat online.) Și nu vă faceți griji dacă nu aveți creioane colorate la îndemână, sunt sigur că puteți pune mâna pe câteva elemente de evidențiere.
9. Pune-ți melodia preferată
Pe lângă faptul că îți oferă toate senzațiile, muzica este un imens calmant de stres . Răsfoiți doar unul dintre melodiile dvs. de top (prin căști, evident) și veți uita toate grijile - sau, cel puțin, le veți reduce puțin.
Personal, apelez mereu la The Lumineers când am nevoie de un moment de calm.
10. Ascultă Sunete Liniștitoare
Lăsați-vă mintea să vă odihniți bucurându-vă de sunetele minunate ale unei cascade sau de un foc trosnet sau chiar de ploaie dacă acesta este dulceața voastră.
Există atât de multe opțiuni pentru idealul tău zgomot ambiental că trebuie să găsești unul care să te relaxeze.
11. Faceți ceai
O băutură caldă plăcută - mai ales, spune știința, o cană cu ceai verde - într-o zi ploioasă sau într-un birou cu aer condiționat vă poate reduce stresul mai mult decât v-ați imagina. În plus, actul de a ieși din birou și de a încălzi apa este o modalitate fără minte de a nu mai gândi la muncă.
12. Zâmbește
Da, serios, atât. Studiile au arătat că simplul act de punând un chip fericit vă poate reduce ritmul cardiac, ceea ce, apropo, este un indiciu clar al stresului redus.
Indiferent cât de greu este în acest moment, încearcă cu adevărat să zâmbești și să vezi cum te face să te simți. Cine știe, s-ar putea să pui chiar un zâmbet pe fața altcuiva!
A funcționat vreunul dintre acestea pentru tine? Aveți sugestii mai bune? Anunță-mă pe Twitter @Alyslice !
- Acest post apărut inițial pe Muza .
Inc. îi ajută pe antreprenori să schimbe lumea. Obțineți sfaturile de care aveți nevoie pentru a începe, a crește și a vă conduce afacerea astăzi. Abonați-vă aici pentru acces nelimitat.
1 mai 2017Opiniile exprimate aici de rubrici Inc.com sunt ale lor, nu cele ale Inc.com.
