Aveți probleme cu somnul pentru că nu vă puteți opri creierul care zumzăie să nu se gândească la afacerea dvs.? Există tehnici neobișnuite pentru calmarea minții care sunt surprinzător de eficiente. Acestea funcționează, în parte, deoarece oferă o distragere a atenției care vă permite să vă eliberați grijile suficient de mult timp pentru a vă închide. Iată trei tehnici de încercat:
1. Începeți cu 4-7-8 respirație.
Când vă încetiniți respirația, vă activați nervul vag, care trimite semnale din creier către corp. În timpul expirațiilor, îți spune inima să încetinească, ceea ce te ajută să te relaxezi. Dezvoltat de Dr. Andrew Weil, expert în sănătate alternativ ?, 4-7-8 respirație este cunoscut pentru a ajuta oamenii să gestioneze stresul, printre alte beneficii pentru sănătate, și să meargă la somn.
Iată cum să o faceți:
1. Expiră tot aerul din plămâni.
2. Așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar acolo unde creasta de carne se întâlnește cu cei doi dinți superiori din față. Păstrează-l acolo.
3. Respirați pentru un număr de patru. Ține-ți respirația pentru un număr de șapte. Respirați cu un sunet plictisitor pentru un număr de opt.
cât de înalt este Brandon Calvillo
4. Repetați ciclul de patru ori. (Nu faceți mai mult de patru.)
Vrei un demo? Uita-te la asta video a lui Weil efectuând tehnica.
2. Vizualizează-te făcând ceva ce faci bine.
Vizualizarea este dovedit științific pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai repede. O tehnică obișnuită este să te vizualizezi într-un loc liniștit, cum ar fi să stai întins pe o plajă, sau să te vezi dezlegând încet o minge de sfoară și lăsând șirul să se îngrămădească la picioarele tale.
Acestea pot fi eficiente, dar unul care mi se pare cu adevărat interesant este să te vizualizezi făcând ceva la care te pricepi. Un utilizator Reddit citat de Buzzfeed spune că un ulcior care avea probleme cu somnul a fost sfătuit de antrenorul său să se vizualizeze aruncând 10 pitchuri perfecte. S-ar putea să încercați să vă imaginați în timp ce vă îndepărtați sau gătiți un fel de mâncare preferat. Trebuie doar să fii ceva ce faci bine și asta te face fericit.
3. Atingeți ritmic, dar ușor, pe picioare.
Jim Donovan, vindecător de sunet și fost baterist al formației Rusted Root, descrie această tehnică în detaliu într-un TEDx Talk . A început să-l folosească pe el însuși după ce oamenii din atelierul său de tobe au continuat să-i spună că tobe ritmice simple erau foarte relaxante.
Pentru a începe, apăsați ușor pe fiecare picior, alternând între ele, la aproximativ patru apăsări pe secundă, viteza unui cronometru bifat. Apoi adăugați respirație, până la un număr lent de patru la inspirație și patru la expirație. Continuați timp de trei minute, apoi faceți atingerea din ce în ce mai lentă în ultimele 30 de secunde.
câți ani are Rachel Ballinger
Când ai terminat, ar trebui să te simți mai relaxat din cauza tendinței creierului de a fi atras de un model ritmic. Este același motiv pentru care bateți piciorul în timp ce ascultați muzică.
Oricare dintre aceste tehnici poate fi impulsul de care creierul dvs. are nevoie pentru a trece de la îngrijorare la lichidare. Data viitoare când vrei să adormi mai repede, încearcă una dintre ele.
