Nota editorului: „Primele 90 de zile” este o serie despre cum să faci din 2016 un an de creștere pentru afacerea ta. Spuneți-ne cum faceți să contați primele 90 de zile alăturându-vă conversației de pe social media cu hashtagul # Inc90Days.?
Tu ești afacerea ta. Tu stii asta. Dar te comporti așa cum știi? Faceți tot ce puteți pentru a vă maximiza cel mai valoros atu - dvs.?
Probabil ca nu. Indiferent cât de mult ai încerca, presiunile muncii, ale familiei și ale vieții, în general, fac dificilă concentrarea pe a fi cât mai sănătos - și, prin urmare, cât de concentrat și on-point - cât poți.
Dar asta nu înseamnă că nu poți schimba câteva lucruri simple care vor face o mare diferență - și te vor pregăti să te bucuri de un an și mai productiv. La urma urmei, succesul nu este niciodată peste noapte, ci este rezultatul unei serii de pași mici, incrementali, repetați.
Asta înseamnă că puteți începe mici, încorporând câteva obiceiuri sănătoase care nu numai că vor plăti dividende acum, dar vă vor inspira și să faceți pași mici.
În fiecare zi, începeți să faceți aceste lucruri simple.
1. Bea un pahar de apă cu 20 de minute înainte de a mânca.
Cu toții trebuie să bem mai multă apă. Dar, în loc să încercați să începeți să beți 10 pahare de apă pe zi, beți doar un pahar înainte de a mânca prânzul și cina. Aceasta este o modalitate ușoară de a crește aportul.
În plus, există un avantaj secundar dacă încerci să-ți controlezi greutatea: dacă bei înainte să mănânci, când te așezi la masă te vei simți deja puțin mai plin și nu vei fi la fel de tentat să mănânci după punct de foame.
Ai nevoie de convingerea că a bea mai multă apă este un lucru bun? Chiar și cazurile ușoare de deshidratare vă fac să vă simțiți mai sumbru și pesimist , posibil pentru că anumiți neuroni pot detecta deshidratarea și avertiza zonele creierului care vă afectează starea de spirit. Așadar, nu bea mai multă apă pentru tine - fă-o și pentru oamenii din jur.
2. Mănâncă diferit.
Ar trebui să mănânci diferit la fiecare masă? Probabil că așa - dar a merge aproape totul este aproape imposibil de întreținut. Deci, alegeți o singură masă pentru a o schimba.
Cel mai ușor este prânzul. Sunteți la locul de muncă, așa că probabil ar trebui să îl păstrați simplu oricum și sunteți departe de familie, astfel încât ceea ce alegeți să mâncați nu are impact asupra meselor pe care le consumați împreună.
Ce este o masă sănătoasă? O porție de proteine (considerați o porție o cantitate care se potrivește în palma mâinii) și o legumă și o bucată de fruct. Ar putea fi un piept de pui, niște morcovi și un măr. Sau o cutie de ton, câțiva castraveți și o banană. Sau o bucată de pește și o salată mică.
(Ce se întâmplă dacă ești vegetarian? Știi deja să mănânci sănătos - deci asigură-te că nu ai adăugat o grămadă de carbohidrați inutili la masă.)
Gândiți-vă astfel: un prânz sănătos vă oferă multă energie pentru după-amiaza. Vedeți-l nu ca pe o „masă”, ci ca pe un „combustibil de înaltă performanță” care vă face mai productiv.
Și este un mic pas către un control mai bun al porțiilor la fiecare masă.
3. Faceți o scurtă plimbare.
Un beneficiu al consumului unui prânz sănătos este că îți va rămâne puțin timp. (Sau, dacă doriți să eliberați mai mult timp liber, mâncați ceea ce ați adus la prânz în timp ce lucrați.)
Apoi ridică-te, iese și plimbă-te. Croaziera in jurul cladirii. Ieși și ia puțină aer proaspăt. Sau faceți ce Jeff Weiner, CEO-ul LinkedIn și încercați întâlniri de mers pe jos: nu numai că peisajele noi vă vor schimba perspectiva, dar veți avea și mai puține distrageri.
O plimbare de 15 sau 20 de minute vă va permite să ardeți câteva calorii, să ardeți puțin stres și să vă simțiți mai bine când vă urcați înapoi în șaua de lucru. Și vei începe să faci din fitness o parte din stilul tău de viață de zi cu zi, fără a adăuga la programul deja încărcat.
4. Ajută pe cineva.
A face ceva pentru alții nu îi ajută doar pe cei care au nevoie; poate deasemenea îmbunătățiți-vă sănătatea mintală și să te ajute să trăiești mai mult. Unele studii arată că voluntariatul poate reduce colesterolul .
Desigur, nu trebuie să vă oferiți voluntar oficial. O modalitate mai ușoară este să fii atent la momentele în care cineva cu care lucrezi are nevoie de puțin ajutor. Apoi aruncați; nu numai că te vei simți mai bine cu tine însuți, vei construi conexiuni și relații profesionale mai bune, ajutând în același timp pe cineva care într-adevăr are nevoie de ajutor, dar probabil că nu l-ar fi întrebat niciodată.
5. Du-te la culcare mai devreme și dormi mai mult.
În general vorbind, aveți nevoie de șapte sau opt ore de somn pe noapte. (Știu - nu primești atât de mult. Dar ar trebui.)
Deci, du-te la culcare mai devreme și ridică-te în jurul răsăritului. Cu cât sunteți mai treji cu lumina zilei, cu atât nivelul de vitamina D. crește deficiențele de vitamina D sunt răspândite - ceea ce este regretabil, deoarece vitamina D are impact asupra genelor care vă ajută să rezistați bolilor autoimune, bolilor infecțioase și chiar cancerului.
fiica pat sajak este neagră?
Deci, începeți să vă culcați mai devreme, să vă ridicați mai devreme și începeți să faceți fân în timp ce soarele strălucește. Ca bonus, veți obține un avans în competiția dvs. - și acesta este un avantaj pe care îl puteți folosi oricând.
